Bhumi pednekar dijeta plan mršavljenja: izgubiti 21 kg u samo 4 mjeseca

Sadržaj:

Bhumi Pednekar je cijenjen ne samo zbog njezinih glumačkih vještina, već i zbog njezina nevjerojatnog gubitka težine! Sve je iznenadila njezinom preobrazbom. Kako je uspjela izgubiti ludog 21 kg u samo 4 mjeseca, bez posezanja za dijetalnim dijetama ili nemogućim režimom vježbanja? Na svom Instagram računu, ona dijeli svoje osobno iskustvo i savjete za mršavljenje koristeći hashtag #LoseItLikeBhumi

Gubitak težine - to je san koji je neuhvatljiv bez obzira koliko se trudili. Neki od nas se suočavaju s problemima vezanim uz težinu lošijima od drugih; međutim, gomilanje težine u trbuhu i kukovima je rizik da se skoro sve žene boje. U ovom scenariju, kada naiđemo na inspirativne priče o gubitku težine žena koje su to omogućile kroz praktične, indijske i jednostavne načine - to je stvarno nevjerojatno! Bhumi Pednekar, nakon što je prepoznata za ulogu debele djevojke u 'Dum Laga Ke Haisha', jedna je od takvih žena s fantastičnom fitnes pričom! Bhumi Pednekar's plan mršavljenja je nešto što sve žene mogu slijediti ako žele izgubiti na težini zdrav način.
Bhumi je htio izgubiti na težini i dobiti fit bez posezanja za hir dijeta ili bilo koje druge ekstremne oblike mršavljenja. Za svoju ulogu u filmu morala je gomilati dovoljno kilograma da bi dosegla 90 kilograma! Dakle, gubitak težine morao je biti zdrav, kako ne bi oštetio njeno tijelo. A sada izgleda kao sasvim druga osoba! Njezina se težina dramatično smanjila, ali ona također izgleda zdravo, sjajno i sretno.

Najbolji dio Bhumi Pednekar-ovog putovanja mršavljenja jest da je jednostavno prilagodila promjene u načinu života i hrani koju je jela tijekom dana.

Ono što posebno volimo je činjenica da je glumica uvijek bila vrlo otvorena oko svoje težine. Nije joj smetalo nazivati ​​bucmastim i debelim, a nije joj smetalo ni prosipati sve njezine tajne! Zapravo, dala nam je sve unutarnje tajne do gubitka težine koju je osobno pokušala.

Bhumi Pednekar's plan mršavljenja

- Kako je Bhumi Pednekar smršavio? - Mnoge su žene imale ovo pitanje u svojim mislima kad su primijetile njezinu iznenadnu transformaciju iz flab-a da bi se uklopila. Ovdje je rutina koju je Bhumi slijedio kako bi se izlijevala sva ta dodatna težina. Bhumi Pednekar's savjeti za mršavljenje su doista izvrsni i jednostavni za praćenje!

Jutro

1. Započnite dan s ovom vodom za detoksikaciju

Bhumi ujutro započinje čašu tople vode ili bilo koje detox vode po svom izboru. To čisti i detoksificira tijelo odmah ujutro. Pogledajte recept Bhumi-jeve vode za detoksikaciju - on je prožet limunom koji ne samo da čisti vaše tijelo, već ga i čini alkalnim, što povećava imunitet. Minta pomaže probavu, dok krastavac sadrži protuupalna svojstva. Ona kaže: “Samo je izvadi iz hladnjaka za par sati, procijedi tekućinu, stavi siper i nastavi piti. Ovo je jedna od stvari koje sam pokušao.

2. Jedite ovaj King-Size doručak

Kažu da je doručak najvažniji obrok u danu. To je jedno pravilo koje morate zapamtiti kada pokušavate izgubiti težinu! Bhumi svakog jutra jede obilan doručak kako bi se uvjerio da dobiva dovoljno energije da prođe dan, a također se mora držati podalje od štetnih žudnji usred jutra.

Trideset minuta nakon što je popila vodu za detoksikaciju, ona ima neki muesli s obranim mlijekom i lanom / suncokretom. Zatim sebi priprema kraljevski doručak od cjelovitog pšeničnog kruha, 2 omleta od jajeta i voća (obično papaja ili jabuka). Pogledajte njezin meni za doručak ovdje:

3. Učinite nešto osnovno vježbanje

Bhumi zatim radi jutarnju tjelovježbu u teretani. Zamjenjuje kardio i utege. Međutim, ako ne možete doći u teretanu, nema razloga za zabrinutost. Samo pokušajte stisnuti neku fizičku aktivnost tijekom dana, poput žustre šetnje, čučnjeva, gužvi ili joge.

4. Nakon vježbanja konzumirajte protein

Nakon treninga, Bhumi napuni pet kuhanih bjelanjaka! Vjeruje da „ne ​​postoji ništa zdravije od započinjanja dana s ovakvim doručkom“ ! Protein također osigurava izgradnju mišićne mase, a vi se s vremenom osjećate mršavijim i snalažljivijim.

Poslijepodne

1. Dodajte neki ručak za ručak

Bhumi ručak sastoji se od jednostavnog domaćeg obroka, uključujući roti, sabzi i daal. Ona jede sve, ali pokušava je učiniti zdravijom. Na primjer, ona mijenja pšenični rotis s rotisom napravljenim od bajre, jowar, nachni, soje, chane ili rajgire prelivene bijelim maslacem. Sva gore navedena zrna mogu se pomiješati zajedno kako bi se stvorio cjeloviti roti s više zrna ili se mogu koristiti i pojedinačno! Najbolji dio je, Bhumi dijeta ne izrezati ukusne stvari u životu. Dala koja jede ima tadku, a sabzi se umjereno pripremaju s maslinovim uljem.

