30 Uredske vježbe - jednostavni načini za održavanje stila
U ovom članku
- Trebaju li vježbe biti obvezne na poslu?
- 30 vježbi koje možete raditi u uredu
U ovo vrijeme i dob ne nalazimo vremena za vježbanje. Svaki put kad obećamo da ćemo od ponedjeljka početi vježbati, ali taj ponedjeljak nikada ne dolazi. Sada možemo lagano vježbati, ali godina kasnije shvatit ćete zašto je vježbanje tako važno. Odlazak u ured rano i kasno, ostavlja vas bez vremena da se usredotočite na druge stvari u životu - vježba je jedna od njih. Dakle, kako o vašem početku vježbanja na radnom mjestu? Stres je glavni nedostatak uredskog posla. Vježbanje tijekom radnih dana je teško. Čak i ako vježbate, vjerojatno ćete cijeli dan sjediti na stolici, osjećati se nezdravo. Dakle, probajte ove vježbe na radnom mjestu i ostanite u formi.
Trebaju li vježbe biti obvezne na poslu?
Vježbanje može imati mnoge prednosti za vašu karijeru, a ne samo za vaše zdravlje. Saznajte zašto bi vježbanje trebalo biti obvezno na poslu.
1. To će vas učiniti produktivnijim
Kada pazite na svoje zdravlje, vi ste sretni. A kada ćete biti sretni, to će biti vidljivo u vašem radu i stavu. Vaša učinkovitost i produktivnost će se poboljšati. Zato morate vježbati.
2. Vaš fokus i kreativnost će se poboljšati
Ako vam nedostaje inspiracije ili imate problema s pronalaženjem rješenja, trebali biste početi vježbati najmanje četiri puta tjedno. Kada će vaše tijelo biti aktivno, moći ćete bolje razmišljati. Razvit ćete više usredotočenosti i fleksibilno razmišljati.
3. Vaša profesionalna mreža će se otvoriti u novim načinima
Ako želite pronaći nove ljude s kojima se možete povezati, možete se okušati u teretani ili sportskom centru. Možete imati male razgovore između ponavljanja i upoznati drugu osobu. To također može dovesti do partnerstva u poduzećima.
4. Vježbanje na otvorenom može pomoći
Vježbanje na otvorenom može biti dobro za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Biti u prirodi; vježbanje, trčanje ili jednostavno šetanje pola sata može učiniti da se osjećate svježe i živahno. Bit ćete sretniji, usredotočeni i moći ćete se bolje usredotočiti na stvari koje su važne.
30 vježbi koje možete raditi u uredu
Postoje načini da se zadržite aktivni i krećete se tijekom dana radeći kratke i male vježbe u uredu ili čak na svom stolu.
Vježbe za izvođenje dok sjedite
Vježba u uredu na stolici može biti lagana. Ne trebate mnogo prostora i možete ih raditi na svom stolu.
1. Zamijenite stolicu kuglom
Kada sjedite na kugli za stabilnost, automatski ćete početi koristiti više mišića nego što to obično činite kada sjedite na stolici. Lopta vas prisiljava da držite leđa i koristite mišiće u trbuhu.
2. Stisnite svoje Buttocks za nekoliko sekundi
Ovo je još jedan sjajan način vježbanja na uredskom stolu. Samo stisnite stražnjicu, držite se minutu, a zatim otpustite. To možete učiniti najmanje 3 puta dnevno.
3. Koristite ručnu hvataljku za podlaktice i ruke
Najbolje je dobiti ručnu hvataljku. Stisnite ovaj predmet pola minute i ponovite ovaj postupak pet puta na svakoj ruci.
4. Okrenite na stolcu
Dodirnite prste do ruba stolova i držite noge na zemlji. Koristite mišiće trbuha zatezanjem jezgre i okretanjem s lijeva na desno. Učinite 10 obrata i ponovite ovu vježbu 3 puta svaki dan.
5. Bicep kovrče s bocom vode
Počnite raditi 4-5 setova od 12-15 ponavljanja svaki dan. Pobrinite se da ih učinite za obje ruke. Također možete donijeti svjetla setove težine za vježbanje na poslu, ako to ne smetaju nikome.
6. Podignite li nogu pod stol
Još jedna vježba koju možete učiniti je da protegnete jednu nogu ispod stola i držite je na taj način 5-10 sekundi. Ponovite ovu vježbu i na drugoj nozi, a svaka noga bi trebala raditi najmanje 15 ponavljanja.
Čučanj nad stolicom
Uz ruke vašeg stolca, stavite dlanove u šake. Koristite bedra da se podignete i lebdite iznad stolice. Ponovite ovu vježbu 4-6 puta dnevno. Također možete pokušati lunges.
8. Podignite se iznad stolice koristeći svoje ruke
Podignite svoje tijelo i držite se izvan stolice. Ostanite na taj način 10-20 sekundi i odmorite se na minutu. Ponovite to 4-6 puta dnevno. Možete je pojačati stiskanjem nogu zajedno.
9. Protežu
Ovo je nešto što možete lako učiniti. Možete samo sjesti i rastegnuti ruke i tijelo na stolici ili stajati i obaviti cjelokupno rastezanje minutu ili dvije. To će pomoći smanjiti napetost i zadržati vaše mišiće.
10. Stolica Dips
Sjednite na rub svog naslonjača tako da se pomaknete prema naprijed. Stavite ruke na rubove sjedala i spustite se sa stolice. Da biste radili ruke, savijte laktove.
Vježbe za izvođenje dok stoji
Nećete se morati puno pomicati zbog tih vježbi.
