Jeste li dovoljno odmarajući između setova vježbi?
Ako vas dnevno povećanje tjelesne spremnosti zastrašuje, važno je razmotriti. Odmarate li se tijekom vježbanja? Vježbe i trening setovi najbolje se izvode s prazninama između!
Ako to nije učinjeno na pravilan način, vaš režim vježbanja može vas ostaviti umorno i bez očekivanih rezultata. Koji je najbolji vremenski razmak između različitih vježbi ili skupova specifičnih? Udarite slatko mjesto uz naše optimalno vrijeme odmora.
Koliko dugo treba odmarati između setova za izgradnju mišića
1. Što utječe na optimalni odmor između skupova
Prema stručnjacima za obuku, postoje tri glavna faktora koji prvenstveno utječu na idealno vrijeme odmora. Prvo, morate biti svjesni rep ili intenziteta raspona za zadane skupove vježbi. Važno je uzeti vrijeme za optimalni odmor između setova, osobito ako se određena vježba pokaže vrlo zahtjevnom. Osim toga, morate biti svjesni primarnih ciljeva vašeg treninga - povećanja snage jezgre, izgradnje mišića i gubitka masti. Preporučeno vrijeme odmora mora biti u skladu s tim ciljevima.
2. Kako bi pojačavanje vašeg intenziteta trebalo promijeniti vrijeme odmora
Vrijeme odmora između skupova za rast mišića obično varira u skladu s intenzitetom vašeg režima vježbanja. Vaš intenzitet vježbanja je veći kada upravljate s manje ponavljanja po setu vježbi. Isto tako, intenzitet postaje manji dok povećavate ponavljanja. Svi ti izračuni izravno utječu na količinu odmora koju trebate između vaših skupova. Pravilo palca je potrebno manje odmora ako je vaš intenzitet niži ili opseg ponavljanja veći, i obrnuto.
3. Što zahtijeva vašu vježbu
Zahtjevi koje postavljaju vaši setovi vježbanja također utječu na vrijeme između odmora. Jednostavno je - veća je potražnja, veći je period odmora koje vaše tijelo traži. To zapravo znači da vježbe za mišićne skupine kao što su prsa, noge i leđa zahtijevaju više odmora od onih za triceps, biceps i telad. Za ovaj fitness izazov, neka vas vaše tijelo vodi. Odmorite se nekoliko minuta nakon svakih nekoliko ponavljanja. Ako nađete daske ili trbušnjake posebno teško, odmorite se za malo duži interval.
4. Vaši ciljevi i utjecaj na vrijeme odmora
Dok potpuni odmori omogućuju veće vrijeme oporavka za središnji živčani sustav, nepotpuna ili kraća vremena odmora također imaju neke metaboličke prednosti. Što bi trebao učiniti? Odmarajte se kratko vrijeme dok vežbate, ali iskoristite svoje dane odmora (da, bit će i onih!).
5. Što je najbolje vrijeme za vas
Možete pristupiti kombinaciji kompletnih i nepotpunih skupova. Ali onda, sve ovisi o vrsti vježbi koje izvodite u svojim sesijama i broju ponavljanja u njemu. Na primjer, idite na nepotpuni / potpuni odmor od 1-2 minute ako je vaš cilj izgraditi mišiće ili dobiti napetost. Za ovaj izazov, budući da promatramo ukupni wellness, kombinacija kratkog i dugog odmora najbolje funkcionira.
Samo naprijed, stavite svoj režim u idealnom poretku, uzmite optimalan odmor između setova i pogledajte bolje rezultate. Uostalom, povećanje vašeg intenziteta nije dovoljno; ona također mora biti strukturirana!