10-minutna joga za uklanjanje stresa
Svakodnevno vježbanje joge potiče opuštanje, ublažava napetost i nemir. Uz mnoge poze, meditaciju i razne tehnike disanja uključene, joga za ublažavanje stresa će trenirati vaše tijelo kako bi se borili protiv stresa i učinkovito ga upravljali. Donosimo vam nekoliko brzih joga pozicija na koje se možete osloniti kako biste upravljali stresom.
Doživite blagodati joge koje pomlađuju um, tijelo i duh. To ne samo da pomaže osloboditi stresa, ali je također odličan način za ublažavanje simptoma tjeskobe koji je vrlo čest ovih dana. Rezervirajte svoje vrijeme za ovu drevnu tehniku treninga kako biste postigli mentalnu i fizičku kondiciju, pogotovo ako imate naporan i stresan raspored. Ovdje su neke popularne joga poza ili asane za postizanje dobrog mentalnog zdravlja.
Joga poza za oslobađanje stresa u 10 minuta
Stres je neizbježan dio našeg modernog života. Međutim, postoji nekoliko yana asana za stres koje možete isprobati, kako biste ublažili stres i živjeli sretniji i zdraviji život.
1. Tadasana ili Mountain Pose
Ovo je jedna od popularnih pozi u jogi za upravljanje stresom. Stojte ravno s nogama ravnim, a pete malo razmaknute. Vaši veliki nožni prsti bi se trebali međusobno dirati, a kralježnica bi trebala biti ravna. Polako protegnite ruke kako biste skupili dlanove i podignite ruke iznad glave, kao da ste posegnuli za nečim vrlo visokim. Stretch koliko god možete i također provjerite da li duboko udišete dok to radite. Držite položaj najmanje 30 sekundi. Ova poza znatno povećava vaše razine koncentracije.
2. Adho Mukha Svanasana ili pseća poza prema dolje
Stojte ravno s nogama ravno na podlozi za ovu pozu. Sada se nagnite prema naprijed, stavljajući dlanove ispred sebe i glavu licem prema dolje. Polako istegnite jednu od nogu unatrag dok pažljivo održavate ravnotežu na takav način da su stopala i ruke međusobno u liniji. Duboko udahnite dok uvučete trbuh i zadržite položaj 30 sekundi. Ponovite s drugom nogom. Ovo je jedna od najboljih joga asana za ublažavanje stresa. Opušta tijelo i pomaže u procesu probave.
3. Sukhasana ili lagana poza
Sukhasana je poznata poza za opuštanje koja je uglavnom namijenjena za meditativne svrhe. Presavijte noge, sjednite na pod s ravnom kralježnicom i zatvorite oči kako biste smirili svoj unutarnji osjećaj najmanje 60 sekundi. Pripremite se za uživanje u nekim velikim prednostima kao što je promicanje unutarnje smirenosti, opuštanje kralježnice, uklanjanje tjeskobe i oslobađanje tjelesne i duševne iscrpljenosti pomoću yoga pozicija za ublažavanje stresa.
4. Shavasana ili poza korpusa
Kao što ime sugerira, ova poza jednostavno zahtijeva od vas da legnete na leđa i potpuno se opustite. Lezite na podmetač s raširenim nogama i rukama na 45 stupnjeva i zatvorite oči. Duboko udahnite i osjetite kako se vaši prsa i trbuh uzdišu i padaju sa svakim dahom. Smirite svoje mišiće i osjetite sve fizičke i mentalne napetosti koje napuštaju vaše tijelo. Budi u ovoj pozi najmanje 15 minuta. Ova asana vam pomaže da prestanete s umorom i stresom, kao što to ni jedna druga poza yoge ne može učiniti.
Svakodnevna praksa joge za smanjenje stresa može napraviti veliku razliku u vašem životu. Također vam pomaže da ostanete u odličnoj formi i budete mirni i mentalno komponirani. Yoga je sjajan način trenirati tijelo i um da se bave svim vrstama stresa i rada. Vodite sretniji život i ostanite u kontaktu sa svojim unutarnjim resursima uz pomoć joge kako biste smanjili stres.