Gledajte kako ove trudne majke nestaju iz trbuha

Sadržaj:

Vjerojatno ste čuli za pumpu za tijelo, ali jeste li čuli za AKA o pumpi trbuha koja je tajna nestalih trbuha za bebe?

Niz videozapisa, koji prikazuju tehniku ​​vježbanja u akciji, nedavno su prešli na virus - i to je sasvim nešto što treba gledati. Pogledaj:

  • Vodič za vježbanje u trudnoći
  • Post koji dijeli The Bloom Method ™ (@thebloommethod) dana 30. siječnja 2017. u 7:20 PST

    Pumpa za trbuh je dio Bloom metode, program vježbanja namijenjen ženama "koje se pripremaju za začeće, trudnoću i traže neke smjernice tijekom postporođajne faze".

    Njezin osnivač iz Colorada, Brooke Cates, osobni je trener koji se specijalizirao za pre i postnatalne korektivne vježbe i rehabilitaciju jezgre. Govoreći za Babble, 35-godišnjakinja je objasnila da je vidjela mnoge žene kako osjećaju da moraju "odustati" od svojih tijela da postanu mama. "Mislila sam, 'Wow, kakav je negativan način da postanem majka', " rekla je, dodajući kako je prepoznala potrebu za novim pristupom pre i postnatalnoj kondiciji.

    Sada je fokus gospođe Cates na osnaživanju majki dajući im alate za učinkovitu pripremu za rad - nešto što ona naziva "rođenje maraton" - kao i pomaganje nakon poroda oporavak.

    U postu na svom Instagram računu, gospođa Cates objašnjava da vjeruje da je trbušna pumpa (AKA dijafragmalno disanje s dubokim angažmanom) nešto što bi svaka mama trebala pridavati dnevnoj rutini - iz više razloga:

    • Pomaže u održavanju povezanosti s dubokim jezgrama tijekom trudnoće (dna zdjelice, poprečni trbušni mišići, i multifidus)
    • Može smanjiti bol u donjem dijelu leđa i zdjelici
    • To može smanjiti šanse za abdominalno razdvajanje pomoću "stvaranja balansirajućeg učinka Inhale - stvaranja prostora za bebu i izdisanje - održavanje snage u mišićima duboke jezgre."
    • To može pružiti veću stabilnost nakon porođaja "dok istovremeno ubrzava vrijeme ozdravljenja tijekom ove rehabilitacijske faze."

    Gospođa Cates predlaže dodavanje pumpe za trbuh za vježbanje ili njihovo obavljanje tijekom dana. "Pokušajte dok vozite, smjestite se za svoj stol, perete zube ili kuhate", piše ona.

    Pa kako to radiš?

    Post koji dijeli The Bloom Method ™ (@thebloommethod) dana 20. ožujka 2017. u 15:16 PDT

    "Pumpa za trbuh slijedi vaš dah i udiše dok se trbuh širi", piše ona. " Izdisati dok aktivirate dno zdjelice i poprečno trbušne mišiće zajedno. Držite dah spor i kontroliran tijekom vježbe."

    Ako se pitate gdje ide beba, gospođa Cates kaže da je bub bio potpuno siguran za vrijeme kretanja, jednostavno klizeći u prsni koš.

    I ako ste mislili da ste sve vidjeli, pričekajte dok ne vidite ovu mamu, koja je 33-tjedna trudna s blizancima, pokazujući pumpu za trbuh.

    Post koji dijeli The Bloom Method ™ (@thebloommethod) dana 17. kolovoza 2016. u 9:36 PDT

    To je jedna snažna mama!

    Dok su mnogi odgovorili strahopoštovanjem, komentirajući snagu ženskog tijela, nisu svi uvjereni. Gospođa Cates također je dobila povratnu reakciju na metodu i pitanja vezana uz njegovu sigurnost.

    "Vaša maternica je jedan od najjačih mišića u vašem tijelu i nikada neće biti ojačana vašom TA (glavni mišić se aktivira tijekom ovog poteza)", napisala je na Facebooku.

    "Dijete zapravo voli pokret - i jednostavno se pomiče prema gore u prsni koš tijekom izdisaja. Ništa čega se ne treba bojati ... ova vježba sama sprječava abdominalno razdvajanje, inkontinenciju, prolaps, bol u donjem dijelu leđa i razlog je što moj prosječni klijent samo gura za 30 minuta TOPS-a tijekom rođenja. Možda će vas sada preplašiti, ali ovo je uvid u budućnost trudnoće i ostati povezani s vašom jezgrom. Učenje ove tehnike pružit će nevjerojatne koristi za život!

    Naravno, kao i svaka nova vježba, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste osigurali da su tehnike koje preporuča Bloomova metoda sigurne za vas i vaše tijelo.

    Više o sigurnosti tijekom trudnoće pročitajte ovdje

    Prethodni Članak Sljedeći Članak

    Preporuke Za Mame‼