Joga poze i mudre za vaše zdravo srce
U ovom članku
- Kako je Yoga korisna za održavanje zdravog srca
- Učinkovite Yoga Asane za održavanje zdravog srca
- Najbolje yoga mudre za zdravo srce
Joga ima snažan utjecaj na vidovnjake i tragače. Također je učinkovit za one koji traže nirvanu i one koji jednostavno traže zdrav način života. Ako želite bolje zdravlje, počnite razmišljati o zdravlju svog srca. Srčane bolesti su uobičajene ovih dana. Ključno je udaljiti se od takvih stanja, povećanja fleksibilnosti, olakšavanja stresa, jačanja mišića, jačanja izdržljivosti, itd. Joga može biti rješenje za sve te čimbenike. A vježbe dubokog disanja u tandemu čiste tijelo iznutra prema van. Disanje pomaže dišnom sustavu i potiče bolju cirkulaciju krvi. Kao rezultat toga, pomaže u gubitku težine i poboljšava zdravlje vašeg srca.
Kako je Yoga korisna za održavanje zdravog srca
Istraživači otkrivaju da je joga učinkovita u održavanju zvuka živčanog sustava i na pravom putu. U isto vrijeme, ona kontrolira upale koje mogu imati loše učinke na vaše tijelo. To može dodatno smanjiti šanse za hipertenziju i poboljšati proizvodnju zdravog lipoproteina visoke gustoće (HDL) koji mogu otvoriti začepljene arterije i poboljšati cirkulaciju krvi.
Osobe s postojećim zdravstvenim stanjem također mogu početi prakticirati jogu. Postoji joga za srčane bolesnike. Različiti položaji i mudre mogu umanjiti učinke bolesti.
Učinkovite Yoga Asane za održavanje zdravog srca
Održavanje zdravlja srca nije jednostavno. Trebate poboljšati svoj stil života kako biste ostali zdravi i zdravi. Smetnje zdrave hrane i obavljanje vježbi ili joge može ići dug put u održavanju zdravog srca. Ovdje su neke yoga asane koje možete izvesti kako biste poboljšali svoje zdravlje.
1. Veerabhadrasana ili Pozicija ratnika
Sanskritska riječ "Veer" znači hrabra. Njegova sličnost sa stajalištem koje su prakticirali ratnici u drevnim vremenima je vrlo upečatljiva. Dakle, ime.
Kako to učiniti
Držite jednu nogu u položaju nalik udarcima. Vaše koljeno treba biti pod kutom od 90 stupnjeva. Istegnite drugu nogu i podignite ruke visoko iznad glave. Druga noga bi trebala biti na 60 stupnjeva. Noge treba održavati na udaljenosti od oko 3 do 4 metra jedna od druge. Ako je desno stopalo na 90 stupnjeva, okrenite torzo udesno i zadržite položaj nekoliko udisaja i obratno.
Trajanje vremena
Držite ovaj položaj nekoliko sekundi i ponavljajte držanje barem 5 do 6 puta.
Kako to koristi
Ovo držanje pojačava energiju tijela i ublažava stres. To je idealna yoga poza za srčane bolesnike jer održava krvni tlak pod kontrolom.
2. Sukhasana
Ovaj jednostavan stav može se obaviti na početku ili na kraju svake sesije.
Kako to učiniti
Sjednite u položaj s prekriženim nogama. Leđa bi trebala biti ravna i ramena bi trebala biti u opuštenom položaju. Odmaknite ruke na bedra s dlanovima okrenutim prema nebu. Sada duboko udahnite zatvorenim očima.
Trajanje vremena
Udahnite 2 sekunde, a zatim izdahnite 4 sekunde. Ponovite ovu asanu 3 do 5 puta.
Kako to koristi
To poboljšava uzorak disanja koji pak poboljšava cirkulaciju krvi. To je jednostavna yoga poza za srčane bolesnike.
3. Uttanasana
Ovoj asani prethodi Tadasana.
Kako to učiniti
Stani u Tadasani, a rukama na kukovima udiši. Tada polako izdahnite dok se savijate prema naprijed kako biste držali gležnjeve. Približite svoje tijelo nogama.