Ona pere ručak ili čašom mlaćenice sa soli i jeera, ili zdjelom domaćeg dahija.

Ali svi znamo da isti stil hrane svaki dan može postati dosadan. Za to, Bhumi ima neke zdrave alternative kao što su:

• Grilovana piletina s smeđim kruhom i povrćem
• Pileći sendviči na žaru s humusom, senfom od meda, zelenim chutneyem ili bilo kojim trans-masnim namazom
• Humus s krastavcima i mrkvom
• Soja nuggets
• Domaći pileći curry i smeđa riža

Evo kako izgleda ručak za Bhumi:

2. Srednji popodnevni snack

Popodne može biti dugo, a vi ne želite izgraditi glad da vas iskušati u nezdravi snacking! Za borbu protiv ovog problema, oko 16:30, Bhumi jede pola papaje ili jabuke / kruške ili guave. Plodovi su prepuni bitnih vitamina i minerala i trebali bi biti ključni dio vaše svakodnevne prehrane. Nakon sat vremena, Bhumi pijucka neki zeleni čaj, popraćen bademima ili orasima. To joj čini osjećaj zadovoljstva do sljedećeg obroka.

3. Večernji snack

Oko 19:00 sati Bhumi ima veliku zdjelu salate sa svim zelenjima koje može skupiti. Povremeno dodaje i voće i suhe bobice ili orahe. Salate su prelivene maslinovim uljem ili balzamičnim octom, ili nekim maslinovim čilijem s češnjakom i senfom. Ponekad čak koristi jabučni ocat kao preljev, ili u salatu ubacuje pileće ili feta sir. To ga malo pomiješa i čini ga ukusnijim. Pogledajte njezin kasniji poslijepodnevni izbornik ovdje:

Noć

1. Jedite ovu večeru s malo ugljikohidrata

Bhumi obično večera u 20:30. Kada jede nevegetarijanski obrok, preferira ribu na žaru ili piletinu. Kada se osjeća kao vegetarijanski obrok, obično je svježa, pečena na žaru ili pekarski / tofu, pržena veggija ili povrće na pari s različitim začinima i malom šalicom smeđe riže. Ponekad čak ima i mali roti s više zrna.

Njezino ključno pravilo je: izbjegava ugljikohidrate što je više moguće noću. Probava usporava noću, a teški obrok bogati ugljikohidratima za večeru učinit će sve vaše napore tijekom dana manje učinkovitim.

2. Zdrave opcije za žudnju

Sada, nitko nije pošteđen žudnje, pogotovo u neparnim satima poput ponoći! Ali žudnja ne mora biti tovna. Bhumi sugerira neke opcije za užinu koje joj pomažu u danima kada ona želi nešto slano, hrskavo, hrskavo ili slatko! Odlučila se za jednostavni smoothie od bobica.

Recept: Ulijte čašu vode u mikser i dodajte 2 žlice jogurta. U nju dodajte jednu žličicu meda i svježe bobice svih vrsta. Pomiješajte ih i uživajte! Ona sugerira da također možete sipati ovaj smoothie u pladanj za led kako biste napravili ukusne kockice jogurta!

Također možete isprobati neke od ovih opcija za snacking / kada žudnja hitova. Zapamtite - potpuno je u redu dati se nekim žudnjama svaki sada i onda sve dok volite svoje tijelo i brinete se o njemu svakodnevno!

• Kale čips
• Soja Chips
• Suha pečena zrna poput bajre
• hummus
• Tamna čokolada

3. Ostanite daleko od rafiniranog šećera

Jedan važan savjet za poboljšanje mršavljenja, kao i opće zdravlje, je da se držite podalje od rafiniranog šećera. Bhumi kaže: “Odustajanje ili smanjenje unosa rafiniranog šećera bila je jedna od najboljih odluka u mom životu. Rafinirani šećer - smeđi ili bijeli - nije ništa drugo nego okus i prazne kalorije. U stvari, u procesu da ga probaviti, ona prazni vaše tijelo puno vitamina i minerala.

Za nekoga poput mene koji ima slatki zub, držanje podalje od meetha bilo je teško. Pa sam pomislio, zašto se žuditi i lišiti sebe, kad imate danas zdravije opcije? "

Savjet: Upotrijebite ovo na mjestu šećera

• Sirovi med - Dobar je za probavu i sadrži cink, kalij, kalcij i vitamin B6. Ne zaboravite ga ne kuhati na visokim temperaturama, jer će izgubiti svoj ukus i hranjive tvari

• Stevija - Dobiva se iz biljke i ima ukus vrlo blizu šećera. Nema kalorija ili ugljikohidrata. Također ima protuupalna svojstva i kontrolira visoki krvni tlak!

• Datum Sirup - To je izvrsna alternativa za šećer i daje energiju i željezo. Bhumi kaže: "Možeš ga dodati i mithai ili peciva!"

• Jaggery - čisti vaše dišne ​​putove, želudac, cijev za hranu, pluća i također pomaže u probavi

• Drugi - javorov sirup, kokosov šećer

Ne mislite li da je Bhumi Pednekar-ov plan mršavljenja i savjeta za mršavljenje lako usvojiti u svakodnevnom životu? Nećete se osjećati kao da lišavate svoje tijelo, ali rezultati će sigurno biti dostupni svima. Definitivno ćemo uzeti list iz Bhumijevog putovanja i vidjeti kako to funkcionira za nas. Ako također uzmete bilo koji od ovih savjeta, obavijestite nas o svom iskustvu u komentarima.