10 super zdravih grickalica za dojke

Sadržaj:

U ovom članku

• Što čini dobar dojenje
• 10 brzih snack recepata za dojilje majke

Dojenje može donijeti ispunjenje i radost i majci i djetetu. Ovi osjećaji su pojačani hormonima prolaktina i oksitocina koji utiru put njegovanju i ljubavi između dvojca. Međutim, uzimajući u obzir napornu rutinu nove majke, previše se usredotočuje na bebu, a prehrana majke se često previđa. Kao rezultat toga, utječe na kvalitetu i količinu majčinog mlijeka.

Što čini dobar dojenje

Slijede tri osnovna uvjeta zdravog užina za dojenje:

1. Prehrana

Svaka doza za dojenje treba biti hranjiva. Nakon trudnoće vaše odgovornosti se ne smanjuju, zapravo se povećavaju. Ne možete jesti svoju omiljenu nezdravu hranu nakon poroda, barem nekoliko mjeseci, jer ono što jedete ide vašoj bebi. Dakle, dok god dojite, morate jesti zdravu i hranjivu hranu. Trebali biste se odlučiti za cjelovito zrno, orašasti plodovi, organsko voće i povrće koje vam daje dodatni poticaj koji vam je potreban za energiju.

2. Lakoća pripreme

Biti mama je posao s punim radnim vremenom i nećete imati vremena napraviti one grickalice koje ste ranije jeli, što je zahtijevalo puno truda i puno vremena. Stoga, trebate potražiti grickalice koje su jednostavne za izradu i pružiti vam trenutnu energiju. Idealan snack za dojenje trebao bi zahtijevati minimalan trud i manje vremena za pripremu.

3. Potpora laktaciji

Vjeruje se da neke namirnice, kao što je zobena kaša, poboljšavaju laktaciju i opskrbu mlijekom. Dakle, postaje važno jesti hranu koja pomaže u laktaciji. Ako imate problema s proizvodnjom mlijeka, morate u hranu uključiti hranu koja potiče laktaciju.

10 brzih snack recepata za dojilje majke

Preporučuje se da imate snack jednom svaka 2-3 sata kako bi se povećala energija. Slijedi popis deset brzih grickalica za majke koje doje i koje pružaju izvrsnu prehranu vašoj bebi.

1. Orašasti plodovi i mješavina suhog voća

Orašasti plodovi i suho voće instant su izvor energije, kao i esencijalne hranjive tvari poput vlakana i kalija. Vrlo ih je lako napraviti.

Sastojci

• Orašasti plodovi (indijski oraščić, badem, orah i slično)
• Suho voće

način

• Kombinirajte jednake dijelove oraha i suhog voća.
• Dodajte dodatni škripac bacajući u neke mini perece ili zračno pečene kokice zajedno s prženim kokosovim ili suncokretovim sjemenkama. Ako volite začine, dodajte i malo čili praha.
• Jedite šaku jednom ili dva puta dnevno, kao što vam je predložio liječnik.

2. Kuhana jaja i čokoladno mlijeko

Kombinacija jaja i čokoladnog mlijeka može zvučati čudno, ali budite sigurni u užinu bogatu proteinima, koja će odmah pokrenuti proizvodnju mlijeka.

Sastojci

• jaja
• Čokoladni umak
• Čaša mlijeka

način

• Jaje kuhati oko 10-15 minuta.
• Potom ga izrežite na pola i pospite po malo soli i papra.
• Uzmite čašu mlijeka i dodajte čokoladni umak i dobro promiješajte.
• Uživajte u kuhanim jajima i ukusnom čokoladnom mlijeku.

3. Banana i kolač od riže

Banana je hranjivo voće, prepuno vitamina, minerala i vlakana. Stvaranje rižinog kolača i dodavanje kriške banane na vrh čini je izvrsnom užinom.

Sastojci

• Banana
• Riža

način

• Kuhajte rižu dobro.
• Umutite ga i oblikujte na željeni način.
• Narežite komad banane i ukrasite je na vrhu rižinog kolača.

4. Tamna čokolada i maline

One majke koje imaju želju za čokoladom mogu ići na ovaj snack. Tamna čokolada je zdravija od čokolade za mlijeko i također je bogata antioksidansima koji poništavaju štetne učinke slobodnih radikala koji postoje u ljudskom tijelu. Možete miješati tamnu čokoladu s većinom voća. No najbolja kombinacija je tamna čokolada s malinom, poznata po svom protuupalnom svojstvu.

Sastojci

• Tamna čokolada
• maline

način

• Pomiješajte tamnu čokoladu.
• Dodajte nekoliko malina.
• Također možete pojesti tamni čokoladni bar zajedno s malinama.

5. Humus i celer

Humus je bogat proteinima. To se može uzeti sa sjeckanim stabljikama celera. To je hranjiv, ukusan i lagan zalogaj za žvakanje. Također možete probati hummus s krekerima ili povrćem ako nemate celer.

