5 vrsta trbuh masnoća i 15 + načina da biste dobili osloboditi od njega!

Sadržaj:

Bilo da ste upravo imali bebu i izgledate kao da ste još uvijek preggers ili da li ste binge-jeli cijeli tjedan, možemo vam pomoći shvatiti zašto vaš želudac izgleda kao što izgleda i pomoći vam da biste dobili osloboditi od viška masnoće,

Iako mislimo da su trbušnjaci strašni, jer u njima se nalazi sva ukusna hrana koju jedemo i koji su savršeni jastuci za voljene, oni mogu biti vrlo problematični za neke žene. Možda je to oblik koji želimo promijeniti ili riješiti iz zdravstvenih razloga, ili možda ometaju vaš pogled na prste! Koji god da je vaš razlog, morate najprije prepoznati vaš tip trbuha prije nego što poduzmete mjere da biste ga se riješili.

Vrste trbuha i kako ih se riješiti

1. Stres Tummy

Dovoljno je loše da vas stres sruši i uzrokuje tonu zdravstvenih problema. Sada mi stres-mongeri imaju i okrugli trbuh za sport. Vaša mast će se nalaziti oko pupka, gdje kortizol (hormon koji kontrolira šećer u krvi i oslobađa se u stresnim vremenima) uzrokuje skladištenje masti na ovom području. Trbuščić će biti opušten, ne čvrst i može lagano izbočiti iz hlača.

Kako to riješiti: Ako je vaš trbuh stresni trbuh, tu su neki jednostavni načini da započnete s popravljanjem:

1. Idite u krevet ranije nego što činite i uklopite se u opuštajuće aktivnosti prije nego se okrenete.

2. Opuštajući hobiji poput bavljenja sportom koji volite, provodite hobi ili samo odmotavanje uzrokovat će da dublje dišete. Duboko disanje ima smirujući učinak i može pomoći u borbi protiv stresa. Ako vam je potrebna pomoć - koristite aplikaciju kao što je Head space koja vas može voditi kroz vježbe dubokog disanja koje će vam pomoći da se opustite.

3. Pijte da se smirite - nabavite si umirujuću šalicu biljnog čaja - na raspolaganju vam je domaćin. Odaberite mješavinu koja može pomoći u borbi protiv stresa - čaj od kamilice je dobar ulog, kao i tulsi.

4. Kofein povećava razinu kortizola tako da smanjuje količinu kofeina i ograničava unos na ne više od 3 šalice dnevno. Također pokušajte popraviti kofein prema prvoj polovici dana, i držite se dalje od svega što sadrži kofein (da to uključuje čaj i kola) nakon 4 sata.

5. Osigurajte da je doručak zdrav i zdrav kako biste izbjegli žudnju tijekom dana. Evo nekih dobrih ideja za doručak kako biste započeli svoj dan.

2. Tekući želudac

Osjećate li bolove u leđima? Žudne slatke hrane? To bi mogao biti slučaj trbuha. To ne znači na bilo koji način da ste alkoholičar. Pojam likerni trbuščić, međutim, potječe od činjenice da trbuh nalikuje onome osobe koja uživa u dnevnom piću ili dva. Alkohol ometa sposobnost tijela da učinkovito razgradi šećere, uzrokujući pohranu masti. Ovakav trbuščić može se manifestirati i kod ljudi sa sjedećim poslovima s slabošću za hranu punu šećera ili ugljikohidrata koja bi mogla uzrokovati rezervnu "gumu" ili trbuh. Ovaj trbuščić tipično izgleda kao veliki okrugli, koji počinje ispod rebara i proteže se do zdjeličnog područja.

Kako to popraviti:

1. Ako često uživate u alkoholu, možda ćete morati ograničiti unos.

2. pokušajte napraviti zdraviji izbor hrane i koristiti stepenice gdje god možete ciljati na niže masnoće trbuha.