1. Podignite nogu za vrijeme pauze
Na taj način možete riješiti glutes. Kad god ste na pauzi za posao ili odete na pauzu za kavu, trebali biste podignuti nogu iza sebe i pokušati dodirnuti stopala svojim bokovima. Učinite to 10 puta za obje noge.
2. Podignite koljena
To možete učiniti vježba podizanje koljena na poslu za rad na donjem dijelu tijela, trbušne mišiće, bedra, i kukova. Stanite s ispruženim rukama i stopalima. Ravnotežu na jednoj nozi dok podižete drugo koljeno dok vam je noga visoka do struka. Držite nogu neko vrijeme. Iste postupite i za drugu nogu.
3. Nagnite podizanje
Ovu vježbu možete obaviti uz pomoć zida ili pulta za podršku. Lean over sa svojim core čvrsto i leđa ravno. Držite ruke i spustite tijelo da biste napravili oko 10 sklekova. Pobrinite se da držite kralježnicu ravno gore.
4. Čučnjevi s jednom nogom
Možete zadržati svoju nogu ili je zadržati. Čučnite ravnu nogu i ostanite tako 10-30 sekundi. Isto učinite i za drugu nogu. Zid možete koristiti kao podršku.
5. Zidne garniture
Ova vježba je savršena za rad s leđima, četvorkama i mišićima jezgre. Stanite leđima uz zid i čučnite na način na koji su bokovi paralelni s podom. Napravite pauze između nekoliko ponavljanja.
6. Podizanje teladi
Podignite se pomoću prstiju. Učinite što više možete podići u roku od minute i pokušajte svaki put pobijediti taj rekord. Pobrinite se da naučite rastegnuti tele i koristiti zid ili stol za podršku.
7. Proteže se
Da bi se pomoglo s boli i ukočenosti, možete učiniti mnogo istezanja stojeći. To će vam pomoći povećati vašu energiju i budnost. Učinite to kada pravite stanke tijekom dana, čak i ako su na minutu. Možete isprobati nastavke nogu, torzo-uvrtanje, slijeganje ramenima, pa čak i istezanje zapešća.
8. Arabeški krug
Ovo je lijep način da ojačate glute. Sve što trebate učiniti je da stojite podalje od stopala. Pomaknite svoju tjelesnu težinu na jednu nogu. Podignite drugu nogu iza sebe držeći stol ili stolicu. Polako kružite lijevom nogom u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu 25 puta.
9. Vježba istiskivanja
Još jedan jednostavan način da ojačate svoju jezgru jest duboko udahnuti i stegnuti trbušne mišiće. Kao što uzdisati, povucite ih dolje na kralježnicu. Kada stisnete, ostanite tako 5 sekundi. Ponovite to 5 do 10 puta svaki dan.
10. Okvir sjenila
Prvo, zakoračite u prazan ured i pustite zrak neko vrijeme kao boksač. Također možete pokušati napraviti šake ispred prsa i pomicati ih s jedne na drugu stranu. Učinite to što je brže moguće. To će vam pomoći da se oslobodite pare.
Vježbe tijekom rada Rutina
Ove vježbe neće vam oduzeti puno vremena, ali će vam neizmjerno pomoći.
1. Idite stepenicama
Izbjegavajte korištenje dizala onoliko koliko možete ako vam je udobno koristiti stepenice. Prošećite što je brže moguće i odmorite se na trenutak ako se osjećate umorno.
2. Pretvorite svoj put u vježbu
Možete hodati ili biciklom do vašeg ureda ako živite u blizini. To će biti bolje za okoliš kao i za vaše zdravlje. Međutim, svakako uzmite dodatni set odjeće.
3. Šetnja kada ste na telefonu
Kad god dobijete mogućnost kretanja ili ustajanja, učinite to! Uvijek možete nositi sa sobom olovku i jastučić za vođenje bilješki.
4. Radite za vrijeme pauze za ručak
Podijelite svoje jednosatne pauze na dva bloka. U prvoj polovici možete prošetati ili se brzo trčati i mijenjati i ručati u drugom.
5. Predložite hodanje sastancima
Ako je vrijeme ugodno, možete imati sastanak vani. Možete razgovarati dok hodate po dvoranama. To neće raditi sa svim ljudima, stoga rezervirajte ove mogućnosti za neobavezne sastanke i osobe koje su vam bliske.
6. Uzmite dug put
Kada imate vremena da odvojite dugačke rute. To znači da možete koristiti stepenice, parkirajte automobil malo dalje, pa čak i otići u toalet koji se nalazi na drugom katu ili drugoj zgradi.
7. Brzo hodanje
Pokušajte i brzo prošetajte da obavite sve svoje zadatke. To je jedan od najjednostavnijih načina za kretanje koliko god možete i brži rad.
8. Idite do kolege
Kada trebate komunicirati ili poslati nešto svom kolegi, ustanite i idite na njih umjesto da koristite e-poštu.
9. Pokrenite fitness klub
Ljudi će definitivno primijetiti kada radite čučnjeve na stolu. Prihvatite ovu ulogu. Postati fitness guru i vidjeti ako ljudi kao što je radno i pridružio fitness klub. Također možete organizirati sesije vježbanja.
10. Premjestite svoje stvari
Držite svoje zalihe daleko poput vaših pisača i kante za smeće. Dakle, kad god ih želite koristiti, morat ćete hodati.
Vježba može pomoći vašem nastupu na tri važna načina. Prvo, lakše ćete se pomaknuti i fokusirati. Drugo, to će vam pomoći u borbi protiv stresa kao neurotransmitori povećanje kao što je serotonin. Konačno, to će povećati rast stanica u vašem tijelu koje mogu razviti vaše pamćenje. Dakle, ustajte i počnite se kretati.