10 načina za zdravu, sretnu zimsku trudnoću
Trudnoća je dovoljno naporna i po balzamičnom vremenu. Dodajte snijeg, led i temperaturu smrzavanja, i vi ste spremni za dodatne izazove. Da bismo vam zimsku trudnoću učinili što ugodnijom, zaokružili smo ove praktične savjete da ostanete dobro i ugodno kad je vani vrijeme izvanredno.
1. Jedite šarenu hranu
Vaš imunološki sustav je u najboljem redu kada negujete svoje tijelo pravom hranom, kaže Saxena - a kad je vani siva, smeđa i bijela, boja bi trebala biti po vašem tanjuru. "Pokazalo se da dobivanje duginih boja u vašoj prehrani daje vam širi skup alata za borbu protiv infekcija", uključujući bakterije, viruse i gljivične infekcije, kaže ona. Ona preporučuje kuhanje sa svježim biljem koje ima antimikrobna svojstva, kao i jesti crvenu, ljubičastu i tamno zelenu hranu poput paprike, kupusa, špinata i kelja radi visokog sadržaja antioksidansa i flavonoida.
2. Operite ruke - običnim sapunom
Tijekom sezone prehlade i gripe, teško je previše puta oprati ruke svaki dan. Ali ne brinite se opskrbiti svoju kupaonicu antibakterijskim sapunima, kaže Saxena. Redoviti sapun je sasvim u redu, kaže, "jer to zapravo radi voda i trenje" kad ih pročišćavate. Pranje ruku onoliko vremena koliko vam treba da otpjevate pjesmu ABC osiguravat će vam dovoljno vremena u krevetu. I osim u teškim okolnostima, pokušajte izbjegavati antibakterijske gelove, kako ne bi beba gutala neke svoje ostatke kad ona neminovno sisa na vašem prstu.
3. Dobro se naspavaj
Kaže Saxena, vaše tijelo većinu svog liječenja čini spavanjem, uključujući odbacivanje mikroba s kojima ste bili u kontaktu tokom dana. Punih osam sati sna rijetko je opcija za nove mame, ali Saxena savjetuje da pokušate dobiti barem nekoliko duljih strija svake noći kako bi vaše tijelo dobilo dubok, restorativni odmor koji mu je potreban. Dojeće mame mogu učiniti „hraniti se iz snova“ - hraniti dijete neposredno prije spavanja, dok ga jedva budite. Također možete pripremiti bočicu pumpanog mlijeka i nagovoriti vašeg partnera da se hrani usred noći.
4. Ostanite hidrirani
Kad je vaše tijelo pravilno hidrirano, bolje je isprazniti neke viruse i bakterije iz vašeg sustava prije nego što se imaju priliku zahvatiti. Saxena preporučuje toplu vodu s limunom kao sjajan zimski napitak - ne samo da hidratizira vaše stanice, već može pomoći i kod zatvor i pomoći u čišćenju probavnog sustava. Poznato je da limune imaju i antimikrobna svojstva. A šalica vode s limunskom tekućinom vrlo je ugodna za hladnog dana!
5. Neka površine kuće budu čiste
Saxena ima dva savjeta za mame koje žele oprati podove, sudopere, stolove i ostale površine kako bi obrisale klice. Prvo kaže: "Čistite svoje čišćenje u vrijeme kad bebe nema u blizini", poput one kad je izlazila u šetnju s bakom ili spava, kako bi se isključila mogućnost da slučajno dođe u kontakt s proizvodima za čišćenje. Drugo, koristite prirodne proizvode kad god je to moguće, odabirući ona koja koriste antimikrobna esencijalna ulja poput nesintetičkog limunovog ulja.
6. Pomičite svoje tijelo
Redovite, vježbe za stvaranje znoja pomažu vašem tijelu da proguta toksine i ostane jak. Ali nemojte se osjećati kao da se morate baviti svojim kondicijama. „Namjeravamo se kretati se“, kaže Saxena, „tako da ako se ne uspijete probiti do teretane, ostanite aktivni kod kuće.“ Jedan sat dnevno aktivnosti poput šetnje, rublje, penjanje uz stepenice i puzanje okolo nakon što je vaše dijete na podu može donijeti iste koristi za jačanje imuniteta kao i redovita kardio vježba, čak i ako vam se vrijeme kretanja protegne tijekom dana, kaže ona. Još jedna dobra praksa je nositi pedometar i nastojati hoditi između pet i 10 tisuća koraka svaki dan.
7. Upravljajte razinom stresa
Svi su u visokoj stresnoj pripravnosti kada je dijete u kući, ali "ako se time stresno stvara samo fizičke reakcije koje će otežati rješavanje", kaže ona. Od bacanja razine hormona do slabljenja čvrsto zatvorene sluznice crijeva, područja koje obrađuje većinu kukaca i drugih napadača koji vas pokušavaju razboljeti, neuredan stres je fizički i emocionalni problem. Da biste smanjili razinu stresa, pokušajte da svakodnevno obradite svoje osjećaje - čak i samo nekoliko redaka - ili isprobajte vježbe dubokog disanja, posebno praksu smirivanja mozga kako biste izdahne učinili duljim od udaha.
8. Pomozite svojoj djeci da opere ruke
"Jedan od načina da smanjite izloženost bakterijama je osigurati da vaši voljeni slijede zdrave mjere", kaže Saxena. To započinje s pranjem ruku, što bi trebalo biti uobičajeno za odrasle osobe u kući i nadzirano za djecu bilo koje dobi. Mame novorođenčadi mogle bi razmisliti i o tome da starija djeca promijene školsku odjeću čim uđu na vrata kako ne bi ostavile klice školskog dvorišta od namještaja i prostirki na kojima se beba druži.
9. Razmislite o dodacima prehrani
Iako Saxena savjetuje da najveći dio vaše prehrane treba potjecati iz vaše hrane - a majke koje doje uvijek trebaju se konzultirati sa svojim liječnicima prije uzimanja bilo kakvih prehrambenih dodataka - „razumna njihova upotreba ima smisla“ u mnogim slučajevima. Dodaci za jačanje imuniteta uključuju riblje ulje omega-3, vitamin D, kojeg je zimi teže dobiti od sunca, i visokokvalitetni probiotik koji pomaže crijevima da rade na poboljšanju imuniteta. U najvećem dijelu, "dodaci prehrani su upravo to - oni nadopunjuju dobar stil života, ne zamjenjuju ga niti jedan", kaže Saxena.
10. Pratite svoje raspoloženje
Osim što sabotirate energiju i radost, depresija i anksioznost - uključujući poremećaje raspoloženja nakon porođaja - oslabljuju vaš imunološki sustav. Nemojte se osjećati kao da morate biti "supermom", kaže Saxena, ili da stalno morate biti savršena supruga ili djevojka, majka, kći, sestra i prijatelj. Ako se osjećate preplavljeni svakodnevnim grčevitošću roditeljstva, vrijedno je razgovarati sa savjetnikom ili liječnikom kako biste procijenili jeste li depresivni ili pretjerano anksiozni. Oba stanja „mogu vam se pomoći i podržati“, kaže Saxena, a dobivanje pomoći može, između ostalih koristi - pomoći u sprječavanju prehlade i drugih buba iz vašeg tijela.