7 razloga zašto dobivate na težini u zimama - ovo je način na koji to možete riješiti!
U ovom članku
- 7 razloga za pakiranje na zimskim kilogramima
- 6 načina kako bi se osiguralo da ne pada na plijen "zimski dobitak težine"!
Neki od vas čitajući ovaj svibanj pronaći koncept težine dobit kao sezonski problem malo čudno, pogotovo kada je tijekom cijele godine gnjaviti za većinu od nas! I to je istina! Dok su neki ljudi blagoslovljeni tijelom koje, čini se, skriva tragove hrane koja je ušla u njega (potpuno ne ljubomorna na vas, ne malo!), Nisu svi sretni. Zapravo postoje razlozi zašto ljudi naginju iglu prema većim brojevima na njihovoj vagi nekoliko mjeseci do zime.
7 razloga za pakiranje na zimskim kilogramima
To nije samo vaša nezasitna žudnja koja vam uzrokuje dodatnu izolaciju tijekom zime. Postoje znanstveni razlozi zbog kojih ćete biti vrlo zainteresirani znati (i okriviti ih, možda?).
1. Krivite to za evoluciju (ili nedostatak toga, naprotiv!)
Studija pokazuje da je u prošlosti, tijekom zime, bilo važno da životinje (uključujući i ljude) gomilaju tjelesne masti kako bi hrabro i hladno vrijeme odvažile. To je idealno značilo skladištenje na mnogo hrane jer je jelo za održavanje optimalne težine bio važan obrambeni mehanizam tijela. Iako je mogućnost oskudice hrane tijekom zime znatno smanjena, naša tijela još nisu smislila evolucijski odgovor na suzbijanje pretjeranog jela tijekom zime; da ne spominjemo količinu umjetnih elemenata u današnjoj hrani koja nas žudi za sve više i više. Dakle, da, u značajnoj mjeri, možete okriviti znanost zbog toga što ste pridobili na težini!
Izvor: //royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2015.2443
2. Ovisno o previše tople hrane udobnosti
Kada je hladno, a vi se smrzavate i vidite ukusno dekadentni čokoladni kolač s rastaljenim centrom koji vas samo poziva na to, ne mislite dvaput; uživate u tom komadu raja da se osjećate toplo i mutno! Nažalost, komadić neba odlučuje se zadržati u vašem tijelu kao dodatnu težinu, ako to nije jednokratno uživanje. Zima će vam doprijeti do svih toplih namirnica koje možete pronaći, povećavajući svoju težinu.
3. Sve one praznične stranke i poslastice
Božićno i novogodišnje slavlje bit će u punom zamahu uglavnom oko prosinca i siječnja, što u osnovi znači mnogo srdačnih večera i šećera koji dolaze iz svakog ugla. Možda će vam biti teško reći ne svakom pojedinačnom kolačiću ili kolaču koji dođe na vaš način, ali uskoro ćete primijetiti da su sve posljednje poslastice pridonijele povećanju tjelesne težine!
4. Nije dovoljno vježba
Odlazak na brzu vožnju nakon tuširanja iz hladne kupaonice u hladnu spavaću sobu kako bi se zakopao u toplu odjeću, nažalost, ne smatra se vježbom. I to nije poput velike, hladne i vjetrovite na otvorenom, što je super pogodno i za rad! Ali sve što je velika hrana i ne puno vježbe je samo idući u dodati na svoj problem težine dobiti.
5. Povećan metabolizam
...
što možda nije super, jer se više energije troši kako bi vaše tijelo ostalo toplo, više ćete se naći u potrazi za grickalicama samo da biste preplavili glad i ubrzo je to previše. I svi znamo na što može doći previše zalogaja!
