6 stvari koje bih želio da znam o trudnoći nesanici
Većina budućih majki čuli su priče roditelja veterana o tome kako nikada neće ponovno zaspati nakon što dijete stigne, ali ono što većina trudnica ne zna je da nedostatak sna zapravo počinje dok su trudne.
Yep, trudnoća nesanica je prava stvar i nažalost može početi u bilo kojem trenutku tijekom tih čarobnih devet mjeseci.
Poput mnogih simptoma povezanih s trudnoćom, nesanica se može pripisati hormonalnim promjenama. Međutim, čak i za najjednostavniji oblik trudnoće, stvari kao što su žgaravica, pojačani izleti u kupaonicu, nelagodnost (tko može spavati s tim velikim trbuhom ?!), i, naravno, sve to može pridonijeti prebaby uzbuđenju.
Za mnoge žene, trudnoća nesanica pogađa najteže u trećem tromjesečju kada je udobno nalik na Herkulovski podvig, ali opet, to se može dogoditi u bilo kojem trenutku - i nema određenog razdoblja kada završava.
Ako ste iznenađeni koliko malo ste spavali tijekom trudnoće, niste sami. Za razliku od jutarnje mučnine i natečenih nogu, nesanica nije jedan od najčešćih simptoma trudnoće.
Uzmite srce znajući, međutim, da postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da ublažite nedostatak sna koji dobivate - i da će se, na kraju, završiti.
Evo šest stvari koje vam nitko ne govori o trudnoći nesanici.
1. Trudnoća nesanica ne znači nužno da ne možete zaspati
To može reći da ne možeš spavati. Za mnoge žene, uspavljivanje može biti tako lako kao što je uvijek bilo za njih - ali možda će se probuditi usred noći bez mogućnosti da se prevrne i odnese natrag.
"Nemam problema da zaspim, ali imam problema ostati spavati, " Što očekivati mama nibarra11 kaže. "Cijeli tjedan sam se budio usred noći i samo sam ležao tamo sa zatvorenim očima. Zatim zadremam i izlazim. Sada imam migrene i mislim da je to zato što ne spavam dovoljno!" "
Bacanje i okretanje? Ako nakon 20 minuta budete budni, budite iz kreveta i čitajte ili pokušajte postići nešto malo oko kuće.
2. Stalna rutina može biti od pomoći
Imati postavljenu vježbu kroz koju svake noći može biti zlatna ulaznica za dobar san. Ne samo da je umirujuće, to može pomoći poslati znakove vašem tijelu da je vrijeme za neke zatvorene oči.
"Pobrinut ću se da prije obroka jedem manje kisele hrane kako bih izbjegla žgaravicu i koristim puno jastuka kako bih poduprla trbuh", kaže WTE korisnik M4M4EK. "Ali ključna je rutina za spavanje. Spustila sam se, ugasila svjetla i ugasila sve smetnje." M4M4EK također inkorporira meditaciju u njezinu noćnu rutinu povremeno, što može biti izuzetno korisno u smirivanju živaca.
Uz smanjenje stresa u trudnoći, meditacija i tehnike opuštanja mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka i dati vam pozitivniji izgled. Mama-to-biti shananagins86 također preporučuje meditaciju, kao i izbjegavanje uređaja i šećera blizu spavanja i malu rutinu istezanja i masažu stopala prije udarca u sijeno. Broji nas!
3. Pokušajte ne brinuti previše
Da, lakše je reći nego učiniti, ali ležanje u krevetu brinući se da ne spavate je zasigurno način da se stvari pogoršaju. "Imala sam tešku nesanicu u posljednjoj trudnoći. Pokušala sam sve zamisliti i ništa nije uspjelo."
Za mene je dosljedna rutina za spavanje bila najbolja opcija, "primjećuje SMDJTD." Brinuti se da ne spavamo uvijek pogoršava stvar. Moja je strategija samo ležati u krevetu i ne brinuti se da neću spavati ako ne dođe odmah. Samo pokušavam misliti mirno, ugodne misli i usredotočiti se na osjećaj udobnosti mog kreveta.
Jednostavno se opustim i kažem sebi da ću, ako ne budem spavala, uživati u odmoru. Nakon mjeseci, mjeseci i mjeseci, konačno zaspim u roku od 15-30 minuta od većine noći kad sam udario jastuk.
4. Vježba može biti spasitelj
Iako vježbanje može biti zadnja stvar koju zanima upravo sada, koristi od vježbanja tijekom trudnoće obiluju. Ne samo da će osloboditi endorfine - koji će vam pomoći da izjednačite vaše stalno mijenjajuće raspoloženje i emocije - to će vam dati poticaj energije tijekom dana i može vam pomoći da spavate noću.
"Često imam nesanicu na dane kada ne vježbam", napominje Leesey262. "Nije da trudnicama treba nešto drugo da rade ... ali dobra vježba obično osigurava da ću bolje spavati noću!"
5. Budite svjesni svojih dnevnih navika
Nekoliko stvari može biti primamljivije od dremaka od 4 popodne kada ste trudni, ali imajte na umu da, ako se prepustite ovoj zavodljivoj opciji, možete završiti s plaćanjem kasnije. "Izrezivanje svih dremaka pomoglo mi je masovno!" ldobs85 kaže.
"Bilo je teško na početku raditi, jer sam bila toliko umorna, ali opet spavam jako dobro." Isto tako, izbjegavanje kofeina i slatkiša - koje su, da, vrlo privlačne tijekom trudnoće - mogu vam pomoći da lakše zaspite i noću.
6. Trikovi koji djeluju za bebu mogu raditi i za vas
Za Immortalkundera, pomoću tehnika koje roditelji često primjenjuju za dječje radove za vrijeme spavanja tijekom trudnoće. "Noću uvijek koristim stroj za bijeli šum", kaže ona.
"Osim toga, zadržavam sobu hladnom, prestajem jesti / piti dva sata prije spavanja i koristiti zavjese za zamračivanje. Također spavam čim se malo uspavam. I svaki put kad se probudim, kažem sebi da je u redu biti budan i pokušati ne stresirati o tome. "
Ovaj članak je izvorno sadržanu na Što očekivati i Popsugar.