Sastojci:

• hummus
• Celer

način

• Uzmi već pripremljeni humus u zdjelu.
• Usitnite sitno celer stabljike.
• Koristite humus kao umak i uživajte u celeru s njim.

6. Datumi punjeni kikirikijevim maslacem i orasima

Datumi su bogati željezom i vlaknima. Ovaj snack je besplatan za pripremu i uštedu vremena. To je idealan snack za mame sa slatkim zubima i može se uzeti kada ste gladni.

Sastojci

• 2 datuma
• 4 oraha polovice
• 1 žlica maslaca od kikirikija

način

• Odrežite datume po dužini. Uklonite jame i bacite ih.
• Na svaki komad datulja raširi se mala masla kikirikija.
• Stavite još dvije kriške na vrh svakog komada koji ima maslac od kikirikija.
• Stavite ga na tanjur i držite orahe na vrhu.
• Uživajte u ovom nevjerojatnom jelu.

7. Zob i nuts Waffles

Zob i orašasti plodovi su izvrstan izvor vlakana i sporo otpuštaju masti.

Sastojci

• Cijelo pšenično brašno
• Prašak za pecivo
• Sol
• jaja
• Maslac
• Med
• Brzo kuhanje zobi
• Sjeckani orasi
• Odrezane breskve (izborno)

način

• Pomiješajte brašno, prašak za pecivo i sol u veliku zdjelu.
• Kombinirajte jaja, med, maslac i mlijeko u maloj zdjeli.
• Promiješajte ovo u drugu posudu i dobro promiješajte.
• Presavijte i zob i orahe.
• Pecite u prethodno zagrijanoj peki za vafl dok ne postane zlatno smeđe boje.
• Dopunite svježim voćem ako želite.
• Možete zamijeniti med sa šećerom ako dojite, jer med nije dobar za bebe mlađe od 1. Dakle, najbolje je izbjegavati.

8. Sir sa svježim voćem i povrćem

Sir je zdrav izvor proteina koji je dobar za majke koje doje. Mame mogu izabrati različito voće i povrće da bi to učinili. Također je bogata kalcijem, tako da jača kosti i povećava imunitet. Svježe voće, kao što je ananas, pomaže u zaslađivanju okusa i dodaje dijetalna vlakna.

Sastojci

• Sir
• Voće ili povrće

metoda:

• Pripremite svježi sir.
• Pomiješajte ga s rezanim voćem ili povrćem po vašem izboru.
• Možete ga i začiniti ako želite.

9. Svježe voće s grčkim jogurtom

Prednost grčkog jogurta je u tome što ima dvostruko više proteina od uobičajenog jogurta, pa je savršen zalogaj za mame koje doje. Dodajte jedan dio grčkog jogurta na jednu žlicu prženih oraha (badem, pecans, kikiriki i slično) ili 1-2 žlice cjelovitih žitarica. Uzmite pola banane, bobice ili naranče na stranu.

Sastojci

• Orašasti plodovi (bademi, pecans, orasi, itd.) Ili cjelovite žitarice
• Grčki jogurt

način

• Sježi orasima.
• Uzmite ove sjeckane orašaste plodove i jogurt u miješalicu i dobro ih umiješajte.
• Vaš osvježavajući i ukusni zalogaj je spreman.

10. Jabuke i tunjevina

Konzervirana svijetla tuna sama po sebi je izvrstan dodatak za krekere ili čak kruh. Ako ne želite kuhati, i tražite brzu užinu, to može biti odgovor. Međutim, rijetko poznata kombinacija je tuna s jabukama. Miješanje tune s nasjeckanim komadima jabuke rezultira kombinacijom sapunice. Tuna je nemasno meso, bogato proteinima koji pomaže u gubitku težine i također pomaže u proizvodnji melatonina.

Sastojci

• jabuke
• Konzervirana svijetla tuna

način

• Pripremite tunu.
• Dodajte malo odrezanih komada jabuke.
• Također možete napraviti salatu miješanjem povrća.
• Međutim, imajte na umu da konzervirana lagana tuna treba konzumirati u ograničenim količinama tijekom dojenja.

Liječnici često insistiraju da majke ozbiljno brinu o sebi, a najbolji način da se to učini jest da se brinu o njihovoj prehrani. To je zato što su njihova tijela previše zauzeta potrošnjom kalorija za proizvodnju mlijeka. 300 do 500 kalorija dnevno je uobičajena preporuka za majku koja doji. Neki stručnjaci smatraju da je brojanje kalorija vrlo subjektivno i ne može se generalizirati jer su tijelo i potrebe svake majke jedinstvene.

Konzumiranje zdravih zalogaja rezultira pravom vrstom hrane koja ulazi u vaš sustav, tako da se možete posvetiti potpuno majčinstvu. Konzumiranje zdrave hrane i konzumiranje dovoljne količine tekućine rezultirat će povećanjem ponude kvalitetnog mlijeka za vaše dijete.