Trajanje vremena
Ponovite 3 do 5 puta.
Kako to koristi
Ova asana pomaže opustiti vaše mišiće i olakšava um. Možete se smiriti nakon izvođenja ove asane. U tandemu, snižava visoki krvni tlak iz kojeg srce najviše koristi.
4. Padangusthasana
Opet to možete učiniti nakon Tadasane.
Kako to učiniti
Savijte se naprijed iz Tadasana pozira, držite svoje palčeve palcem, indeksom i srednjim prstom. Udahnite dok se uspravite i izdahnite dok se savijate.
Trajanje vremena
Ponovite ovu vježbu 5 puta.
Kako to koristi
Ova poza pomaže da se olakša stres. Također poboljšava funkcioniranje bubrega i jetre, što je neophodno za razinu kolesterola. To je dobar yoga poza za srčane bolesnike. Rezultat je poboljšanje protoka krvi u arterijama i smanjenje krvnog tlaka.
5. Setu Bandhasana ili Poziranje mosta
Ova pojava svoje ime dobiva po sličnosti s arhitekturom mosta.
Kako to učiniti
Lezite na leđa i držite ruke blizu tijela. Savijte koljena. Stopala bi trebala biti razdvojena po širini kuka. Ruke bi se trebale nalaziti uz tijelo. Udahnite i podignite leđa. Podignite područje zdjelice. Pokušajte dotaknuti bradu do prsa. Tvoje tigrice trebaju biti paralelne s podom. Zadržite držanje i opustite se.
Trajanje vremena
Držite položaj tijela 30 do 60 sekundi.
Kako to koristi
To je izvrsna joga asana za srčane bolesnike jer poboljšava cirkulaciju krvi, snižava krvni tlak i rasteže mišiće prsa. To također može smanjiti depresiju, stres i tjeskobu.
6. Trikonasana ili trokutna poza
Tijelo ima oblik trokuta u ovom stavu, dakle, nazvano prikladno trokutnom poza.
Kako to učiniti
Stojte ravno s nogama širom. Okrenite desnu nogu na 90 stupnjeva, a lijevu na unutra. Udahnite, zatim duboko udahnite dok savijate svoje tijelo udesno. Stavite desni dlan na tlo pored desnog stopala. Podignite lijevu ruku prema gore. Istegnite tijelo onoliko koliko se možete vratiti u normalan položaj.
Trajanje vremena
Zadržite pozu za nekoliko udisaja, a zatim ponovite na drugoj strani.
Kako to koristi
Opušta um i smiruje razinu tjeskobe. Ova poza također otvara i jača područje prsnog koša i poboljšava probavni sustav.
7. Shavasana
Ova asana je jedna od najjednostavnijih asana i nećete imati problema s time.
Kako to učiniti
Lezite na leđa s rukama koje leže uz tijelo. Dlan bi trebao biti okrenut prema gore, a gležnjevi trebali biti opušteni. Zatim zatvorite oči i polako počnite udisati i izdisati.
Trajanje vremena
Održavajte držanje najmanje 5 minuta.
Kako to koristi
Idealna joga za srčane bolesnike, ova asana pomaže u popravljanju stanica i tkiva. Smanjuje krvni tlak i pomaže u razvoju bolje ravnoteže elementa zraka u tijelu.
8. Bhujangasana ili Kobra poza
'Bbhujanga' na sanskrtu znači Kobra, otuda i ime Bhujangasana ili kobra.
Kako to učiniti
Lezi na trbuh i stavi ruke blizu grudi. Noge bi se trebale dodirnuti. Stavite bradu na tlo. Sada polako udišite i podignite svoje tijelo. Vaši kukovi bi trebali ostati čvrsto na tlu.
Trajanje vremena
Držite pozu 15-20 sekundi. Onda ponovite.
Kako to koristi
Ova joga je dobra za srčane bolesnike jer širi područje grudi i opušta mišiće. Kao rezultat, cirkulacija krvi postaje bolja i srce se osjeća ponovno oživljeno.
