Zašto je vježbanje u trudnoći od vitalnog značaja
Trudnoća i zdravo dobivanje na težini.
Nedavna longitudinalna studija Sveučilišta u Queenslandu pokazala je da mlade žene iz World-a dobivaju znatno veću težinu nakon trudnoće od majčine generacije, ostavljajući ih i njihovo dijete na ozbiljan rizik za razvoj zdravstveno-ugrožavajućih zdravstvenih uvjeta u godinama koje dolaze.
Studija pod naslovom Učinci dobivanja na težinu djeteta, koju je provela Wendy Brown iz Škole ljudskih pokreta, pokazala je da posjedovanje djeteta ima značajan utjecaj na dobivanje na težini tijekom desetogodišnjeg razdoblja te da žene generacije Y dobivaju težina je mnogo veća nego kod majčine generacije.
Posljedica toga je da, prema Institutu za medicinu, samo 30-40% žena ostaje u rasponu tjelesne težine nakon rođenja djeteta.
Studija Sveučilišta u Queenslandu nije utvrdila moguće razloge porasta postnatalnog povećanja tjelesne težine, ali neki fitness stručnjaci pripisuju dodatne kilograme sjedećem načinu života koji počinje u trudnoći.
Suvlasnik i osnivač Queensland's Pure Health Clubova Marina Perry-Kuhn, kaže da su razne društvene zablude i činjenica da mnoge žene jednostavno nisu svjesne vlastitih fizičkih sposobnosti, navele žene da vjeruju da bi trebale biti uzete tijekom trudnoće - kada bi zapravo trebali činiti suprotno.
"Žene općenito misle da su neke vježbe opasne ili rizične za vrijeme trudnoće, ali ne znate koje - pa jednostavno ne radite ništa", kaže Marina.
"Također mislim da mnoge žene - možda čak i društvo - misle da su trudnice koje daju prednost vježbama" sebične "ili" uzaludne ", i stavljaju vlastite potrebe pred svoje dijete - što naravno nije točno."
Perry-Kuhn također vjeruje da je vježbanje tijekom trudnoće ključno za pripremu porođaja.
"Rad se može usporediti s maratonom - to je jedan od najtežih fizičkih izdržljivosti koje će većina žena ikada iskusiti u svom životu, tako da ima smisla" trenirati "fizički i emocionalno u vodstvu do rođenja", kaže Marina.
„Prosječni aktivni rad traje 12 sati za majke koje prvi put žive, a prosječno vrijeme koje žene provode u maratonu je pet sati. Jednostavno uopće nema smisla da se žene "odmaraju" i da ne izvode vježbe koje bi dovele do takvog fizički opterećujućeg iskustva ", kaže ona.
Što se tiče tjelovježbe koju trebaju obaviti trudnice, Perry-Kuhn je odlučna da što više, to bolje.
"Osobno smatram da se žene trebaju kretati koliko god mogu tijekom trudnoće", kaže ona.
"Preporučujem vježbanje najmanje 5-6 puta tjedno, s vježbama postavljenim na razinu intenziteta prikladnu za pojedinca i idealno kombinirajući mješavinu kardio, otpornog rada i istezanja."
Vježba ima višestruke koristi i za nove majke.
Perry-Kuhn kaže da, iako će novim majkama biti teško naći vremena za sebe, žene koje vježbaju i redovito oduzimaju vrijeme za sebe doživljavaju veće samopoštovanje, nižu razinu stresa, pozitivnije gledište i više energije nego oni koji to ne čine.
"Vjerujem da majka može biti najbolja moguća majka time što je u pozitivnom položaju oko sebe, i fizički i emocionalno", kaže ona.
Raspravljajte o tome na našim forumima o trudnoći