Ne možete to učiniti u teretanu? Ovaj plan prehrane za žene starije od 30 godina prilagođen je vama!
U ovom članku
- Dvotjedni plan mršavljenja za žene starije od 30 godina
- Stvari koje treba znati o VLCD planovima
Nedavno ste pogodili veliki 3-0 ili možda prije nekoliko godina. Primijetit ćete da se vaše tijelo malo usporilo i da je težina tvrdoglavija nego prije. Neka vam pomogne u rješavanju vaših problema s 30 postotaka težine uz plan prehrane koji radi!
Nakon što pogodite 30, u vašem se tijelu pojave mnoge promjene. Možda ćete primijetiti slamnatu grubu kosu s bradom (ugh!) Ili da su vaše oči izgubile sjaj! Možda ćete početi primjećivati nova mjesta na licu, a pete će vam možda trebati više nego prije. No, većina žena ima tendenciju da poveća svoje linije zabrinutosti zbog jednog nezaobilaznog problema - tvrdoglavog debljanja!
Post 30, metabolizam tijela usporava. To znači da sve dodatne težine na tim vjenčanjima, festivalima i danima varanja ostaju na vašim bedrima, trbuhu i kukovima malo duže nego što je to bilo u vašim dvadesetima! Ako se ne brine, ova se težina može zadržati, što dovodi do pretilosti. Ako se osjećate kao da idete u tom smjeru, ovaj 14-dnevni plan obroka može vam pomoći u navici zdrave prehrane, dok pojačavate metabolizam i detoksificira vaše tijelo.
NAPOMENA: Sljedeći plan namijenjen je ženama s nižim stupnjem aktivnosti ili načinom sjedenja. Ovaj plan zadržava unos kalorija samo između 750 i 1000 kalorija. Ako su razine aktivnosti veće, treba povećati i broj kalorija kako bi se izbjegao nedostatak energije tijekom dana.
Dvotjedni plan mršavljenja za žene starije od 30 godina
Prvi dan - ukupno kalorija: 930
Doručak: Zobeno mlijeko i med - 330 kalorija
Jutarnji snack: 1 jabuka - 80 Kalorija
Ručak: Smeđa riža i juha od rajčice - 370 kalorija
Večera: 1 šalica zelenog povrća - 150 kalorija
Osim toga, dan možete započeti s toplom vodom s žlicom jabučnog octa. Apple jabukovača octa je na snazi za gubitak težine i najbolje je uzeti razrijeđen u vodi, čim se probudite
2. dan - ukupno kalorija: 843
Doručak: 2 tvrdo kuhana jaja i 1 šalica povrća - 200 kalorija
Jutarnji snack: Pregršt badema - 160 kalorija
Ručak: pileća prsa i pileća juha - 338 kalorija
Večera: 1 čaša soka od naranče i 1 šalica voćne salate - 145 kalorija
3. dan - ukupno kalorija: 947
Doručak: pekmez od banane i jabuke - 246 kalorija
Jutarnji snack: 1 šalica miješanog voća - 121 kalorija
Ručak: Tofu na žaru ili piletina na žaru s zelenim grahom - 258 Kalorija
Večernji snack: Pregršt oraha - 200 kalorija
Večera: povrće juha po izboru - 130 kalorija
4. dan - ukupno kalorija: 830
Doručak: sendvič s piletinom i sirom - 330 kalorija
Jutarnji snack: 1 šalica dahi - 120 kalorija
Ručak: Pileći odrezak s povrćem -230 Kalorija
Večera: juha od rajčice - 150 kalorija
5. dan - ukupno kalorija: 797
Doručak: 1 čaša soka od naranče i 1 šalica voćne salate - 220 kalorija
Jutarnji snack: 2 mrkve - 40 kalorija
Ručak: Pileća juha i 1 šalica kuhanog povrća -200 Kalorija
Večernji snack: Pregršt oraha - 200 kalorija
Večera: salata od rajčica i krastavaca - 137 kalorija
Osim toga, danas možete imati dvije šalice zelenog čaja. Zeleni čaj je pun antioksidansa i dobro djeluje na suzbijanje gladi.
6. dan - ukupno kalorija: 859
Doručak: Zobena kaša sa sojinim mlijekom i bademima - 300 kalorija
Jutarnji snack: Proteinska šipka (po mogućnosti domaća) - 226 kalorija
Ručak: Pileća prsa s brokolijem -203 Kalorije
Večera: juha od povrća - 130 kalorija
7. dan - ukupno kalorija: 790
Doručak: 1 komad tosta s kruhom od kruha s maslacem od kikirikija / bademovim maslacem -280 Kalorija
Jutarnji snack: 1 grejp - 45 kalorija (možete zamijeniti grejp za Apple ako nije dostupan)
Ručak: juha od gljiva i kuhano povrće - 265 kalorija
Večera: salata od povrća s rajčicama i zelenim lisnatim povrćem -200 kalorija
Dan možete započeti s methijem / piskavicom u vodi. Pomaže u poticanju metabolizma i potiče zdravo utroba crijeva.
