Top 10 hrane za poboljšanje ženske kvalitete jaja

Sadržaj:

U ovom članku

• Zašto je kvaliteta jaja važna?
• Plodnost Dijeta za poboljšanje kvalitete jaja
• Drugi načini za poboljšanje ženskog zdravlja jaja za trudnoću

Za žene, zdrava jajašca u jajnicima određuju pravilnost menstrualnog ciklusa, plodnost u budućnosti i sposobnost začeća. Pitanje koje vam možda sada prelazi preko uma je: "Pa kako žena osigurava da su joj jaja zdrava?". Ne postoji jedan odgovor za to jer postoji širok raspon čimbenika koji utječu na kvalitetu proizvedenog jaja i njegovo zdravlje. Jednostavne promjene načina života, planirana prehrana i zdrava prehrana mogu poboljšati kvalitetu jaja i povećati šanse za trudnoću. Nekoliko čimbenika određuje utjecaj proizvedenih jajnika i jaja. Zdrava plodnost temelji se na čimbenicima okoliša, hormonima, stresu, zdravom menstrualnom ciklusu, cirkulaciji i prehrani.

Zašto je kvaliteta jaja važna?

Kamen temeljac zdrave plodnosti, zdravlje vaših jaja utječe na vaše šanse za oplodnju ili implantaciju i također određuje vaše šanse za trudnoću. Vjeruje se da se stanice jaja ne regeneriraju, iako žene proizvode jaja tijekom reproduktivnih godina. Ranije se smatralo da je žena rođena sa svim njezinim jajima, a tijelo ne nastavlja proizvoditi više. Međutim, istraživanja su pokazala da matične stanice u jajnicima mogu proizvesti više jaja tijekom reproduktivne godine žene. Dob ima utjecaj na kvalitetu jaja. U jajnicima se nalaze jaja; dok starite jajnici ne pružaju održiv i optimalan scenarij stanovanja za jaja koja se održavaju. Možete imati zdrav jajnik s dijetom, dodatcima prehrani i povećanom cirkulacijom krvi u reproduktivnom sustavu.

Potrebno je 90-dnevni ciklus za pripremu jaja za ovulaciju. Prije nego što dođe do punog sazrijevanja, na njega utječu i zdravi i nezdravi čimbenici.

1. Protok krvi i pravilna oksigenacija

Smanjenje protoka krvi zbog nedostatka vježbanja, dehidracije i debljine krvi može lišiti protok krvi bogate kisikom bitan za dobro zdravlje jaja i zdravi jajnici. Nepitanje dovoljno vode moglo bi spriječiti dotok krvi u reproduktivni sustav. Pijte vodu svaki dan. Slijedite rutinu vježbanja koja se sastoji od hodanja, trčanja ili joge kako biste stimulirali cirkulaciju svježe krvi u stanicama jajnika i maternice.

2. Masaža plodnosti

Abdominalna masaža je jedna od najboljih terapija koja povećava dotok krvi u maternicu i jajnike, povećavajući protok svježe krvi koja sadrži kisik i uklanjajući staru krv. Pronađite terapeuta koji se specijalizirao za masaže plodnosti počevši dan nakon što je razdoblje završilo i nastavilo se cijeli mjesec. Preporučuje se najmanje četiri masaže tjedno.

3. Ravnoteža hormona

Stres, nepravilna prehrana i druge bolesti životnog stila uzrokuju neravnotežu u hormonima. To uzrokuje da jaja ne reagiraju, ciklus plodnosti izbačen iz opreme i ovulacija se ne događa. Pokušajte uzeti manje stresa i imati zdravu prehranu kako biste osigurali hormonsku ravnotežu i njegovali endokrini sustav kada pokušavate zatrudnjeti.

4. Prehrambena prehrana

Dijeta bogata folnom kiselinom podržat će jajnike i proizvoditi zdrava jaja. Pobrinite se da u svoju prehranu uključite lisnato povrće, mliječne proizvode i ribu kako biste poduprli zdravlje jaja.

Plodnost Dijeta za poboljšanje kvalitete jaja

Pokušavaš začeti? Zatim se držite zdrave i uravnotežene prehrane koja će poboljšati vašu plodnost. Ovdje je popis nekih ukusnih jela za jačanje jajnika i jaja.

1. Avokado

Super-hrana, visok sadržaj masti u voću pomaže u zdravlju jaja. Avokado je visoko u monosaturiranim mastima (koje tijelo treba dobro masno) koje pomažu u održavanju dobrog reproduktivnog zdravlja. Oni se mogu bacati u sendviče, salate ili čak u umak ili namaz.

