Četvrti mjesec trudnoće (13-16 tjedana)
U ovom članku
- Što uključiti u dijetu trudnoće za četvrti mjesec?
- Četvrti mjesec trudnoće - što ne jesti?
- Savjeti za dijetu za četvrti mjesec
Četvrti mjesec trudnoće je vrijeme kada nestaju neugodne nuspojave kao što su glavobolje, jutarnje mučnine i promjene raspoloženja. Možda nećete osjetiti jaku odbojnost hrane nakon prvog tromjesečja, a možda ćete imati i želju za hranom. Drugo tromjesečje smatra se najudobnijim od tri trimestra. To je i razdoblje kada vaša beba najviše raste, a volumen krvi se povećava tako da beba može dobiti hranu od hranjivih tvari koje apsorbira vaša krv. Stoga, vaša prehrana tijekom četvrtog mjeseca trudnoće treba uključivati sve hranjive tvari koje su potrebne za zdrav rast i razvoj djeteta.
Što uključiti u dijetu trudnoće za četvrti mjesec?
Važno je planirati što jesti tijekom drugog tromjesečja trudnoće. vaš 4. mjesec trudnoće dijeta grafikon treba uključiti sljedeće:
1. Hrana bogata željezom
Kako se volumen krvi povećava u 4. mjesecu, trebate uključiti hranu bogatu željezom kako biste zadovoljili višu razinu željeza. Primjeri hrane bogate željezom su meso, riba, tofu, jetra, soja, cjelovite žitarice kao što je smeđa riža, orašasti plodovi i sjemenke, tamnozeleno lisnato povrće poput kelja i špinata, sušeno voće i jaja.
2. Hrana bogata vlaknima
U četvrtom mjesecu trudnoće, hormon progesteron usporava probavu. Vaša maternica počinje rasti u veličini kako bi udovoljila rastućoj bebi. To uzrokuje zatvor. Da biste spriječili zatvor i stimulirali redovito pražnjenje crijeva, trebali biste jesti hranu bogatu vlaknima. Primjeri uključuju cjelovite žitarice kao što su zobene pahuljice, mekinje i ječam, sjemenke poput lanenih sjemenki i chia, orašasti plodovi poput badema, pecans i pistacije, povrće poput prokulica, brokula, slatkog kukuruza, artičoka i zelenog graška, te voća poput malina, jagoda, smokve, jabuke, banane i kruške.
3. Hrana bogata kalcijem
Kalcij je vrlo važan za razvoj jakih kostiju u vašem djetetu. Hrana bogata kalcijem su kelj, mlijeko, jogurt, sir, sardine, potočarka, brokula, bamija i badem.
4. Hrana bogata cinkom i vitaminom C
Cink je element u tragovima bitan za izgradnju proteina i razvoj zdravog živčanog sustava i imunološkog sustava. Hrana bogata cinkom uključuje kamenice, janjetinu, govedinu, špinat, pšenične klice, gljive, sjemenke bundeve i bundeve, orašaste plodove, piletinu i grah. Vitamin C je neophodan za apsorpciju željeza u tijelu. Hrana bogata vitaminom C su zelena i crvena paprika, rajčica, slatki krumpir, brokula, prokulica, cvjetača, kupus i lisnato povrće.
5. Hrana bogata Omega masnim kiselinama
Omega-3 masne kiseline su neophodne za razvoj oka i mozga fetusa. Omega-6 masne kiseline su važne za zdravlje srca, pravilno funkcioniranje reproduktivnog sustava i kožu, kosu i rast kostiju. Namirnice bogate omega masnim kiselinama uključuju biljna ulja, losos, sardine, soju, orašaste plodove poput oraha i badema, te sjemenke poput chia i lana.
6. Voće i povrće
Važno je dnevno uključiti najmanje pet porcija voća i povrća. Svježi proizvodi imaju najvišu razinu hranjivih tvari, nakon čega slijedi smrzavanje. Također biste trebali uključiti neko sirovo povrće u obliku salate. Svježe voće je zdravije od voćnih sokova.
7. Proteini i ugljikohidrati
Proteini su građevni blokovi mišića, tkiva i DNA. Ugljikohidrati su izvor energije za naše tijelo. U svoju prehranu uključite odgovarajuće količine proteina i ugljikohidrata škroba. Primjeri proteina su mahunarke, leća, orašasti plodovi, sjemenke, maslac od oraha, meso, piletina, quinoa i soja. Primjeri škrobnih ugljikohidrata su krumpir, riža, tjestenina i kruh. Indijska prehrana tijekom 4. mjeseca trudnoće trebala bi uključivati dals, cjelovitu pšeničnu rotis, kašu od ragi, zobi ili Dalia, dosas, channa (račiće) i rajmu (grah).
