Kada bolovi u tijelu ometaju vaš fitness izazov
Vježba može biti uzbudljiva. Međutim, bol nakon mišića nakon treninga može ublažiti vaš entuzijazam za sljedeći dan. Pravo od trčanja za svojom djecom ujutro do pranja rublja, bol može učiniti stvari teškim. Nemojte prestati i odskočiti natrag u teretanu. Bol će uskoro nestati.
Ne dopustite da vam tjelesna bol nakon treninga dođe do vas. Umjesto toga, zagrlite bol i postavite se na skok natrag u vašu rutinu fitnessa, iako s malim oprezom. Držite se svog izazova za fitness i sve će biti u redu. Evo nekoliko načina koji vam mogu pomoći da se nosite s bolovima u mišićima nakon pogrešnog mrtvog dizanja ili zmijske poze.
Što je bol u mišićima i što trebate znati
1. Dođite do oporavka
Zašto se mišići boli? To je znak posvećenosti vašim ciljevima gubitka težine. Kako se nositi s tim? Koristite valjke od pjene za izvrsnu masažu na zahvaćenom području. Ova jeftina pomoć pomoći će protok krvi u vaše mišiće jer primjenjuju potreban pritisak na zahvaćeno područje. Možete se odlučiti za rad na mišićima kojima je potrebno dizalo. To je sjajan način rješavanja boli u mišićima.
2. Stretch Back to Normal
Trebate li vježbati s bolnim mišićima? Ne, ali trebate se upustiti u lagane vježbe kako biste izbjegli stezanje mišića. Kada se stegnete, pomaže u opuštanju mišića, kažu stručnjaci za fitness. Međutim, istezanje mišića koje boli može dovesti do ozljede. Preporuča se lagano zagrijavanje prije istezanja. Rad s bolnim mišićima treba izbjegavati barem jedan dan nakon ozljede.
3. Terapija toplinom
Koji su neki od lijekova za bolne mišiće nakon vježbanja? Za početak uzeti terapiju toplinom. Topla temperatura može učinkovito stimulirati dotok krvi u mišiće, kažu stručnjaci. Možete uzeti i toplu vodenu kupku. Ako je bol izoliran, primjena topline izravno može učiniti trik. Dokazani tretmani za bolne mišiće uključuju i nošenje grijaćih podloga ispod odjeće.
4. Protein Boost
Da! Postoje namirnice koje pomažu u bolovima u mišićima. Dijeta bogata bjelančevinama može pomoći u opuštanju mišića. Namirnice koje vam daju aminokiseline pomoći će u izgradnji vašeg tijela. Adekvatan protein pomaže u obnavljanju stanica i izgradnji novih, osobito ako imate bolne mišiće. Unos proteina za žene trebao bi biti oko 46 grama. Također, pobrinite se da ne preskočite obroke ako se ne osjećate dobro. To bi moglo povećati vaše mišićne bijede. Uzmite si vremena za sebe i stvari će početi tražiti. ||
5. Hidratacija pomaže
Vaši mišići, kako bi se regenerirali, zahtijevaju vodu. Bilo bi poželjno da pijete barem 20-24oz bocu vode nakon svakog sata vježbanja. To će spriječiti vaše mišiće od zatezanja i postaje bolan. Zašto zaustaviti trening kada možete raditi na bolovima mišića nakon treninga!
Naposljetku, bol će se povući i možete se opet vratiti na osjećaj dobro. Bol u mišićima također može rezultirati iz jaz u vašem fitness rutinu. Kako spriječiti bol u mišićima? Nemojte prestati ići u teretanu i nastojati dosegnuti svoje fitness ciljeve!