6 pitanja za mamu da pronađe vremena za sebe

Sadržaj:

1. Kako se izmučena nova mama može usredotočiti na vlastite potrebe i koliko brzo nakon porođaja treba započeti?

Mislim da bi žene trebale početi još u bolnici - ili barem onog dana kad dođu iz bolnice! Važno je voditi računa o vlastitom zdravlju, a ne samo o djetetovom. Pijete li dovoljno vode? Jeste li se uopće sjetili jesti danas? Kad sam se vratio kući, stvorio sam shemu samopomoći kako bih pratio stvari poput vremena kada sam uzimao lijekove, jeo ili ručao. Važno je postaviti presedan tako da briga o vama ne može biti pregovaračka. Od prvog dana neka bude vaš posao da se prvo pobrinete za sebe, jer ne možete brinuti o svom djetetu ako zanemarujete sebe. To je poklon vašoj djeci.

2. Što ako je mama previše prezadovoljna da bi uopće razmišljala o brizi o sebi?

Ako se osjećate prenapučeno, imajte na umu četiri stvari:

• Prvo, pustite svoja očekivanja - posebno ako ste prvotimac. Ne znate kako će izgledati imati dijete! Ovo je najteže vrijeme, zato budite super fleksibilni u tim prvim tjednima i mjesecima. Doslovno uzmite svaki dan u isto vrijeme, i ne naglašavajte budućnost.
• Također morate unaprijediti svoje zdravlje od početka rada. Ne morate svaki dan raditi 10 nevjerovatnih stvari - možda samo pojesti jabuku jedan dan. Vratite svoj um oko "O da, ja!"
• Također je važno slaviti male pobjede. Gotovo pranje rublja - yay! Napravio sam krevet - da! Prepoznajte i proslavite male radosti, poput šetnje s bebom po lijepom danu. Nekako ugradite neku zabavu u svoj dan, čak i ako traje samo 10 minuta, pa čak i ako nemate nikoga tko bi vam pomogao kod kuće. Na kraju beba zaspi!
• Na kraju, zapamtite da to postaje lakše. Opet, to je težak dio. Imajte na umu da vam hormoni trenutno polude i prihvatite to. Iskoristite svu pomoć koju možete dobiti. U tim ranim mjesecima, beba neće znati da tamo ima stražara. Iskoristite to!

3. Možete li predložiti neke zabavne i jeftine načine na koje mama može "uzeti malo vremena?" I može li ih još uzimati čak i ako joj je dijete zalijepljeno za ruke 24/7?

Morate imati vremena za ovo ili ćete se izgorjeti i smilovati se. Ako si možete priuštiti užitak, pođite na spa dan ili čak samo mani / pedi. Ako ne, evo još nekoliko ideja koje ne koštaju puno:

• Dječji zanati. Volim ove! Radila sam na remek-djelu kitice na grani drveća koju sam crtala po brojevima, a koju ću ljubavnički uokviriti svojoj kćeri - bez obzira na dob kad ću je završiti. Sve dok jako zatvorite poklopce na posudama s bojom, ona ostaje svježa za eone. Veliki sam obožavatelj Klutz linije dječjih zanata (www.klutz.com). Moj najdraži, do sada, je "Držači potkova i ostali petljasti projekti", ali kupio sam i kit za prošivanje. Ono što ja uživam u dječjim obrtima je to što su tako osnovni, da projekt možete brzo i lako završiti tako da postoji osjećaj postignuća i samo pomislite - učite i vi nešto što trebate učiniti s bebom nakon što on ili ona dobije malo stariji! (Postoje setovi koji su i u uniseksu i prema dječaku.)
• Miješajte i slažite modu. Za istek vremena to je malo više "odraslo". Toplo preporučujem web stranicu Polyvore (www.polyvore.com) za nove mame koje su u modi. Omogućuje vam stvaranje vlastitih odijela - gotovo poput one velike djevojke u obliku papirnatih lutki. Kreativan je i bezobrazan, a pomaže vam i u planiranju garderobe nakon bebe!
• DVR svoje omiljene razgovore. U posljednje vrijeme snimam "Danas izložbu", a zatim je gledam u neparnim satima! Obožavam "Matt i Meredith", ali jedva da ikad imam vremena gledati emisiju uživo. Tako je Tivo postao moja nova bestie zbog ovoga. Ditto za "Oprah" ... Gledam male isječke dok ne istražim cijelu stvar.
• Knjige na vrpci ili podcastu. Ako ste zaglavili s bebom u naručju, poslušajte knjigu na vrpci ili preuzmite besplatni podcast. Možete jednostavno preuzeti nekoliko podcastova jednom tjedno, tako da su spremni krenuti kada budete imali stanke.