6. Boravak u krevetu za predugo
Želja za sklupčanjem ispod pokrivača i boravak tamo je potpuno prirodna tijekom zime. Dani su kraći i tamniji, a pomisao na vaš krevet će se činiti sve više primamljivim tijekom cijelog dana - možda malo previše! Nedostatak izloženosti prirodnom svjetlu tijekom ovih nekoliko mjeseci ima tendenciju da zbuni vaše tijelo i učini da vaš ciklus spavanja i budnosti krene naopako s viškom proizvodnje hormona sna, melatonina. Također, gore idite kilograma kada niste gore i trčanje, i umjesto toga, u hibernaciji!
7. Manji vizualni podsjetnici
Ponekad, dobar dugačak pogled u ogledalo je ono što vam je potrebno da biste stvarno procijenili i razumjeli svoj izgled. Međutim, zime traže slojeve i slojeve odjeće, bilo kod kuće ili vani, što uzrokuje da propustite redovite podsjetnike o svom izgledu. To vas može učiniti laganim prema svom liječenju vašeg tijela i nesvjesno se vraćati na nezdrave navike.
6 načina kako bi se osiguralo da ne pada na plijen "zimski dobitak težine"!
Sada kada znate što su glavni uzroci, samo trebate način da pobijedite naizgled neizbježan zimski dobitak težine. Evo 6!
1. Koliko god je moguće, pokušajte imati zdravije i niže kalorijske alternative za svoju omiljenu hranu. Ovo možda nije uvijek izvedivo jer vaš suradnik možda nije izradio serije kolača s višestrukim zrnima zajedno s rafiniranim brašnom, ali znate na što mislimo! Pokušajte ograničiti potrošnju viška šećera i soli; ako te bolovi gladi udaraju, voće, povrće, orašasti plodovi i hrana bogata vlaknima, općenito, mora biti tvoj prvi svjesni izbor.
2. Nemojte trčati u hladnoću da biste dovršili kvote vježbanja za taj dan. Odlučite se za unutarnje vježbe poput joge, preskakanje, trčanje gore i dolje po stubama, čak i kod kuće! Ne samo da će vam to pomoći da ostanete aktivni, već će vam i ove vježbe pomoći da spalite sve te zle kalorije iz vaših grickalica!
3. Da biste uspavali u spavanju, pa, dovoljno se naspavajte! To znači odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan uz pravilnu rutinu i prolazak kroz to. Pokušajte izlagati dovoljno sunčeve svjetlosti tijekom dana tako da cirkadijalni ritam vašeg tijela ostane netaknut i može se bolje upravljati. Još jedna stvar koju možete pokušati je zadržati dosadni alarm prilično daleko (ali ne i izvan slušanja!), Tako da ste prisiljeni probuditi se samo da biste ga isključili!
4. Budite odgovorni nekome. Ako je vaša odlučnost dovoljno jaka da ćete se držati svojih ciljeva bez ikakvog dodatnog uvjeravanja, onda svakako planirajte svoje dane i radite prema svojim ciljevima da ne dobivate na težini. Ali ako trebate malo guranja, zadržite partnera ili vašu obitelj i prijatelje u poznavanju svojih ciljeva, tako da imate nekoga tko će vas nastaviti gurati kada osjetite da vam zimski blues dolazi!
5. Studija je pokazala da drhtanje zapravo može pomoći da izgubite težinu! Kada drhtite oko 10 minuta ili tako, zapravo pretvorite svoj 'bijeli mast' (koji je skladištenje energije) u 'smeđu masnoću' (koja gori energiju) - što znači da ostvarujete iste prednosti kao mala sesija umjerena tjelovježba. Tako drhtati svoj put do neke mršavljenja!
6. Odlučite se za juhe na bazi juhe preko teških predjela. Juha funkcionira kako bi se osjećala toplo i puna, držeći trbuh dovoljno ispunjenim da ne bi kasnije progutao kalorijske grickalice i jela.
Ugodno i toplo kao što vam se krevet može činiti kao da ste ušuškani, sve skupa, s želucem punim tople hrane, ne zaboravite da morate ustati i ostati aktivni iu zimama! Ove zime pokušajmo baciti nekoliko kilograma umjesto da dobijemo nešto, što reći?