3. ispraviti vaše držanje. Neispravan stav može također uzrokovati da trbuh raste. Iznenadili biste se kako se vaš trbuh odmah pojavljuje vitkiji ako prihvatite ispravan stav.

3. Hormonski trbuščić

Kada se hormoni proizvode u višku ili se uopće ne proizvode, u tijelu postoji neravnoteža. To može uzrokovati dobivanje na težini, posebno u području trbuha. Hormoni koji utječu na razinu šećera obično su ovdje u igri. Visoka razina estrogena povezana je sa stanjima štitnjače koja mogu uzrokovati debljanje u trbuhu, vratu, ramenima ili nogama. Tijekom menopauze, niska razina estrogena može uzrokovati masnoće sa strane, tzv. Vrhove kolačića. Ako patite od sindroma poli cističnog jajnika, vaše tijelo proizvodi više testosterona, što će učiniti da se vaš trbuh objesi iz vašeg pojasa.

Kako to popraviti:

1. Provjerite kako biste utvrdili problem. Liječnik tada može propisati lijekove za regulaciju hormona.

2. Dijeta s niskim glikemijskim indeksom najbolje je održavati zdravu težinu i kontrolirati razinu hormona.

3. Slatkiši, pržena hrana i visoki ugljikohidrati moraju biti rezervirani samo za prigode.

4. Vježbajte ili brzo hodajte najmanje 30 minuta svaki dan.

4. Žlijezda nakon mamca

Tijekom trudnoće, razina inzulina u tijelu raste, uzrokujući da trbuh pohranjuje masnoće. Nakon poroda, želudac mame ima tendenciju pohranjivanja masnoća i vrlo je teško izgubiti, osobito nakon dostave c-dijela jer traje neko vrijeme da ožiljak ozdravi, prije čega nije preporučljivo vježbanje. Vaš trbuh bi mogao izgledati kao da ste trudni. Mame se također mogu suočiti s dijagnozom rektusa u kojem se ab mišići razdvajaju i daju izgled šireg područja trbušnog mišića.

Kako to popraviti:

1. Jedite zdravu prehranu i također uključite orahe, ulja, laneno sjeme i masline.

2. Započnite svakodnevno s laganom vježbom, ali pazite da ne isprobate previše jer se vaš sustav još uvijek može oporaviti od porođaja i porođaja. Naime, izbjegavajte raditi crunches i sit-ups oglas pogoršati diastasis recti.

3. Iznad svega, nemojte ograničavati unos hranjivih tvari koje unosite, osobito ako dojite dijete jer bi imunitet vaše bebe mogao biti pogođen.

5. nadut Tummy

Ako se vaš trbuh iznenada osjeća napuhan i velik, to može biti slučaj nadutosti. Nadutost se javlja kada postoji višak proizvodnje plina ili čak zadržavanje vode u tijelu. Vaš trbuščić se može osjećati čvrsto i teško zbog zarobljenog plina i također može biti bolan na dodir. Alergijske reakcije na gluten i laktozu također mogu uzrokovati nadutost. Pokušajte saznati što uzrokuje da se vaš želudac nabrekne prije no što shvatite kako se s njim možete nositi.

Kako to popraviti:

1. Povećajte unos vode.

2. Ako možete, dodajte limunov klin u vodu i pijuckajte ga cijeli dan kako biste pobijedili nadimak.

3. Konzumiranje hrane bogate vlaknima poput špinata, zobi i banana također može pomoći u uklanjanju napuhanih trbuha.

Sada kada ste opremljeni za rješavanje trbuh masnoće, znam da osim trbuha bloats, smanjenje masnoće će potrajati neko vrijeme. Nemojte pokušavati dijete i druge ekstremne mjere jer bi one mogle imati dugoročne učinke na vaše tijelo.

Zapamtite, ovo radite za svoje tijelo jer ga volite, a ne zato što ga mrzite. Volite svoje tijelo i voljet će vas natrag s duljim životom i više energije za ono što volite!