2. Grah i leća

Nedostatak željeza u vašem tijelu može dovesti do nedostatka ovulacije. Grah i leća bogat su izvor željeza i drugih vitamina i minerala vitalnih za plodnost. Važno je svaki dan uključiti jedan dio graha i leće u svoju prehranu. Uključite leću u dal, jela od riže, salate ili čak i ražnjeve i složenca.

3. Orašasti plodovi i suho voće

Suho voće i orašasti plodovi su izvrstan izvor proteina, vitamina i minerala. Brazilski orašasti plodovi su osobito bogati selenom, mineralom koji smanjuje kromosomska oštećenja u jajima. Selen je antioksidant koji zadržava slobodne radikale i omogućuje bolju proizvodnju jaja. Vrh salate s nekim brazilskim orašastim plodovima ili jednostavno imate pregršt za doručak ili kao užinu.

4. Sjemenke sezama

Ove sjemenke su bogate cinkom i pomažu u proizvodnji hormona odgovornih za optimalno zdravlje jaja. Sjemenke sezama su bogate monosaturiranim mastima. Poslužite se sjemenkama iz staklenke miješanih sjemenki i orašastih plodova. Humus sadrži tahini (pasta od sezamovog zrna), pa je uključivanje humusa u vašu prehranu odličan način za jačanje zdravlja jaja. Sjemenke sezama se također mogu dodati žitaricama i salatama ako ih ne želite jesti sami.

5. Bobice

Jagode su jaki antioksidansi koji štite jaja od slobodnih radikala. Oni su superhrana koja nudi zaštitu od brojnih uvjeta. Oni se mogu imati sami ili tučeni u smoothie ili voćnu salatu. Preporučljivo je jesti najmanje tri porcije bobica svaki tjedan.

6. Zeleno lisnato povrće

Špinat, kelj i drugo lisnato povrće bogato je folnom kiselinom, željezom, manganom, kalcijem i vitaminom A. Svaki dan uključite barem dva obroka zelenog povrća u prehranu. Dodajte ga svojoj salati, kariju ili je napravite u gladilicu kako biste ispunili svoj dnevni unos.

7. Đumbir

Još jedna superhrana, đumbir ima protuupalna svojstva koja povećavaju cirkulaciju krvi i promiču zdravu probavu. To pomaže ublažiti bilo kakvu nelagodu u reproduktivnom sustavu, regulira zdrave cikluse i smanjuje upalu reproduktivnih organa. Jedan od najboljih načina da uključite đumbir u svoju prehranu je piti čaj od đumbira. Važan sastojak azijske hrane, đumbir može biti dodan u vaše salate ili curries.

Maca root

Korijen koji je čudesna biljka sadrži 31 različite minerale i 60 fitonutrijenata. Smatra se da povećava zdravlje spermija i jajašaca. Stabilizira hormonsku neravnotežu i povećava libido. Proizvod se može kupiti u prahu ili u kapsuli. Maca korijenski prah može biti dodan u smoothies ili čak koristiti za izradu čokoladnih tartufa.

9. Cimet

Još jedan super začin, poznato je da poboljšava funkciju jajnika i potiče proizvodnju jaja stimulirajući otpornost na inzulin. Ženama kojima je dijagnosticiran sindrom policističnih jajnika (PCOS) savjetuje se dodavanje cimeta svojoj prehrani. Četvrtina čajne žličice cimeta koji se svakodnevno konzumira bilo u kariju, žitaricama ili čak u sirovom stanju može učiniti čuda za vaše reproduktivno zdravlje. Pokušajte prelijevati tost s nekim cimetovim prahom za ukusan doručak.

10. Voda

Nije tehnički hrana, voda je bitan sastojak za zdravlje jaja. Namjeravajte piti 8 čaša vode dnevno. Držite se pročišćene vode i izbjegavajte pitku vodu iz plastičnih boca. Kemikalije iz plastičnih boca mogu negativno utjecati na zdravlje proizvedenih jaja.

Drugi načini za poboljšanje ženskog zdravlja jaja za trudnoću

Možda ćete biti zabrinuti zbog kvalitete jajeta proizvedenog u vašem tijelu, osobito ako ste prošli dob od 35 godina. Postoji značajna količina koju možete učiniti da poboljšate kvalitetu jaja koje vaši proizvodi pomažu da zatrudnite. Od vitaminskih dodataka do biljnih izmjena do promjena u načinu života, postoji nekoliko propisanih načina za poboljšanje reproduktivnog zdravlja. Jednostavne promjene u vašem životnom stilu mogu imati ogroman utjecaj na vaše reproduktivno zdravlje. To je zdravlje jajnika i kvaliteta proizvedenih jaja koja određuju sposobnost žene da zatrudni. Evo kako možete poboljšati kvalitetu jaja tijekom trudnoće.