4. Preporučujete vođenje dnevnika. Možete li sažeti neke prednosti i zašto je za to dobro uzeti nekoliko minuta dnevno?

Vođenje časopisa je pravo olakšanje stresa. To je mjesto za biti samo otvoren i staviti svoje privatne misli. Puno puta čak i ne kažemo ljudima što se zapravo događa u našim umovima. I ja volim koristiti časopise da se osvrnem i na stvari. Čak i ako ste prošli kroz grubu mrlju, možete se osvrnuti i reći "uspio sam!" Stavljanje olovke u papir zaista vam pomaže da to proradite. Također volim ideju da ako se zapiše, dogodit će se. To je nekako duboko i pomaže vam da steknete jasnoću o onome što želite od života.

5. Dakle, vi ste se pobrinuli i za dijete i za sebe. Ali što je s noću? Skočimo kroz obruče kako bismo stvorili dobru rutinu spavanja za naše bebe, ali često ih zanemarujemo. Što bi mame trebale uzeti u obzir kad se obraćaju vlastitoj rutini spavanja i zašto je to tako važno?

Vjerujem da je spavanje ključ broj jedan za fizičko i mentalno zdravlje. To je tako ludo važno - izvan čak i vježbanja, što me također jako zanima. Spavanje utječe na vas i fizički i psihički. Ako ste ožičeni i radite s mnogim stvarima tijekom dana, morate reći "posao je završen za dan." Izgovorite to naglas. Postavite jasnu razliku između radnog i neradnog vremena. Stvorite rutinu u kojoj pokrenete vrijeme zapušenja vjetra i dosljedno se prebacite u stanje mirovanja. Počela sam stavljati pačuli na zapešća prije spavanja, tako da sada miris ima jaku povezanost sa snom. Nosim i masku za spavanje. Bebe imaju svoje male rituale umirujućeg spavanja i trebamo im posuditi stranicu.

6. Što ako se mama osjeća kao da je toliko podmornica da joj treba stručna pomoć? Možete li ponuditi savjete o tome?

To je jedna od vrijednosti posvećivanja pozorne pozornosti sebi. Kad zadržite dnevnik ili shemu samooskrbe, možete sebi reći: "Jao, stvarno nisam već neko vrijeme sjajna." Vidjet ćete obrazac i jesu li znakovi poput umora ili plave boje ustraju. Možete reći ima li noge i zalijepi li se oko ili je samo prolazna hormonalna stvar.

Za mene, nisam ni shvatila da vjerojatno patim od malene postporođajne depresije sve dok se nije podigla. Bilo je to kao da se upalilo svjetlo. Ako tjelesni ili psihički simptomi traju tjednima, to bi vam trebalo dati poticaj za pomoć. Bilo da to znači putovanje kod vašeg liječnika radi pregleda i krvnih pretraga, ili posjet psihologu, ili sastanak s nutricionistom, važno je brinuti se o sebi kao o bebi. I da, skupo je odlazak specijalistu, pogotovo onome koji nije pokriven osiguranjem, ali ljudi uspijevaju pronaći novac za toliko stvari koje nisu toliko bitne koliko su njihove vrijednosti. Bebi ne treba nova odjeća ili igračka. Ali vaše bi zdravlje trebalo biti prioritet.