9 jednostavnih vježbi koje vas čine mentalno jačima
To je doba fitnessa i fizičke snage. Žene diljem svijeta sve više shvaćaju važnost zadržavanja kondicije, uključujući i mame. Ali za ispunjavanje cilja bilo koje vrste, preduvjet je imati oštar, usredotočen um. Baš kao i trening snage i kardio za tijelo, postoji li i način za izgradnju naše mentalne snage?
Možda ste čitali beskonačne knjige pod nazivom “10 stvari koje mentalno jaki ljudi čine” ili “navike koje mogu trenirati vaš um”. No, postavljeni zadaci često se čine nemogućim i vrlo izazovnim. Kao mame, teško da možemo odvojiti vrijeme za sebe, a kamoli sudjelovati u temeljitom režimu vježbanja. Ali opet, vjerojatno nam je potrebna mentalna snaga više nego itko drugi!
Pa, evo dobre vijesti. Postoje neke vrlo jednostavne vježbe za poboljšanje vaše volje i odlučnosti koje ne zahtijevaju previše vremena i energije! Možete ih raditi svaki dan i mi obećavamo da ćete uskoro vidjeti razliku.
Najlakši načini za izgradnju mentalne snage
1. Čitanje, čitanje i čitanje
To je znanstvena istina - ljudi koji uživaju u čitanju su ljubazni i obzirni prema drugima i imaju veliku mentalnu snagu. Sam čin čitanja prisiljava vas da usredotočite svoja osjetila, usporite i opustite se. Pokušajte to svaki dan, ujutro ili prije odlaska u krevet, a mi obećavamo da nećete propustiti svoje digitalno vrijeme!
2. Meditirajte
Ovaj savjet je vjerojatno star koliko i brda, ali hej, zapravo radi! Uloga meditacije za povećanje volje ne može biti odbijena. Važno je da u tome ne morate postati profesionalac. Sve što vam je potrebno je 10 minuta dnevno kako biste sjedili uspravno, usredotočili se na svoje disanje i kontrolirali svoje misli. Ova vježba osvježava vaš um i dušu i ostavlja vas prožeta snagom da se suočite s danom.
3. Slušajte glazbu
Ha, ovo nije vježbanje! Pa, jest. Istraživanja su pokazala da trening vaših ušiju i uma da se usredotočite na glazbu (a mi mislimo na "dobru", umirujuću glazbu ovdje) može imati ogroman učinak na mentalnu snagu. Usredotočite se na melodije i upijte ih u sebe. Također možete reproducirati glazbu u pozadini dok radite.
4. Vježbajte jogu
Znao si da će ovo doći, zar ne? Joga ima smirujući učinak na vaše tijelo i održava dobro funkcioniranje vitalnih organa. Kickstart ovu vježbu s osnovnim poze poput Surya Namaskar i duboko disanje, i možete premjestiti na više komplicirane poze na temelju svoje vrijeme i sklonost. Bez obzira koliko je osnovna, yoga je dužan učiniti da se osjećate pozitivno i potaknuti.
5. Stretch
To možete učiniti kad ujutro ustanete, a mi obećavamo da će to postati navika! Čin istezanja osigurava da se vaše tijelo napuni i vaš cirkulacijski sustav dobro radi. To, zauzvrat, također uliva vaš um pozitivnom energijom i novom snagom.
6. Šetnja
Glavni uzrok naše mentalne osjetljivosti je sjedeći način života. Da bi vaš um bio aktivan i zdrav, hodajte nekoliko koraka svaki dan. Možete ulagati u pedometer ili fitness tracker da bi vas inspirirala. Hodanje vam također omogućuje da razmisljate o svojim mislima i da izbacite negativnost koja leži u vama - znakove mentalno jake osobe!
7. Vježbajte duboko disanje
Disanje nam prirodno dolazi i mi uopće ne shvaćamo da to radimo. Ali jeste li znali da čin namjernog udisanja i izdisanja pomaže da postanete mentalno jači? Duboko disanje je fantastičan način da očistite svoj um, shvatite svoje misli i poboljšate fokus. Vježbajte ovo 10 minuta svaki dan, idealno ujutro, i glasat ćete kao jedan od najboljih savjeta za poboljšanje volje!
8. Smijte se češće
Ništa ne voli um više od srdačnog smijeha! Ako se vaš um osjeća iscrpljen, umijeće smijanja namjerno može pomoći da se osjećate bolje. Gledajte komediju, pročitajte smiješnu knjigu ili razgovarajte s prijateljem koji razara smiješne šale. Smeh je jedna od onih navika mentalno snažnih ljudi koja je super jednostavna i zabavna.
9. Napišite
Ne morate imati prirodni duh za pisanje kako biste mogli obaviti ovu vježbu. Sve što trebate je bilježnica i olovka i spremnost da poboljšate svoju mentalnu snagu. Ostavite svoje ciljeve (uvjerite se da su mali i ostvarivi u početku), svoj svakodnevni napredak i izazove. Također možete pisati i crtati ili pisati priče. Pisanje je prekrasan način za usmjeravanje svoje unutarnje pozitivnosti i ispiranje negativnih misli.