Joga tijekom drugog tromjesečja trudnoće: poza i mjere opreza
U ovom članku
- Je li sigurno vježbati jogu u trudnoći drugog tromjesečja?
- Mjere opreza trebate uzeti dok vježbate jogu u drugom tromjesečju
- Joga poza možete pokušati tijekom drugog tromjesečja trudnoće
Kako vaša trudnoća ulazi u drugo tromjesečje svog putovanja, tako ćete disati veliki uzdah olakšanja. Nakon što se suočio s početnim vremenom trudnoće, ovo razdoblje se naziva zlatnim razdobljem. Do ovog trenutka većina trudnica je prilično opuštena jer se jutarnja mučnina smanjuje za ogromnu količinu, a trbuh počinje pokazivati prisutnost rastućeg života u njemu. Ako do sada niste započeli prenatalnu jogu, ovo je jedan od najpogodnijih vremena za to. Joga tijekom 6 mjeseci trudna žena pomaže vam dobiti energiju koju ste izgubili u početnim mjesecima i pripremiti vas za ostatak putovanja.
Je li sigurno vježbati jogu u trudnoći drugog tromjesečja?
Jako. Oko drugog tromjesečja žene se više osjećaju ugodno s trudnoćom i promijenjenim tijelom. Poduzimanjem joge, povećavaju se razine progesterona koje uzrokuju opuštanje mišića, pomaganje cirkulacije i poboljšanje probave. Sve su to potrebne da ojačate svoje tijelo za nadolazeću bebu. Nadalje, pohađanje prednatalnih tečajeva joge pomaže vam razgovarati s drugim trudnicama i saznati kako svi napreduju u trudnoći.
Mjere opreza trebate uzeti dok vježbate jogu u drugom tromjesečju
Evo nekih mjera opreza koje treba poduzeti dok trenirate jogu u drugom tromjesečju.
- Ne žurite kroz vježbe joge. Pobrinite se da vam broj otkucaja srca ne eskalira na više od polovice uobičajenog.
- Držite se podalje od napornih vježbi. To može povećati tjelesnu potražnju za kisikom i smanjiti količinu vaše bebe.
- Držite se cool dok vježbate. Povećanje tjelesne temperature može biti štetno za dijete.
- Ako yoga vježbe su uzimajući oporezivanja za vas, hodanje može biti prilično dobra alternativa kao dobro.
- Nemojte se odlučiti za vježbe koje zahtijevaju istezanje mišića u trbuhu ili trebate ležati na leđima.
- Nemojte se gurati. Ako vaše tijelo osjeća nelagodu, odmah se zaustavite i napravite pauzu.
- Ne zaboravite normalno disati i nemojte praviti iznenadne ili iznenadne pokrete.
- Nemojte se savijati tijekom vježbe.
Joga poza možete pokušati tijekom drugog tromjesečja trudnoće
Sljedeće poze joge smatraju se prikladnim za žene u drugom tromjesečju.
1. Podignite stranu nogu
Također poznata kao “vishnuasana”, ova vježba će u isto vrijeme biti zabavna i opuštajuća.
Kako to učiniti
- Lezi na desnu stranu. Postavite lijevu nogu na vrh desne.
- Desnom rukom poduprite glavu dok je podižete.
- Postavljanjem lijeve ruke na lijevo bedro postupno počnite podizati nogu prema gore, što je više moguće.
- Počnite pomicati lijevu ruku prema lijevoj nozi dok je povećavate. Jednom kada vam ruka dođe do nožnih prstiju, držite je nekoliko sekundi, a zatim je spustite.
- Ponovite s drugom nogom tako da ležite na drugoj strani.
Prednosti
Ova vježba opušta mišiće tetive koljena, kao i trbuh i unutarnje strane bedara, dajući im dobru protežu i povećavajući fleksibilnost.
2. Pozicija ratnika
Nazvana “virabhadrasana”, ovo je prikladno za majku koja sama odgaja dijete i čini je jačom.
Kako to učiniti
- Postavite noge oko 40 inča. Zakrenite desnu nogu prema van dok lagano okrećete lijevu nogu prema unutra.
- Udahnite i podignite ruke do razine ramena. Udahnite i savijte desno koljeno, proširujući nogu iza sebe.
- Jednom kada formirate pozu koja nalikuje udarcu, pogledajte ravno naprijed u skladu s lijevom nogom, držeći ruke i držanje dok udišete i izdišete.
