Glavobolja izazvana tjelovježbom? Učinili ste to pogrešno!
Redovita tjelovježba obično smanjuje migrenu i glavobolju. Ali, ponekad to zapravo može postati okidač za glavobolje. Razumjeti što trebate učiniti kako biste spriječili bol i održali svoju kondiciju. Iznenadit ćete se s onim što biste mogli napraviti krivo.
Dobivanje glavobolje tijekom vježbanja je vrlo uobičajeno, unatoč činjenici da aktivnost oslobađa endorfine, prirodna sredstva protiv bolova. Ako ih doživljavate kad vježbate, možda radite nešto pogrešno.
Razlozi za post-vježbe glavobolje i kako ih izbjeći
1. Propustili ste svoje zagrijavanje
Nemojte propustiti zagrijavanje prije nego počnete vježbati. Počevši s high-impact vježbe ili čak i srednje-utjecaj vježba može vam dati glavobolju. Trebate hodati, raditi lagano trčanje ili se protezati 5-10 minuta prije treninga. Kada završite s radom, provjerite jeste li se ohladili. To će postupno smanjiti broj otkucaja srca i omogućiti da krv teče glatko u vaše srce.
2. Ne usredotočite se na svoje disanje
Balansiranje disanja je još jedan važan korak za očuvanje glavobolje. Anaerobne vježbe i joga, osobito, zahtijevaju pravilne obrasce disanja. Ne morate zadržavati dah svaki put kada obavljate takve aktivnosti. Samo pazi da dišeš kroz nos. Udahnite polako i duboko kako biste napunili kisik mišićima. Visoki intenzitet treninga kada se radi prebrzo bez pravilnog disanja mogu biti okidači za glavobolje.
3. Ne ostanite hidrirani
Pijete li dovoljno vode dok vježbate? Ostati hidriran prije, za vrijeme i nakon vježbanja siguran je način za zaustavljanje glavobolje nakon treninga. Dehidracija može biti razlog za česte glavobolje koje mogu postati intenzivne nakon što završite. Suha usta i žedan osjećaj mogu biti pokazatelj nedostatka tekućine, a ako se ne znojite dok vježbate, definitivno ste dehidrirani.
4. Ne jedete dovoljno hrane
Preskakanje doručka, mali unos vode i nedostatak sna mogu vam dati glavobolju izazvanu tjelovježbom. Pre-workout smoothie ili zdjela voća može pomoći smanjiti ga. Osim glavobolje, loša prehrana također može dovesti do grčeva u mišićima i slabe mobilnosti tkiva. Trebali biste imati izvor energije dok vam razina krvi padne kada vježbate; žvakanje na proteinskoj traci je izvrsna ideja prije nego počnete vježbati.
5. Vaš stav je pogrešan
Ponekad, glavobolja može biti samo zbog lošeg držanja. Guranje glave i ramena prema naprijed može uzrokovati bolove dok su mišići na stražnjem dijelu vrata napeti i mogu se upaliti. Isto tako, kada pogrešno napravite hrskavicu, ona može napeti vrat. Sljedeći put kada udarite u teretanu, slijedite upute instruktora.
Ono što uzrokuje glavobolje nakon vježbanja ili tijekom vježbanja ovisi o nizu razloga. Naučite ih izbaciti i izvući maksimalnu korist iz vježbi. Razrada poboljšava vašu izdržljivost i jača vaše organe pa nemojte odustati od ove zdrave navike. Umjesto toga, znate kako vježbati, dobro jesti, piti dovoljno vode i vidjeti koliko ćete dobiti od toga. Ako se simptomi i dalje nastavljaju, ne oklijevajte potražiti liječničku pomoć. Ako se bol smanji, ali osjećate slabost i vrtoglavicu, morate posjetiti svog liječnika.