Četvrti mjesec trudnoće - što ne jesti?
Postoje neke namirnice koje mogu naškoditi djetetu ako se jedu tijekom trudnoće. Ovdje je popis namirnica koje treba izbjegavati tijekom 4. mjeseca trudnoće:
1. Slatkiši
Konzumiranje prekomjerne količine crnog slatkog korijena tijekom trudnoće povezano je s nižim IQ u bebama. Sladić također sadrži kemikalije koje mogu potaknuti kontrakcije maternice, uzrokujući prijevremeni trud. Stoga je najbolje izbjegavati hranu koja sadrži sladić.
2. Rafinirano brašno
Rafinirano brašno, poznato kao Maida u Indiji, teško je probavljivo i može uzrokovati zatvor i dovesti do hemoroida nakon poroda. Također povećava razinu šećera u krvi jer ima visoki glikemijski indeks. To može dovesti do gestacijskog dijabetesa, koji je štetan i za majku i za bebu. Držite se cijele pšenične hrane i izbjegavajte rafinirano brašno.
3. Ocean ribe
Oceanske ribe poput bijele tune, kraljevske skuše i sabljarke sadrže visoke razine žive. Živa može izazvati oštećenje mozga u fetusu i povezano je s mentalnom retardacijom u beba. Dakle, izbjegavajte oceanske ribe i držite se slatkovodnih riba poput lososa ili pastrve.
4. Plavi sir
Plavi sir kao što je Camembert i meki sirevi poput Briea mogu sadržavati mikroorganizme kao što su bakterije ili listerije koje mogu uzrokovati trovanje hranom kod majke. To će utjecati na zdravlje i razvoj djeteta. Dakle, izbjegavajte plavi sir i mekane sireve i jedite samo tvrde sireve poput parmezana ili cheddara.
5. Sirova jaja i nedovoljno kuhano meso
Sirova jaja mogu sadržavati bakterije salmonele koje mogu uzrokovati salmonelozu, vrstu trovanja hranom. To može naškoditi djetetu. Dakle, jedite samo kuhana jaja. Mlijeko ispod površine također može uzrokovati trovanje hranom, stoga provjerite je li meso temeljito kuhano.
6. Pašteta
Pašteta je mješavina kuhanog mljevenog mesa i masti u obliku mazive paste. Bilo koja vrsta paštete ima rizik od infekcije listerijom. Stoga je bolje izbjegavati paštetu tijekom trudnoće.
7. Kofein
Višak konzumacije kofeina povećava broj otkucaja srca i također uzrokuje nervozu, razdražljivost i nesanicu. To može biti štetno za dijete i također je povezano s pobačajima. Dakle, bolje je ograničiti unos kofeina na 200 miligrama dnevno.
Savjeti za dijetu za četvrti mjesec
Evo nekoliko savjeta o prehrani koji će se pratiti tijekom četvrtog mjeseca trudnoće:
- Pijte dovoljno vode. Trudna žena u prosjeku zahtijeva oko 2, 3 litre vode dnevno.
- Izbjegavajte jesti prekomjerne količine pržene hrane, začinjene hrane ili hrane koja sadrži velike količine soli ili šećera.
- Sjeme lana može se posuti po salatama ili u zobenim pahuljicama, jogurtu itd. Oni su izvrstan izvor dijetalnih vlakana i omega-3 masnih kiselina.
- Nemojte jesti previše slatkiša jer će dovesti do gestacijskog dijabetesa i nepotrebnog dobivanja na težini.
- Izbjegavajte čaj ili kavu s jelima i dodacima željeza jer tanini prisutni u njima mogu spriječiti apsorpciju željeza od strane tijela.
- Provjerite je li voće i povrće temeljito oprano kako biste uklonili bakterije, ostatke tla i pesticida.
Četvrti mjesec trudnoće je ugodno vrijeme za buduću majku. Redovita tjelovježba, zdrava hrana i mirnoća koja ostaje bez stresa u ovom trenutku osigurat će zdravu bebu. Provjerite jeste li se posavjetovali sa svojim liječnikom prije donošenja bilo kakvih promjena u prehrani.