8. dan - ukupno kalorija: 967
Doručak: Zobena kaša sa sojinim mlijekom i grožđicama - 378 Kalorija
Jutarnji snack: Šačica badema - 160 kalorija
Ručak: salata od povrća - 189 kalorija
Večera: salata od tunjevine - 240 kalorija
9. dan - ukupno kalorija: 813
Doručak: Jogurt od voćnog voća Apple Banana - 246 kalorija
Jutarnji snack: 1 jabuka - 80 Kalorija
Ručak: juha od kupusa i salata od salate - 210 Kalorija
Večera: pečena pileća prsa s cvjetačom - 277 kalorija
10. dan - ukupno kalorija: 827
Doručak: 2 tvrdo kuhana jaja i rajčica - 175 kalorija
Jutarnji snack: 1 čaša soka od naranče -112 kalorija
Ručak: piletina na žaru s salatom od brokule - 230 kalorija
Večernji snack: Šačica badema - 160 kalorija
Večera: juha od rajčice - 150 kalorija
11. dan - ukupno kalorija: 801
Doručak: Voćna salata - 100 Kalorija
Jutarnji snack: Proteinska šipka (po mogućnosti domaća) - 226 kalorija
Ručak: Pileći odrezak s povrćem - 230 Kalorija
Večernji snack: 2 mrkve - 40 kalorija
Večera: Pileća juha / juha od leće - 175 kalorija
Dan možete započeti s 1 stisnutom limunom u 1 čaši vode sa žlicom meda. Napunjen vitaminom C i antibakterijskim svojstvima iz meda, ovo piće djeluje kao veliki detoksikator i pomaže u mršavljenju.
12. dan - ukupno kalorija: 880
Doručak: 3 tvrdo kuhana jaja i salata od povrća -340 Kalorija
Jutarnji snack: 2 mrkve - 40 kalorija
Ručak: čorba od juhe / juha od povrća - otprilike 200 kalorija
Večernji snack: Šačica badema - 160 kalorija
Večera: juha od mrkve - 140 kalorija
13. dan - ukupno kalorija: 758
Doručak: Zobena kaša s narezanim bananama i medom. 245 Kalorija
Jutarnji snack: 1 šalica lubenice - 50 kalorija
Ručak: Smeđa riža s povrćem - 220 kalorija
Večernji snack: 2 mrkve - 40 kalorija
Večera: karfiol na žaru, klice i brokula
Danas možete popiti bilo koje od gore navedenih pića. Limunska voda ili zeleni čaj mogu biti triput između obroka tijekom dana kako bi obuzdali žudnju i detoksikirali tijelo.
14. dan - ukupno kalorija: 817
Doručak: dva narezana tosta s piletinom i sirom - 420 kalorija
Jutarnja užina: 1 narančasta - 47 Kalorija
Ručak: Tofu na žaru / juha od paneera i povrća - 280 kalorija
Večera: 1 šalica povrća bez preljeva - 70 kalorija
Pratite to ispravno 14 dana i sigurno ćete primijetiti razliku u vašem tijelu. Dovoljno hidratacije i dobrog sna svake noći i sigurno ćete se osjećati energičnije!
Ovaj plan je vrlo niska kalorijska dijeta (VLCD), što u biti znači da smanjujete unos kalorija, ali održavate svoje potrebe za hranom. Možete ublažiti svoje tijelo u plan smanjivanjem unosa kalorija tjedan dana prije početka. Ovaj plan najbolje radi za žene iznad 30 godina koje ne mogu doći u teretanu ili za redovite vježbe.
Stvari koje treba znati o VLCD planovima
- VLCD Planovi su izvrsni za brzi gubitak težine kroz nisko-kaloričnu hranjivu hranu s visokom energijom. To pomaže u sprječavanju slabosti.
- To je najbolji plan prehrane za one koji ne mogu napraviti vrijeme za teretanu ili bilo koji drugi oblik tjelesnih vježbi.
- VLCD plan će potaknuti vaš metabolizam i mobilizaciju masnoća.
- Poznato je da smanjuje rizik od srčanih problema, probavnih problema, respiratornih problema i neplodnosti
Budući da je 700-100 kalorija mnogo manje nego što tijelo treba redovito, ovdje su neke mjere predostrožnosti koje trebate imati na umu prije nego što odaberete ovaj plan ishrane.
- Razgovarajte s liječnikom ili dijetetičarom prije nego započnete s tim planom.
- Ako vaše tijelo reagira na plan s proljevom ili umorom, povećajte unos kalorija.
- Nemojte raditi ovaj plan za dva uzastopna dva tjedna, dajte mu odmor od mjesec dana između.
Da 30-ih može biti teško probaviti tabletu, ali znate što? Seks je bolji u tridesetim godinama! Nije ni čudo što kažu da su tridesete nove dvadesete!