1. Držite se podalje od kofeina, alkohola i cigareta

Cigarete nikada nisu bile izvrsne za zdravlje, a još više ubrzavaju gubitak jaja u jajnicima. Kemikalije u cigaretama mutiraju DNK u jajetu čineći ga beskorisnim za začeće. Alkohol može ostaviti dojam da povećava libido. Međutim, to nije točno jer samo smanjuje vaše inhibicije. Osim što smanjuje vaš seksualni nagon, on također smanjuje menstrualni ciklus i kvalitetu jaja.

2. Upravljanje stresom

Stres potiče proizvodnju hormona kao što su kortizol i prolaktin koji mogu spriječiti ovulaciju i proizvodnju jaja. Pokušajte uzeti manje stresa i usmjerite svoju energiju na pozitivne misli i aktivnosti kao što su plivanje, hodanje, ples i joga. Pogledajte svoj životni stil i napravite promjene kako biste smanjili svaki stres koji je uključen.

3. Zdrava prehrana

Prirodni lijek za dobro zdravlje jaja kod žena je dijeta punjena lisnatim povrćem, ribom, orašastim plodovima i svježim voćem kako bi vaša jaja ostala zdrava i povećala plodnost. Držite se dalje od pržene hrane, prerađene hrane ili mesa i viška soli i šećera.

4. Postizanje zdravog i normalnog indeksa tjelesne mase (BMI)

Pretilost je spriječila reproduktivni proces i povećala oksidativni stres. Prekomjerna masnoća u tijelu može dovesti do problema s plodnošću jer mijenja hormonsku ravnotežu i ometa ovulaciju. Žena bi u idealnom slučaju trebala imati indeks tjelesne mase između 18, 5 - 24, 9. Na primjer, žena koja je visoka 5 stopa 6 inča mora težiti negdje između 52 kg - 70 kg. Pokušajte održavati zdravu težinu ako jedete pravu hranu i vježbate.

Krvna cirkulacija

Da bi jajnici dobro funkcionirali, potrebna je zdrava cirkulacija krvi u reproduktivne organe i krvlju bogata krv pomaže u zdravoj proizvodnji jaja. Dehidracija može smanjiti protok krvi, tako da pijete dovoljno vode. Joga je vrlo dobra vježba za povećanje cirkulacije krvi i poza lotosa, dječje poze i naslonjenog heroja i sjedenje naprijed zavoja su neke vrste vježbi u yogi koji povećava plodnost.

6. Uzmite dodatke

Preporučuje se uzimanje vitaminskih dodataka kako bi se povećala plodnost. Ženama koje pokušavaju zatrudnjeti savjetuje se uzimanje dodataka folne kiseline prije nego zatrudne i nakon toga. Osim toga, postoji nekoliko drugih dodataka koji se preporučuju. Preporučljivo je da posjetite svog ginekologa da biste dobili ideju o dodatcima koji najbolje odgovaraju vama. Koenzim Q10 je često preporučeni dodatak koji djeluje kao antioksidans.

7. Zamrznite jaja

Ovo može izgledati kao nešto za film znanstvene fantastike, ali to je nešto što se već događa širom svijeta. Neki od vas možda odlučno postavljaju svoju karijeru prije nego što imaju djecu. Međutim, posjedovanje djece kasnije može biti teško kasnije u životu. Stoga, ako planirate odgoditi začeće, onda je najbolji način da osigurate da vaša plodnost bude netaknuta da zamrznete jaja. Nema sumnje da starost ne nadoknađuje plodnost i da ima negativan učinak koji uzrokuje blagi pad vaših šansi da začnete. Ali zamrznuta jaja prkose biološkom satu, a kriokonzervirana jaja povećavaju vaše šanse da zatrudnite u budućnosti.

8. Akupunktura

To je drevna tehnika koja je koristila Kinezima tisućama godina. Jednom odbačena kao pseudo-znanost, počela je prihvaćati zapadnjačku medicinu. Njegove prednosti u poboljšanju kvalitete jaja dobro su poznate i pacijenti koji prolaze kroz IVF idu na akupunkturne sesije. Poznato je da smanjuje stres i time stimulira zdravu proizvodnju jaja.

Žene moraju imati zdravi reproduktivni sustav kako bi osigurale da mogu zatrudnjeti bez ikakvih problema. Tretmani plodnosti u nedavnoj prošlosti dali su nadu nekolicini žena koje su izgubile sve šanse da zatrudne; važno je da žena brine o zdravlju svojih jaja i jajnika tijekom reproduktivnih godina. Žene imaju bolje šanse za začeće prije 35. godine. Preporučuje se da žene slijede savjete za poboljšanje kvalitete jaja i povećanje plodnosti ako žele prihvatiti majčinstvo.