Dojenje i low carb dijeta - to je sigurno?
U ovom članku
- Minimalni zahtjevi za ugljikohidrate tijekom njege
- Rizici od malog unosa ugljikohidrata tijekom dojenja
- Savjeti za dojenje majki koji i dalje želite isprobati low-carb dijeta
Najnovija istraživanja pokazala su nam kako su ugljikohidrati intimno uključeni u dobivanje na težini, više nego masnoća ili proteini. Zbog toga mnoge žene vjeruju da će im odlazak na dijete s niskom razinom ugljikohidrata ili ketogenom pomoći u gubitku težine prekomjerne trudnoće. Nadalje, rizici povezani s dojenjem s niskim udjelom ugljikohidrata vrlo su mali, ali to nije razlog da idete na ekstremnu prehranu kako biste izgubili težinu trudnoće. Još uvijek postoji nekoliko opasnosti u kojima treba biti oprezan u ovoj situaciji. Ovaj članak će vam pomoći razumjeti važnost i rizike povezane s ugljikohidratima, kao i potencijalne opasnosti od dijete s malo ugljikohidrata tijekom dojenja.
Minimalni zahtjevi za ugljikohidrate tijekom njege
Preporučeni dodatak prehrani ugljikohidrata, to jest oko 210 grama dnevno, bit će dovoljan da se zadovolje potrebe za mlijekom vaše bebe. Njega žena koje se upuštaju u redovitu tjelovježbu će imati koristi od više ugljikohidrata. Važno je dobiti ugljikohidrate iz zdravih izvora kao što su cjelovite žitarice, smeđa riža, zobena kaša, i tako dalje, izbjegavajući rafinirani šećer, kao i polirane žitarice poput bijele riže, kruha, pečenih predmeta i bezalkoholnih pića. Vi svibanj također dobiti zdrav ugljikohidrata iz mahunarki, orašasti plodovi, mliječni proizvodi, među ostalima.
Rizici od malog unosa ugljikohidrata tijekom dojenja
Postoji nekoliko potencijalnih rizika dijete s niskim udjelom ugljikohidrata koja može negativno utjecati na dojenje. Neki od njih uključuju:
1. Smanjenje opskrbe mlijekom
Pad udjela ugljikohidrata u hrani može dovesti do brzog gubitka težine, što se ne preporučuje tijekom dojenja. To je zbog toga što količina mlijeka ovisi o konzistentnoj energiji koju daju ugljikohidrati, a to bi moglo utjecati na prehranu koju vaše dijete dobiva. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata ima više od preporučene količine proteina i masti za majku koja doji, ali budući da su neophodni, to nije ništa što bi trebalo zabrinjavati.
2. Smanjenje kvalitete mlijeka
Odlazak na grubu prehranu znači da će vaše tijelo mast biti spaljeno na brzoj stopi, što bi moglo osloboditi bilo kakve toksine koji su pohranjeni u majčino mlijeko. To se osobito odnosi na ketogene dijete, pri čemu tijelo proizvodi ketone. Budući da nije poznato mogu li ketoni ući u mlijeko ili oštetiti dijete, najbolje je izbjegavati keto dijete tijekom dojenja.
3. Korištenje umjetnih sladila
Ide na low carb dijeta znači uzimajući osloboditi od svih carb-based sweeteners kao što su šećer i med. To će mnoge dijetetičare upotrijebiti za veću količinu umjetnih sladila tijekom prehrane. Iako nema poznatih rizika za dojenje, mnoge žene ih izbjegavaju i imaju prirodna sladila.
Savjeti za dojenje majki koji i dalje želite isprobati low-carb dijeta
Evo nekoliko savjeta za vas da ostanete zdravi i održavate mlijeko na dijeti s malo ugljikohidrata.
- Konzumirajte oko pedeset do šezdeset grama svaki dan tijekom razdoblja dojenja.
- Pijte najmanje osam do deset čaša vode dnevno kako biste ostali hidrirani.
- Nemojte skočiti u prehranu; radije počnite polako i postupno ubrzavajte svoj ritam.
- Provjerite da ne padnete ispod 1800 kalorija dnevno.
- Prekinite dijetu ako primijetite pad proizvodnje ili opskrbe mlijekom.
- Započnite dijetu nakon što vam je dijete staro tri do šest mjeseci.
- Promatrajte pelene za svaku promjenu u proizvodnji stolice.
- Pazite na proces zrna vaše bebe.
Rezanje ugljikohidrata iz prehrane može vam zaista pomoći da izgubite masnoću u trudnoći, ali naprotiv, premalo ugljikohidrata u prehrani može smanjiti ili utjecati na vašu proizvodnju mlijeka. Važno je pronaći ravnotežu. Također je važno pratiti izvor ugljikohidrata. Smetnje male količine nezdravih ugljikohidrata pomoći će vam da izgubite tu težinu, ali mogu uzrokovati i druge dugoročne komplikacije. Umjesto toga, planirajte za sebe uravnoteženu prehranu s dovoljno zelenog povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki, orašastih plodova, ulja i mršavog mesa.