Celeb Nutricionist Rujuta Diwekar otkriva 6 indijskih namirnica za mršavljenje!
U ovom članku
- Indijski gubitak težine Journey - Gdje idemo u krivu?
- 'Zdrava' hrana koja je zapravo loša za vas
- # RDfitnessproject2018 Rujuta Diwekar
Oh, stalna borba mršavljenja! Ako ste iskušali svaku moguću ishranu i iscrpili više članstava u teretani, ali se još uvijek mučite sa gubitkom težine, vrijeme je da ispitate točno što se događa. Dostupno je mnogo informacija o tome koji je trening najpogodniji za vas, sve fancy dijete koje morate dobiti, i sva hrana koju trebate jesti i što ne smijete. Međutim, puno informacija ponekad može biti i vrlo pogrešno! Ace celebrity nutricionista, Rujuta Diwekar, baca svjetlo na ŠTO je greška u vašoj prehrani
...Rujuta Diwekar je iznimno dobro poznato ime u zdravstvenom krugu. Ona je određena nutricionistica (ili bolje rečeno tvorac čuda) mnogim slavnim osobama iz Bollywooda, a također i žena odgovorna za figuru nakon trudnoće. Konzultirala je i nove zvijezde kao što su Alia Bhatt i Varun Dhawan i vodila ih u potrazi za zdravijom težinom.
Ali njezina magija zdravlja i prehrane nije ograničena na slavne osobe; radi za sve! Ona je slomila razne mitove o dijeti i mršavljenju koji utječu na redovitu Indijku, kroz njezine knjige poput 'Nemojte izgubiti pamet, izgubite težinu' i 'Žene i gubitak težine' tamasha '. Njezini su nam doprinosi pomogli u pristupu informacijama za zdraviji način života i omogućili nam da to učinimo.
Indijski gubitak težine Journey - Gdje idemo u krivu?
Sa sve većom sklonošću ka postizanju zdravog tijela i gubljenju viška kilograma, mnogi ljudi upadaju u začarani krug onoga što se naziva dijetnim 'fads'! Počeli smo tražiti skuplje i ne tako lako dostupne izvore hrane kao što su quinoa i kale - namirnice koje prosječni Indijanac možda nije ni čuo prije dvije godine.
Međutim, Rujuta naglašava hranjivu vrijednost i potencijal 'indijskih superfooda' - lokalno proizvedenih i izuzetno zdravih. Indijske prehrambene navike razlikuju se od Zapada i stoga mijenjanje cijelog obrasca vaše prehrane može odjednom učiniti više štete nego koristi.
Evo svega što morate znati o ovih 6 indijskih namirnica prije nego što im odlučite reći NE! Ditching ih zapravo može biti kontraproduktivan za vaše ciljeve mršavljenja!
1. Ghee će povećati kolesterol
Ghee se smatra tovom i nezdravim te se izbjegava jer očito povećava razinu kolesterola. Međutim, Ghee se dugo koristi u Ayurvedi i indijskoj kuhinji i ima mnogo prednosti - od učinkovitosti spaljivanja masti do zaštite gastrointestinalnog sustava. Također ćete biti iznenađeni da znate - ghee pomaže uravnotežiti razinu kolesterola i ne povećava ih! Zato učinite sebi uslugu i ne odrežite Ghee, ili kako to Zapad naziva - razjašnjeni maslac - iz vaše prehrane!
Watch: Kareena Kapoor dijeli prednosti jesti ghee, zašto je indijska kuhinja njezina omiljena i kako ostaje zdrava:
2. Riža je obrok pun ugljikohidrata
Uz ugljikohidrate koji su naslikani kao zlikovci u našem putovanju za mršavljenje, riža se obično izbjegava kao obrok ugljikohidrata. Međutim, riža je također bogata važnim vitaminima i aminokiselinama zajedno s ugljikohidratima koje možda nedostaje. Osim toga, izrezivanje ugljikohidrata u potpunosti ostavlja vaše tijelo nesposobnim za proizvodnju trenutne energije i može dovesti do hipoglikemije ili niskog šećera u krvi. To je štetno ne samo za vaš mršavljenja misije, ali i za vaše cjelokupno zdravlje.
3. Treba izbjegavati šećer
Kao što je iznenađujuće kako to zvuči, šećer je zapravo super hrana, a ne ne-ne za mršavljenje! Šećer u Indiji dolazi od šećerne trske, a uz jaggery je koristan za poboljšanje probave, plodnosti i tena! Pa što je s tim "No Sugar" upozorenjima? Rujuta kaže: „Problem nije šećer. Problem je u preradi i pakiranju hrane s visokim udjelom šećera, posebno zato što je ovaj oblik šećera uglavnom dobiven od kukuruznog sirupa visoke fruktoze, koji je povezan s pretilošću.
Stoga, šećer u umjerenim količinama (Svjetska zdravstvena organizacija kaže da možemo imati šest do 12 žličica šećera dnevno) zapravo je dobar za vaše zdravlje - nemojte propustiti svoj dio slatkoće!
4. Banane i mango nisu korisni plodovi
Potpuno netočno! Da, svi plodovi imaju fruktozu - ali također imaju različite bitne hranjive tvari koje tijelo treba. Također, jedući lokalne plodove poput banane i manga umjesto borovnica i kivija bolje je za vašu probavu, jer je vaše tijelo naviknuto na te plodove. Bolja probava znači bolji metabolizam, što izravno povećava vaše ciljeve mršavljenja.
