Vježbe i savjeti za smanjenje carskog reza po trbuhu
U ovom članku
- Vraćanje u oblik i smanjenje post-c-dijela trbuha
- Savjeti za smanjenje želuca nakon carskog reza
- Joga za smanjenje masnog tkiva
- Vježbe za smanjenje trbuha nakon carskog reza
- Abdominalni pojas izravnati želudac nakon C-dijela
Iako je majčinstvo predivna i ispunjavajuća faza, većina novih majki također je stalno zabrinuta zbog vanjskih promjena u svom tijelu nakon trudnoće i odmah pokušati dobiti natrag taj trim i mršav izgled. Međutim, potrebno je dati tijelu pauzu da se nakon poroda liječi, pogotovo ako ste imali carski rez. Prisiljavanje na gubitak dodatnih kilograma nakon C-dijela može biti štetno za vaše tijelo i može uzrokovati nepotrebne komplikacije. Postoji mnogo učinkovitih i sigurnih načina da smanjite trbuščić nakon dostave C-dijela. Raspravit ćemo o tome kako slijedi.
Vraćanje u oblik i smanjenje post-c-dijela trbuha
Imati dijete preko C-odjeljka mnogo je kompliciranije od normalnog porođaja, pa je vrlo važno da post-operativni oporavak bude uspješan. Nemojte gurati svoje tijelo da ozdravi nakon C-dijela; to će se događati postupno. Pričekajte da se šavovi rastopi, a rez da zaraste prije nego što obavite bilo koju aktivnost srca ili dizanja utega. Smanjenje trbušnog mišića nije lako, čak ni samostalno i postaje sve teže ako imate isporuku C-dijela. To je zbog toga što tijekom perioda oporavka možda nećete moći obavljati abdominalne vježbe neko vrijeme. Postoji nekoliko drugih, nepopustljivih načina na koje možete primijeniti da biste dobili vidljivo ravniji trbuščić.
Savjeti za smanjenje želuca nakon carskog reza
Smanjenje trbuha nakon C-presjeka može izgledati zastrašujuće, ali uvjeravamo vas, lako se može postići sljedećim kućnim lijekovima:
1. Masaža
Prva dva tjedna nakon C-odjeljka je vrijeme kada će se najvjerojatnije pojaviti bilo kakva komplikacija povezana s operacijom. Nema problema s masažom nakon trudnoće nakon tih 2 tjedna. Ove masaže imaju prednost razbiti trbuh masnoće i izgubiti tekućine u limfnim čvorovima, čime se smanjuje struk. Međutim, imajte na umu da izbjegavate trbušni dio tijekom prvih dana, i usredotočite se na leđa, ruke i noge. 4 tjedna nakon poroda, tkivo ožiljaka će se početi formirati, a vaše trbušno područje može se masirati bez bolova.
2. Premjestite svoje tijelo
C-sekcija može probiti neke mišiće želuca, što rezultira vrećicom masti na vašem trbuhu. To uzrokuje stres na trbušne mišiće i dno zdjelice. Dakle, važno je čekati 6-8 tjedana nakon dostave C-dijela prije nego što pokušate bilo kakvu agresivnu vježbu. Jedan siguran način možete zaposliti je hodanje, kao što je nizak utjecaj vježbe i burns kalorija. Prošećite barem 3 puta tjedno. Primijetit ćete da se vaš trbuh uskoro rastavlja.
3. Jedite zdravo
Svim novim majkama potrebna je visoka energija dok laktiraju. Stoga se pobrinite da vaša prehrana bude bogata ugljikohidratima, s malo masnoća i dovoljno vitamina i minerala. Izbjegavajte namirnice poput slatkiša i onih predmeta koji imaju zasićene masti - ghee, prženu hranu, maslac i gazirana pića. Jedite više voća, povrća i nemasnih proteina u prehrani.
4. Uvezivanje trbuha
To je metoda koju možete učiniti tek nakon 2 mjeseca nakon dostave C-dijela kada je rez potpuno zacijeljen. U tom, trbuščić je vezan muslinskom krpom poput zavoja, gurajući želudac unutra.
5. Dojenje
To je jedan od najjednostavnijih načina da izgubite trbuh masnoće. Dojenje dijete isključivo 6 mjeseci nakon dostave C-dijela. To će pomoći smanjiti želudac.
6. Pijte puno vode
Pijte puno vode nakon dostave. To ne samo da će održavati ravnotežu tekućine u vašem tijelu, već i spaliti višak masnoće oko struka.
Joga za smanjenje masnog tkiva
Također možete prakticirati jogu nakon C-odjeljka kako biste smanjili masnoću u trbuhu. Joga pomaže kod toniranja i jačanja mišića želuca. No, svakako započnite jogu samo 6-8 tjedana nakon dostave C-dijela. Bolje je jednom konzultirati svog liječnika prije početka. Ako ste potpuni početnik, uzmite pomoć ovlaštenog instruktora joge kako se ne biste slučajno ozlijedili. Počnite s jednostavnim vježbama disanja. Joga je također korisna za nove majke, kako bi im pomogla nositi se sa stresom zbog novog djeteta i ludog rasporeda. Neki od joga poza koje možete pokušati smanjiti masnoće u želucu uključuju:
• Bhujanga Asana : Ova zmijska poza pomoći će vam da ojačate trbušne mišiće.
