7 malo stvari koje možete učiniti za nekoga s postpartum depresije da zapravo učiniti pomoć
Čak i ako sebe ne smatrate posebno „duhovnom“ osobom, proces stvaranja života je prilično čudesan. Devet mjeseci uzbuđenja i iščekivanja u konačnici kulminiraju rođenje prekrasne bebe. Potpuno novi život. Stoga bi se pretpostavilo da će razdoblje neposredno nakon ovog velikog događaja biti najizvrsnije vrijeme. Dešifrirajući svaki sićušni gugutaj i plakati, pamteći svaku čudesnu osobinu, i ležerno uzimajući u obzir sve što se može znati o toj sićušnoj maloj osobi. Neka vrsta zaljubljivanja, obrnuto. U kojem se neki ljudi najprije zaljube u potpunosti i bezuvjetno, a zatim kasnije, malo po malo, i iz dana u dan upoznaju. (Iako, da budemo pošteni, to nije ono što se događa za sve ljude.)
Međutim, za mnoge majke, sezona nakon trudnoće je nevjerojatno iscrpljujuća, težak i težak trenutak. Rad i porođaj, zajedno s naizgled beskrajnim neprospavanim noćima s novorođenčetom, brzo iscrpljuju zalihe fizičke energije. Nadalje, osim fizičkog odnosa nošenja djeteta, neke mame mogu osjećati malo ili nimalo emocionalne veze s njima. Umjesto da se bave "sjajem" novog majčinstva, ove se mame mogu osjećati preplavljene, tužne, nesigurne ili zabrinute oko svojih novih dolazaka. Dok su neke pijanke uobičajene tijekom prva dva tjedna nakon porođaja, inače poznate kao "baby blues", uporni i intenzivniji simptomi mogu biti znak postporođajne depresije. Voljenima se ove emocije i ponašanja mogu u početku zbuniti, ali budite uvjereni da postoji mnogo načina na koje se može pomoći nekome tko pati od postpartalne depresije.
Donesite hranu
Mislim, iskreno, postoji li situacija u kojoj hrana nije prikladna? Čak i ako to ne "pomogne", sigurno neće boljeti. Ovo je na vrhu popisa jer je to jedna od najjednostavnijih i najučinkovitijih metoda za brigu o novoj mami. Žurba i užurbanost prilagođavanja životu s novorođenčadi znači da se majke često brinu o sebi. Vjerojatno će jesti ono što je najbrže i najlakše ako uopće jede. Donesite zdravu, unaprijed pripremljenu večeru koju je potrebno samo zagrijati. Ako vi, poput mene, niste Julia Child u kuhinji, možda ćete biti u iskušenju da jednostavno naručite pizzu ili da uzmete neku masnu hranu za nju - nemojte (osim ako ona to konkretno traži, u kojem slučaju, potpuno). Umjesto toga, donijeti neke sjeckani se voće, veggies, ili nuts za jednostavno zgrabite-i-go snack. Postoji sve više istraživanja o povezanosti uma / tijela, au danima i tjednima nakon rođenja, ona će morati potaknuti svoje tijelo zdravom hranom koja potiče raspoloženje kako bi se vratila na vrh.
Pomoć oko kuće
Nema potrebe komentirati činjenicu da kuća može biti u neredu, ili objaviti svoju namjeru da pomogne u rješavanju nereda - samo zaronite unutra. Pogledajte oko sebe i počnite raditi na onome što se čini najhitnije. Praonica rublja i posuđe su obično veliki stresni krivci za nove mame, s dramatičnim priljevom stvari poput malih pidžama i bočica za bebe u stalnoj potrebi pranja. Ako pita što namjeravate, bacite joj šašav izgovor da pije previše kave i da ne može mirno sjediti. Ideja je da pomognemo, a ne da se osjeća sramotno ili osuđivano.
Ponuda za Babysit
Kada se novorođenče privuče, svi su prvi u redu da uđu i ponude da gledaju bebu. Međutim, to nije uvijek korisno. Za novu mamu, ideja o odvajanju od njezine bebe može biti nevjerojatno izazovna tjeskoba. Budite osjetljivi na ovaj pojam i ponudite da pazite na dijete, za kratko vrijeme, u svom domu. To će omogućiti mami dovoljno vremena da se nakratko odmori i napuni tušem ili odspava, bez izazivanja nepotrebnog stresa. Ako ima stariju djecu, također je korisno ponuditi ih za nekoliko sati. (Sada one koje možete izvaditi iz kuće.) To će pomoći ublažiti svaku maminu krivnju koju možda iskusi i dopustiti joj vrijeme da se poveže sa svojom najnovijom nadopunom.
