5 Pogreške u trčanju da biste pobjegli
Tko ne želi izgledati i osjećati se dobro? Trčanje je jedna od onih aktivnosti koje vam mogu pomoći da postignete oboje. Međutim, način na koji vodite stvari i postoje određene pogreške u pokretanju koje bi vas mogle spriječiti da poželite prednosti ove vježbe!
Kažu da je život rasa i da ga uspješno pokrećemo, moramo povremeno preispitati pravila. I baš kao i život, trčanje kao vježba također zahtijeva da se slijede određena pravila. Ova jednostavna aktivnost oslobađa više od znoja. Pomaže nam da konstruiramo negativnost na konstruktivan način. Ako ste se odlučili za pokretanje ili želite više od toga, naučite što učiniti i ne.
Pokretanje pogrešaka za izbjegavanje boljih koristi
1. Ne zagrijavanje
Najteže je krenuti na prvo mjesto. Tvoje tijelo boli, tvoja pluća izgaraju, i shvaćaš koliko nisi u formi. Jedan od načina da olakšate trčanje je lijepo zagrijavanje. Zapravo, važno je prije izvođenja bilo koje vježbe. Pomaže tijelu da dobije adekvatnu opskrbu krvlju kisika. Vaši mišići se ne osjećaju tako ukočeno i vaše se srce priprema za akciju. Istezanje, preskakanje užeta i brzo hodanje su neki od načina na koje se možete zagrijati.
2. korištenje treadmill bez znajući kako
Postoje tehničke pogreške koje treba izbjegavati ako koristite traku za trčanje. Pazite da nikada ne pređete previše blizu ili previše udaljeno od jedinice konzole jer biste mogli ometati vaš rad. Ako je konzolna jedinica suviše blizu, može vam postati teško pomicati ruke, dok je predaleko teško kontrolirati brzinu.
3. Pogled dolje i trčanje
Kada trčite na traci za trčanje, uvijek pokušajte dodirnuti tlo kuglicama stopala. Ako ga udarite petama, možete pasti na koljena i dobiti dobre modrice. Treadmill korisnici su također upozorio da gledati naprijed i pokrenuti jer gleda prema dolje da provjerite vaš korak mogao bi vam izgubiti ravnotežu i pada.
4. Uzimanje vrlo dugih koraka
Mnogi od nas premještaju ruke prema naprijed i natrag dok trčite. Iako je prirodno, morate pokušati još više zagladiti ruke dok ih još uvijek pomičete u ritmu. To će vas manje iscrpiti. Drugi način na koji možete raditi duže je kontrolirati svoj korak. Pokušajte se ograničiti na kraće korake i primijetit ćete značajan porast izdržljivosti.
5. Ne održava pravo držanje
Trčanje zahtijeva mnogo od vas. Da biste uštedjeli energiju i dobili dovoljno kisika, pokušajte držati ramena ravno i otvoriti prsa. Disanje postaje opstruirano kad vam se lome ramena i brzo ćete se umoriti.
Trčanje možda neće biti svačiji čaj, ali kada je dobro, lakše je i manje stresno. Vratite se u formu uklanjanjem pogrešaka u pokretanju koje možete napraviti. Kombinirajte rad s zdravom prehranom i pogledajte nevjerojatne rezultate. Bježite u slavu!