Najbolje yoga mudre za zdravo srce
Osim ovih joga poza, postoji nekoliko mudri koje se mogu smatrati savršenim yoga mudrama za srčane bolesnike.
1. Apana Vayu Mudra
Mudra je poznata po svojoj sposobnosti da ojača srce i regulira palpitaciju.
Kako to učiniti
Sjedni u Padmasani. Ispružite ruke i položite dlanove na bedra okrenuta prema nebu. Sada sa srednjim prstom i prstenom dodirnite vrh palca i preklopite kažiprst tako da dodirnete bazu palca. Držite svoj mali prst ispružen.
Trajanje vremena
Ova mudra je dobra za srčane bolesnike. Pokušajte to učiniti 30 minuta dnevno u dvije odvojene sesije.
Kako to koristi
Stav poboljšava cirkulaciju krvi i snažno potiče kao pružatelj neposredne pomoći osobama koje pate od srčanog zastoja. Olakšava bol i poboljšava cirkulaciju krvi.
2. Prana Mudra
Kao što ime sugerira, ova mudra povećava životnu snagu.
Kako to učiniti
Sjednite u Padmasanu i ispružite ruke, držeći dlanove na bedrima i okrenutim prema gore. Zatvorite mali prst i prstom dovoljno da dodirnete vrh palca. Držite indeks i srednji prst ispruženim prema van.
Trajanje vremena
Nema ograničenja u pogledu vremena i ponavljanja. Vježbajte ovu mudru u slobodno vrijeme.
Kako to koristi
Ovaj položaj joge može očistiti začepljene arterije. Dakle, pacijenti mogu probati ovu yogu kao tretman blokade srca.
3. Surya Mudra
Ovo možete prakticirati radi boljeg stanja štitne žlijezde.
Kako to učiniti
Sjednite u Padmasani s dlanovima na bedrima i prema stropu. Savijte svoj prsten i dodirujte ga s dnom palca. Palcem nanesite blagi pritisak na svoj prst i držite ostale ispružene.
Trajanje vremena
Vježbajte ovu mudru dva puta dnevno. Držite pozu 5 do 15 minuta.
Kako to koristi
Snižava razinu lošeg kolesterola i smanjuje mogućnost blokade srca.
4. Linga Mudra
Ovo je visoko preporučena yoga mudra za srčane bolesnike.
Kako to učiniti
Sjednite u Padmasanu i ispružite ruke ispred svog tijela i držite ruke dok zaključavate prste. Samo držite lijevi palac prema gore tako da je okrenut prema stropu, a zatim ga zatvorite kažiprstom i palcem desne ruke.
Trajanje vremena
Vežbajte ovu mudru na prazan želudac najmanje 20 minuta.
Kako to koristi
Mudra vam može pomoći u kontroli šećerne bolesti i pretilosti, au procesu srčanih problema.
5. Ganesha Mudra
Ime je dobio po Gospodinu Ganeši, ovo je vjerojatno jedna od najboljih yoga mudri koje možete izvoditi.
Kako to učiniti
Sjedeći u Padmasani, neka vam ruke počivaju na bedrima. Polako podignite ruke i približite ih srcu. Vaš lijevi dlan treba biti okrenut prema van, dok dlan desne ruke treba biti usmjeren prema unutra. Sada dobro držite prste. Udahnite duboko dok protezate dlanove u suprotnom smjeru. Zatim ih polako opustite dok polagano udišete. Kasnije promijenite lice dlanova. Desni dlan trebao bi biti okrenut prema nebu. Ponovite isti postupak.
Trajanje vremena
Ponovite ovu mudru 6 puta.
Kako to koristi
To je savršena yoga mudra za srčane bolesnike, jer ova ima različite koristi za srce. Smanjuje razinu lošeg kolesterola, čisti bronhijalne cijevi, poboljšava kvalitetu cirkulacije krvi, otvara srčanu čakru i jača je.
Svi ti položaji joge i mudre imaju za cilj smanjiti probleme vezane za srce. Što je bolje, to će vam život postati živahniji. Prakticirajte ove asanske joge i mudre i ostanite mladi u srcu.