Vitamin D i majka dojilja
U ovom članku
- Zašto je vitamin D važan za dojilje mame?
- Rizici nedostatka vitamina D u majčinskim sestrama
- Kako podići razinu vitamina D u mlijeku
- Preporučena dnevna doza vitamina D
- Treba li majkama koje doje uzeti vitamine D?
- Može li višak vitamina D biti štetan?
Majčino mlijeko je najbolje mlijeko za novorođenče i trebalo bi biti jedini izvor hranjivih tvari za dijete sve dok ne napuni šest mjeseci. Majčino mlijeko stvara i razvija imunološki sustav djeteta, štiteći ga od mnogih infekcija i bolesti. Također se može pokazati korisnim za majku jer smanjuje njezine šanse za rak dojke kasnije u životu. Uglavnom je majka jedini davatelj prehrane svojoj bebi, stoga bi trebala biti sigurna da konzumira uravnoteženu prehranu koja uključuje i vitamin D. Ali ponekad dijeta sama po sebi možda neće biti dovoljna za potrebe majke i njezine bebe.
Zašto je vitamin D važan za dojilje mame?
Vitamin D je neophodan za zdrav rast kostiju, za borbu protiv kardiovaskularnih bolesti, za zaštitu tijela od autoimunih poremećaja, pa čak i za određene vrste raka. Ukratko, vitamin D potreban je za mentalno i fizičko zdravlje bebe. Stoga, u slučaju da majka pati od nedostatka vitamina D, može povećati i šanse da i njezino dijete ima manjak vitamina D. To je zato što u prvih nekoliko mjeseci nakon rođenja majčino mlijeko može biti jedini izvor prehrane za dijete. Također, primijećeno je da je razina vitamina D djeteta izravno povezana s količinom vitamina D koje konzumira dojilja. U jednom od znanstvenih istraživanja dokazano je da je bilo kakvo povećanje konzumacije ovog vitamina kod dojilje pokazalo povećane količine i kod bebe.
Rizici nedostatka vitamina D u majčinskim sestrama
Zbog nedostatka obilnih količina vitamina D u majčinom mlijeku, vaša beba može patiti od nižih razina ovog vitalnog vitamina. Nedostatak vitamina D u majki koja doji na kraju utječe na njezino dijete. Ovaj nedostatak može ometati imunološki sustav vaše bebe, rast kostiju, apsorpciju kalcija, replikaciju mišića, itd. Vaše dijete može izgledati kao sićušno biće, ali je potrebno puno da bi se ovo malo ljudsko biće razvilo u zdravu odraslu osobu. Također, ako spadate u kategoriju ljudi, koji su skloniji nedostatku vitamina, kao što su, ako živite u hladnijim regijama, imate malo izlaganja suncu na dnevnoj bazi, ili patite od pretilosti i drugih takvih stanja, trebate biti posebno oprezni u pogledu ispunjavanja potreba za vitaminom D.
Kako podići razinu vitamina D u mlijeku
Ako imate nižu razinu vitamina D u vašem tijelu, onda je možda mudra odluka da dopunite svoje dnevne potrebe povećanjem unosa vitamina D. Najbolji način za povećanje razine ovog vitamina u vašem tijelu je izloženost suncu. Uživajte u suncu otprilike 20 do 30 minuta dnevno. Ruke, noge, vrat i lice trebaju dobiti dovoljno sunčeve svjetlosti, ali pokrijte ruke i vrat tankom tkaninom dok uživate u sunčevim zrakama. Možda ćete morati povećati izlaganje suncu ako imate tamnu kožu, jer vašem tijelu može trebati više vremena da sintetizira taj vitamin iz sunčeve svjetlosti. U svoju prehranu možete uključiti i hranu bogatu vitaminom D, na primjer:
- Jaje - To će vam dati 40 IU
- 3 oz kuhane ribe od lososa - 440 IU
- 3 g kuhane ribe skuše - 330 IU
- 1 žlica ulja jetre bakalara - 1360 IU
- Žitarice, sok od naranče, obogaćeno mlijeko, jogurt, margarin itd. Također vam mogu pružiti dovoljno vitamina D.
Preporučena dnevna doza vitamina D
Dnevna potreba vitamina D za žensku osobu u dobi od 14 do 50 godina je oko 600 IU. Preporučena dnevna doza vitamina D za trudnicu ili dojilje je samo 600 IU. Dnevna potreba vašeg djeteta od ovog esencijalnog vitamina od rođenja do jedne godine starosti je otprilike 400 IU, a većina vitamina D zahtjeva djeteta će biti ispunjena od strane majke ako je dijete isključivo na majčinom mlijeku.
Treba li majkama koje doje uzeti vitamine D?
Ako majka koja doji nije u stanju zadovoljiti svoje dnevne potrebe vitamina D preko bilo kojeg izvora ishrane ili zbog izlaganja suncu, možda će morati uzimati dodatke prehrani. Mnoge studije pokazale su poboljšane količine vitamina D u djeteta kada je majka uzimala dodatke prehrani. Međutim, majka koja doji ne bi trebala uzimati dodatke po svojoj volji. Savjetuje se da se konzultirate s liječnikom, ako je potrebno, on će propisati dozu ovog vitamina u točnim količinama koje možete uzeti.
Može li višak vitamina D biti štetan?
Ovaj vitamin je vrlo važan za dojilje i njenu bebu. Međutim, prekomjerne količine ovog vitamina u tijelu mogu dovesti do toksičnosti u tijelu, što može uzrokovati zdravstvene komplikacije kod majke i djeteta. Stoga, kako bi se smanjile šanse za toksičnost, trebate konzumirati samo preporučene količine vitamina d3 tijekom dojenja i ne smijete uzimati nikakve dodatke bez recepta.
Ako niste sigurni trebate li dodatni vitamin D ili ne, upoznajte svog liječnika i saznajte. On će vam propisati dnevnu dozu ovog vitamina ako je potrebno. Sretna skrb!