5. Pun Fat Dahi
Mnogi od nas traže izraze kao što su 'bez masnoće' kada jedu hranu na dijetama. Zbog masti bez masti, naposljetku idemo na zapakirani dahi umjesto na domaći punomasni dahi. Međutim, full-fat dahi zapravo ima prednosti koje pomažu gubitku težine - od poboljšanog metabolizma i probave do smanjenja nadutosti! Ove pogodnosti obično nedostaju u trgovini kupljenoj u trgovini. Dakle, kada želite da stan stan, full-fat dahi je upravo ono što trebate!
Jeste li znali : Preskakanje 'high-fat' hrane i odabir 'dijetne' hrane je zapravo loše za vas! Studija objavljena u časopisu Physiology & Behavior navodi da prehrambeni proizvodi koji sadrže niske ili nikakve masnoće mogu imati veću količinu šećera koja bi vas mogla učiniti debljom! "Većina takozvanih dijetetskih proizvoda koji sadrže nisku ili nikakvu masnoću imaju povećanu količinu šećera i kamuflirani su pod zamišljenim imenima, ostavljajući dojam da su zdravi, ali stvarnost je da te namirnice mogu oštetiti jetru i dovesti do pretilosti. “, Rekao je glavni istraživač studije Krzysztof Czaja, izvanredni profesor na Sveučilištu Georgia u SAD-u.
Izvor: //www.indiatoday.in/lifestyle/wellness/story/diet-food-unhealthy-fat-weight-loss-packaged-sugar-free-low-fat-lifest-973887-2017-04-27
6. Preskočite indijske oraščiće ili kikiriki da biste smršavili
Konačno, ovo je vjerojatno jedan od najčešćih zdravstvenih mitova mnogi od nas vjeruju u naš put mršavljenja. Ali Rujuta kaže o indijskim oraščićima, kokosima ili kikirikiju: "Vegetarijanska hrana je nula na kolesterol i svi smo nas zavarali u to da vjerujemo drugačije - od liječnika do medija i svih u međuvremenu."
Cashews je bogat hranjivim tvarima kao što su esencijalne masti i proteini. Vaše tijelo ih treba kada se pokušava dobiti i prilagoditi se vježbanju ili drugim fizičkim aktivnostima. Sljedeći put kad jedete indijske oraščeve ili kikiriki - učinite to bez krivnje!
Jeste li primijetili jednu zajedničku stvar o hrani na gore navedenom popisu? Sva gore navedena hrana je lokalno nabavljena! Istraživanja pokazuju da su plodovi, žitarice i povrće s lokalnog izvora daleko hranjiviji od ostalih. Naše bake uvijek su inzistirale na prehrambenim dobrima redovitih 'dal-chawal' i 'roti-sabzi' - i doista, to je ključ za održavanje uravnotežene prehrane.
Sljedeći put kad sjednete za obrok, poslušajte stručnjaka i ne osjećajte se krivim kada dodajete tu žlicu ghee u zdjelu dal! Indijska hrana je ključ za gubitak težine i dobro zdravlje, a stručnjaci također jamče za to!
'Zdrava' hrana koja je zapravo loša za vas
Kukuruzne pahuljice
Umjesto toga: za zdravije jutro odaberite pšenične pahuljice umjesto kukuruznih pahuljica.
Med
Umjesto toga: Jedite jaggery. To je najbolja alternativa za šećer jer je nerafinirana i zapravo osigurava prehranu.
Margarin
Umjesto toga: bolje vam je da kupite taj ukusni bar maslaca ili još bolje, birate ghee nad bilo što drugo!
Pakirana Granola
Umjesto toga: možete odabrati da napravite vlastitu granolu s valjanim zobenim pahuljicama, orašastim plodovima, grožđicama i svježim voćem! Sve što trebate je pečenje i miješanje i uživanje.
Probavni keksi
Umjesto toga: snack na neke unsalted nuts i grožđice dopuniti vaše večeri chai!
Energetske trake
Umjesto toga: voće je vaša najbolja alternativa tim barovima.
Voćni sokovi
Umjesto toga: posadite cijeli plod na dobrotu.
Energetska pića
Umjesto toga: Napravite snaţan dremati kada vam nedostaje energije i pijete puno vode. Poznato je da crunching na jabuku također pomaže pobijediti pospanost.
# RDfitnessproject2018 Rujuta Diwekar
Pitate se kako uključiti Rujutine savjete za vaš gubitak težine?
Pa, sama Rujuta dijeli odgovor. S novom godinom, Rujuta je pokrenula izazov za fitness - # RDfitnessproject2018 gdje se svatko može pridružiti - bez troškova!
Rujuta dijeli savjet / naviku svakog utorka na svoje ručke u društvenim medijima koje će vam pomoći da postignete svoje ciljeve u fitnessu. Jednostavno uključite savjet u svoj životni stil - jedan po jedan, a prije nego to saznate, bit ćete na dobrom putu za zdraviji život!
Sastavili smo savjete od prva tri tjedna u nastavku radi vaše udobnosti:
1. tjedan
2. tjedan
3. tjedan
Možete pratiti # RDfitnessproject2018 ovdje i slijediti ga na Rujutinoj Facebook stranici.
Dajte nam do znanja koliko je uspješan izazov za vas u nastavku! Sve najbolje!