- Ponovite s drugom nogom
Prednosti
Izvrsna vježba za jačanje samopouzdanja i samopouzdanja, uz jačanje mišića po cijelom tijelu, uključujući leđa, gležnjeve, koljena i ramena.
3. Triangularna poza
Ova poza se u jogi naziva "trikonasana" i upućuje na stabilnu prirodu geometrijskog oblika.
Kako to učiniti
- Stojte, držeći noge odvojene. Udahnite i podignite ruke postrance, držeći ih paralelno s tlom.
- Izdišite i savijte se bočno udesno, rukom dotaknite desnu nogu dok podignete lijevu ruku prema gore.
- Držite držanje, udišite i uzdižite se.
- Ponovite s drugom nogom.
Prednosti
Istezanje da je ovaj stav potpore pomoći u jačanje cirkulacije krvi u tijelu i alleviating bilo koje bolove koji su prisutni.
4. Bočni položaji
Poznat kao "konasana", to se može nazvati varijantom trokutastog poza, iako je proces drugačiji.
)
Kako to učiniti
- Počnite s udisanjem i podizanjem lijeve ruke. Zatim izdahnite i savijte se udesno dok gledate lijevi dlan iznad.
- Opet udiši i uzdiži se. Izdahnite i spustite ruku. Ponovite isto s drugom rukom.
- Kasnije podignite obje ruke i spojite dlanove iznad glave.
- Zatim dok udišete i izlažete, savijte se na jednu stranu i vratite se gore, a zatim savijte na drugu stranu.
Prednosti
Ova poza i vježba izravno utječu na kralježnicu i ublažavaju stres u kralježnici i natrag.
5. Stalni uspon
“Urdhva hastasana” ima glavni fokus na istezanje mišića ruke i ramena.
Kako to učiniti
- Stojte mirno i podignite ruke dok udišete. Istegnite ih koliko god možete, a zatim se opustite dok izdišete.
- Sada se izmjenjujte tako što ćete istegnuti desnu ruku više od lijeve ruke. Isto ponovite i prebacivanjem ruku. Ne zaboravite udisati kao svoj protežu i uzdisati kao što opustite ruke.
- Ponovite ove vježbe normalnom brzinom oko 5-6 puta.
Prednosti
Svaka ukočenost u leđima i ramenima odmah se oslobađa ovom pozom. Ritmičko disanje pomaže u povećanju opskrbe kisika u mozgu.
6. Poziranje stabla palmi
Fancy izgleda kao tropsko drvo? Evo ti tadasana koji ti pomaže da nađeš svoju zemlju.
Kako to učiniti
- Počnite stajati mirno. Zatim duboko udahnite i podignite ruke iznad glave, povezujući prste.
- Okrenite dlanove prema gore i izdahnite. Zatim duboko udahnite i ispružite ruke i prsa koliko god možete, držeći položaj.
- Opustite mišiće i izdišite.
Prednosti
Cijeli kralježak dobiva vježbu, otpušta ukočenost i pomaže u postizanju čvrste ravnoteže fizički i psihički.
7. Poziranje prema dolje
Oponašajući tipičnu prirodu psa koji gleda ispod njih, “adho mukha svanasana” je divna poza kako biste se osjećali bolje.
Kako to učiniti
- Odmarajte se na sve četiri i podignite kukove da biste napravili obrnuti V oblik.
- Širenje ruku i nogu i održavanje stabilnosti, lagano udahnite i izdišite.
- Opustite se spuštajući koljena i spuštajući prsa prema dolje.
Prednosti
Pravo od jačanja vaših nogu, interno utječe na stimuliranje probave, poboljšava disanje i donosi mentalnu smirenost.
8. Vrat za vrat
Koliko god se činilo osnovnim, "kantha sanchalana" može utjecati na više mišića u isto vrijeme u jednom pokretu.
Kako to učiniti
- Stojte mirno i zavrtite glavu u različitim smjerovima.
- Počnite s naprijed-natrag, zatim lijevo i desno te rotirajte u oba smjera.
Prednosti
Svaka ukočenost iz vrata, ramena i glave će se izgubiti za kratko vrijeme.
Koristi joge spominju različiti ljudi na mnoštvo načina. U drugom tromjesečju prenatalna joga može odigrati ključnu ulogu u održavanju zdravlja majke i pripremi tijela za isporuku djeteta. Kada je učinio pravo, to može vas držati u miru i neka vam uživati u trudnoći na bolji način.