• Pranayama: Ova poza će ugurati trbuščić i pomoći zategnuti mišiće.
• Suryanamaskar: Jednom kada naučite normalne asane, možete nastaviti s Suryanamaskar, koji će protegnuti vaše trbušne mišiće i pomoći izgubiti flab oko trbuščića.
Vježbe za smanjenje trbuha nakon carskog reza
Postoji niz vježbi za smanjenje trbuha masnoće nakon C-odjeljak. Nakon što se oporavite, možete osmisliti rutinu i liječnik vam daje zeleno svjetlo za vježbanje. Vježba će pomoći u smanjenju trbušne masti jačanjem trbušnih mišića i spaljivanjem viška masti nakupljenih oko kukova i jezgre. Možete početi s blagim vježbama i unajmiti fizičkog trenera koji će vam pomoći s rutinom koja odgovara vašim potrebama. Nosite kompresionu odjeću preko C-profila, tako da je tlak spriječio ozljeđivanje tijekom kretanja. Neke od vježbi koje možete isprobati su:
1. Nagib na zdjelici
Ugovarajte mišiće želuca i nagnite kukove naprijed. Možeš ovo sjediti, stajati ili ležati. Svakodnevno će vam pomoći da ojačate trbušne mišiće i ubrzaju proces ozdravljenja.
2. Daske
Držite tijelo u push-up položaju, noseći svu svoju težinu na podlakticama, laktovima i prstima. Držite najmanje 30 sekundi i ponovite ciklus 3 puta. Ovo je dobra vježba jer jača trbušne mišiće i stavlja nulti pritisak na ranu C-dijela.
3. Kegels
Zategnite mišiće dna zdjelice, držite pet sekundi i zatim otpustite. Nemojte zadržavati dah dok radite ovu vježbu. Pokušajte 4-5 puta zaredom, sa svakih 10 sekundi. To je kako bi ojačali mišiće dna zdjelice.
4. Mostovi
Ležite licem prema gore na podu sa savijenim koljenima i stopalima ravnim na podu, s razmakom između kukova. Raširite ruke s obje strane dlanovima prema dolje. Stavite mišiće u trbuh i polako podignite stražnjicu s poda, nakon čega slijedi trbuh i srednji dio leđa. Držite ramena na zemlji. Zadržite deset sekundi i nježno spustite tijelo natrag na tlo. Ponovite ovu vježbu oko 4-6 puta kako biste ojačali bokove i tonirali želudac.
5. Donji trbušni klizač
Ova vježba cilja donje trbušne mišiće koji su pod utjecajem operacije C-sekcije i pomažu tonirati struk. Lezite na pod sa stopalima na podu, savijenim koljenima i rukama ravno na dlanovima. Držite želudac uvučenim u trbušne mišiće i zakačite mišiće kako bi polagano izvadili desnu nogu. Polako vratite nogu natrag pomoću mišića. Ponovite sa suprotnom nogom i učinite to 3-5 puta na svakoj nozi.
6. Proslijedi zavoje
Stojte uspravno i polako se nagnite naprijed s rukama ravno ispred sebe, dok vam glava bude u ravnini s strukom. Držite položaj deset sekundi i ponovno poravnajte tijelo. Ponovite 4-5 puta da ojačate donji dio leđa i sagorite kalorije s vaše sredine.
Abdominalni pojas izravnati želudac nakon C-dijela
Jedna od metoda koju možete upotrijebiti jest nošenje remena za smanjivanje trbuha nakon C-presjeka. Ima prednosti podupiranja vašeg tijela i vraćanja čvrstoće trbuha nakon dostave. No, ona također nosi i nedostatak povrede rane u slučajevima kada je žena prekomjerna. Morate zapamtiti da je C-sekcija komplicirana isporuka koja uključuje rezanje duboko u trbuh. Svaki pogrešno primijenjeni tlak na ranu nakon isporuke može ometati proces ozdravljenja. Stoga prije nego što pokušate s takvim pojasom, obratite se liječniku. Neke od daljnjih prednosti nošenja abdominalnog remena su:
- Pokreti, poput uspravljanja ili sjedenja kada se oporavljate od dostave C-dijela, mogu biti vrlo bolni. Abdominalni pojas pomoći će vam da zadržite trbuh tijekom takvih pokreta i ublažite bol.
- Vaši mišići leđa postaju mekani i slabi tijekom trudnoće. Abdominalni pojas pomoći će vam u leđima i ojačati ga.
- Trbušni pojas će zadržati želudac na mjestu, dopuštajući da se šavovi brzo zaraste.
Nikad se ne naprezajte ili nastavite vježbati ako osjećate bol u trbuhu. Da biste bili sigurni kada možete početi raditi nakon dostave C-dijela, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom kako ne biste riskirali svoj proces ozdravljenja. Majčinstvo je faza u kojoj treba uživati uz mirno stanje uma. Slijedite gore navedene savjete i svoj stanski trbuh možete dobiti u tren oka.