Povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće - koliko je zdravo?
Kada je u pitanju upravljanje težinom tijekom trudnoće, prvi korak je razumjeti preporuke za dobivanje na težini tijekom trudnoće. Imati znanje da bismo znali što treba tražiti u početku može biti korisno. To će biti različito za svakoga i trebalo bi biti individualizirano. Kao što je navedeno u donjoj tablici, postoje smjernice za dobivanje na težini na temelju vašeg početnog BMI. Postoje i različite smjernice za žene s višestrukim trudnoćama, kao što su trudnoće blizanci. Ove se smjernice rabe u cijelom svijetu i na Novom Zelandu.
Upravljanje težinom tijekom trudnoće smanjit će rizik od razvoja medicinskih komplikacija kao što su gestacijski dijabetes, gestacijska hipertenzija, preeklampsija i postporođajna krvarenja, a neke od njih mogu imati dugotrajnije posljedice za vas i vaše dijete.
I zapamtite, količina težine koju bi žena mogla dobiti u trudnoći samo je djelomično zbog masti. Tu je i beba, posteljica, amnionska tekućina, povećana količina krvi majke i tekućine.
Razvrstavanje činjenica od fikcije
Ne morate "jesti za dvoje". Ovo je mit. Neke žene su pročitale da zahtijevaju određene količine hranjivih tvari za rast zdravog djeteta i postaju previše fokusirane na te brojeve. Prije nego što shvate da su stekli 12kg i imaju samo 26 tjedana trudnoće.
Ne morate piti puno mlijeka. Potrebe za energijom ne mijenjaju se u prvih 6 mjeseci, a tek se neznatno povećavaju u posljednja 3 mjeseca (oko 200 kalorija / dan).
Moj savjet ženama je da imaju zdravu prehranu i da izbjegavaju nekoliko namirnica koje se ne preporučuju u trudnoći (npr. Sirovo meso, jaja, meki sir, alkohol itd.), Ali nema potrebe za značajnim povećanjem količine konzumirane hrane.,
Dijeta u trudnoći se ne preporučuje. Izbjegavajte hranu bogatu mastima i šećerima i zamijenite je voćem i povrćem. Uvjerite se da doručkujete i gledate veličine dijelova.
Ako se bore za razumijevanje i primijeniti trudnoće preporuke hrane na svoj stil života, uvijek možete biti upućeni na dietician koji specijalizirao u trudnoći da bi vam pomogao kroz ovaj sukob i ponekad zbunjujući vrijeme.
Nastavi se kretati
Vježba je još uvijek važna u trudnoći i to treba prilagoditi pojedincu. Ako žena normalno trči maratone, vožnja od 5 km vjerojatno će biti u redu u prvoj polovici trudnoće, ali za većinu žena to se ne preporučuje. Također ne bih preporučio bavljenje sportom u kojem biste mogli izgubiti ravnotežu i pasti na trbuh, posebno u trećem tromjesečju kada je vaše gravitacijsko središte značajno izmijenjeno.
Iako tijekom vježbanja možete povećati broj otkucaja srca, ne preporučuje se dulje zadržavanje visokog broja otkucaja srca. Preporučuje se oko 30 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta. Vjerojatnije je da ćete u trudnoći održavati rutinu vježbanja ako je uključite u svoj svakodnevni život i izgradite aktivnosti u svakodnevnom životu (npr. Stubama umjesto dizala).
Kada dijete stigne
Posjeta od 6 do 8 tjedana trebala bi se iskoristiti kao prilika da se raspita o povećanju tjelesne težine tijekom trudnoće i naknadnom gubitku težine, a liječnici bi trebali ponuditi pristup dijetetičarima i specijaliziranim trudničkim postnatalnim satovima vježbanja, koje često vode fizioterapeuti, s naglaskom na jačinu dna zdjelice i stabilnost.
Pronađite zdravstvenog djelatnika u vašoj blizini s Healthshare ili pregledajte profil dr Robyn Lloyd.