Potaknite je da izađe iz kuće
Bez obzira na veličinu vašeg prebivališta, početi će se osjećati gušenjem nakon dana ili tjedana bez napuštanja. Kabina je groznica. Pokušajte je potaknuti da izađe iz kuće, čak i ako je riječ samo o kratkom vremenu. Nešto tako jednostavno kao kratka šetnja po susjedstvu može utjecati na regulaciju raspoloženja. Istraživanja su odavno otkrila da vježbanje smanjuje razinu kortizola, a svježi zrak ne može štetiti.
S druge strane ovo je važna kontrapunkt: poticanje prijatelja da izađe iz kuće, i da joj pomogne stvoriti prostor u svom danu da to učini, je super. Ali nemojte gurati. Možda ne želi ići van. To može izazvati tjeskobu, ili možda samo ... ne može u ovom trenutku. Ako je to slučaj, velika bi stvar bila da se odmah skloniš s njom, kao, "Cool, onda ćemo gledati film! Još bolje!" Cilj bi trebao biti da joj se pomogne u obavljanju stvari koje su dobre i zdrave, ali i da joj se pomogne u doslovnom ostvarenju svega što joj je potrebno u bilo kojem trenutku. Ne radi se o guranju, a ne o prosuđivanju, i definitivno se ne radi o tome da se ona osjeća kao neuspjeh za "pozitivne, zdrave, normalne" stvari koje osjeća nesposobnim učiniti.
Slušaj je
Jedno od najmoćnijih alata koje ćete imati na raspolaganju je i jedno od najjednostavnijih. Ako je vaš prijatelj spreman i spreman otvoriti se o onome što misli i kako se osjeća, slušajte. Samo slušaj . Budite s njom u ovom trenutku i zadržite svoj sud. Zaista je saslušajte. Ponudite svoju empatiju i prijateljstvo. Koliko god bilo teško, pokušajte ne slušati s namjerom "popravljanja" bilo čega. Postoje neke stvari koje samo vrijeme može popraviti. Samo slušajte s namjerom da budete podrška.
Ponuda da je dovede u vašu grupu, ako je imate (zar nismo svi? Zar to nije ono što je Facebook?)
Kad sam prvi put imao sina, jedna od prvih stvari koju sam učinila bila je tražiti novu grupu majki. Unatoč mojoj ličnosti, samozatajnoj, introvertnoj osobnosti, znao sam da sam bio u glavi i da mi je potrebna podrška. Za mene je prijelaz u roditeljstvo bio težak i izoliran. Zato što je moj suprug radio, a ja sam ostao kod kuće s našim novorođenčetom cijeli dan, čak ni on nije mogao u potpunosti odgovoriti na moje iskustvo. Moja spasilačka milost bila je pronalaženje drugih majki istomišljenika koje su bile spremne biti ranjive i dijeliti sa mnom svoje uspone i padove. Iz tog razloga, predlažem pronalaženje sustava podrške za mame za bilo koje i sve nove mame s kojima se ukrstim. Za nekoga tko pati od postporođajne depresije, ideja pronalaženja i traženja mame može se osjećati preplavljujuće, pa možda za nju obavite neki posao. Predložite nekoliko sjajnih grupa koje ćete pronaći na mreži ili putem vinove loze. Možda čak i ponuditi da prisustvuje sastanku s njom sve dok se ne osjeća dovoljno udobno da se sama odvaja. Izuzetno je iscjeljivanje pronaći druge žene koje su s vama u rovovima.
Podržite njezinu profesionalnu pomoć
Ako je bezuspješno isprobavala razna DIY rješenja, ili su joj simptomi ozbiljni i uporni, ili pak, čak i ako je baš kao "eh, najbolje je da se ne sretnem s mojim zdravljem - vrijeme je da angažiram profesionalce da me vrate predobro!" nikada ne smijete biti ništa drugo nego nepokolebljivo podržavati put kojim vaš prijatelj odabire PPD. Postporođajna depresija je uobičajena i izlječiva, ali to zapravo znači da zahtijeva liječenje. Zato je bodrite jer ona hrabro slijedi pomoć koju ova nevolja jako zahtijeva. Podsjetite je da stvari mogu i biti će bolje, i da ćete cijelo vrijeme biti uz nju (i da, donijet ćete pizzu ako ona to želi).