8 načina da se držite svoje prehrane bez kuhanja dva obroka!
Nezdrava prehrana i debljanje idu ruku pod ruku. Međutim, to ne mora biti norma u vašem životu. Saznajte kako planirati prehranu kako biste poboljšali zdravlje svoje obitelji i vaše. Lakše je nego što mislite i ne uključuje drastične promjene.
Težina pitanja su vrlo stvarni, i to ne pomaže kada ljudi na koje ste banka izgleda kao da sabotira vaše planove! Baš kad ste napravili svoj um da biste jeli zdravo, imali ste pečene namirnice i svoje omiljene slatke meso. Što se događa? Jesu li vaši voljeni stvarno pokušavaju uništiti vašu prehranu?
Kada članovi obitelji ometaju vaše planove mršavljenja
Najbolji sustav potpore za ciljeve mršavljenja je vaša obitelj. Ali ponekad može izgledati kao da te tvoja obitelj čini debelom i da te namjerno pokušava natjerati da odustaneš. Istina je da nisu, ali imaju strah da bi im dijeta mogla uskratiti ukusnu poslasticu. Ova promjena može biti teška, pogotovo ako nemaju namjeru još samo dijete. Ako želite njihovu podršku, morat ćete ih polako, postojano i podmuklo dovesti okolo!
1. Napravite male promjene u obrocima
Nemojte prisiliti svoju obitelj da jede zdravo pripremajući jela koja im se ne sviđaju. Pametan način da ih dohvatite je da napravite promjene u hrani. Ako jedete bijelu rižu, povremeno kuhajte smeđu rižu. Ako je meso velika stvar kod vaše obitelji, pripremite zdravu salatu koja će pratiti obroke. Nakon toga možete kasnije uvesti na pari povrće i nastaviti s dodavanjem više s veggie rolama, kari od krumpira i graška, te veggie casseroles.
2. Provjerite Veličina dijela
Lako je odnijeti se i jesti velike porcije hrane koje, iskreno, vašem tijelu ne treba. Ako želite izgubiti težinu, morate pratiti veličinu porcija. Previše bilo čega je loše i može dovesti do povećanja tjelesne težine i neuravnotežene prehrane, pa pratite koliko konzumirate.
3. Odaberite cjelovito i svježe prerađeno i prerađeno
Možda neće biti moguće potpuno preskočiti procesiranu hranu, ali ih možete svesti na minimum. Ne zaboravite da čak i procesirana hrana s niskim udjelom masti može biti bogata kalorijama jer sadrži mnogo aditiva. Umjesto voćnog soka, poslužite se svježim voćnim voćem i voćem. Umjesto purisa od maide, odaberite one bazirane na atti jer nisu rafinirane.
4. Ne zaboravite planirati
Potrajati neko vrijeme da samo plan naprijed u smislu jela za pripremu i, sukladno tome, što namirnice kupiti. Na taj način, znate što ćete vi i vaša obitelj jesti za tjedan dana, na kraju uštedjeti novac, i također imati back-up planove spremne u slučaju nužde, a time vam pomaže držati svoje prehrane.
5. I planirajte i ostatke!
Ponekad planovi mogu ići naopako, bez obzira koliko u kamenu mogli izgledati; i tada vreba iskušenje i teži se potrazi za lakšim izlaskom. Nope! Umjesto toga, napravite neke obroke u dijelovima koji se mogu koristiti za ostatke sljedećeg dana, tako da ne biste došli u iskušenje da se povučete i pozovete pizzu jer planovi za večeru nisu uspjeli. U hladnjaku vas čeka zdrava alternativa!
6. Uključite svoju obitelj u proces kuhanja
To ne samo da pomaže smanjiti radno opterećenje (dobro, ne ako su vaša djeca dovoljno stara da vam pomognu!), Ali vaša djeca mogu naučiti o raznim zdravim savjetima i trikovima koje pokušavate ugraditi u svoju prehranu. Oni su također dobili kako bi naučili o kuhanju, i zasigurno će uživati u jesti ono što su pomogli pripremiti!
7. Pokušajte se udaljiti od riječi "zdravo"
Riječ 'zdravo' odmah uklanja ideju 'ukusne' ili 'zabave' za većinu odraslih, a kamoli djecu. Ono što možete učiniti je da prestanete zvati zdravom hranom i jelima; Umjesto toga možete se pozvati na 'ukusnu' brokulu koju ćete imati za večeru ili na 'ukusan' puding od smeđe riže za desert. Urezivanje koncepta takvih obroka kao "ukusne poslastice" imat će i vašu obitelj.
8. Ne lišite sebe i svoju obitelj tretmana
U vašoj potrazi za stvaranjem dijete za poboljšanje zdravlja vaše obitelji, možda ćete biti u iskušenju da potpuno uklonite tretmane. Nemojte, jer to može dovesti do nepotrebnih žudnji. Jednog dana ostavite po strani gdje možete malo uživati, bilo da je riječ o sladoledu, kolaču ili večeri u restoranu. Samo pazite da ne pretjerate i uvijek provjerite veličinu dijela.
Prije nego započnete plan mršavljenja, razgovarajte s mužem, djecom i roditeljima. Recite im da trebate njihovu podršku. Ako vam se čini željnim pomoći i želite se prehraniti zdravom, problem je riješen! A ako to ne učine, idite na tajni put i napravite promjene koje trebate.