Grčki veggie wrap s tortilom od špinata

Sadržaj:

U ovom članku

• Sastojci
• način
• Prehrambene informacije

Tradicionalni grčki veggie omot s humusom i feta sirom na tortilini od špinata s ukusom klice je brz i lagan, zdravo za srce ručak ili večera. Ovaj oblog ima sve zdrave veggies, umotan u cijelu pšenicu špinat tortilla s kremastim hummus. Punjena je okusom i sigurno će zadovoljiti!

Vrijeme pripremeVrijeme za kuhanje10 minuta1 Minuta

Služi

2 osobe

Sastojci

• 1 žlica maslinovog ulja
• 1/2 luk, narezan
• 1 wholespinach tortilla (veliko)
• 1/4 šalice humusa
• 1 cjeloviti paprika, sitno posječen po dužini
• 1 šalica kupusa, fino rezani po dužini
• 2 šalice mješovitog povrća
• 1 tbsp balsamic vinaigrette preliv
• 1/4 šalice feta sira pada
• ½ šalica za ukrašavanje

način

Korak 1

Prelijte maslinovim uljem u tavu preko srednje niske topline.

Korak 2

Kad se maslinovo ulje zagrije, dodajte luk i kuhajte 10 minuta.

Korak 3

Povremeno promiješajte, dok luk ne postane mekan i duboko zlatno smeđi.

4. korak

Odvojite i pustite da se malo ohlade.

Korak 5

Grill tortilja od špinata koristeći roštilj tavu na srednje topline za 1 minutu.

Korak 6

Dopustite da tortilja ima žig s vanjske strane.

Korak 7

Koristite tavu za zagrijavanje tortilje u slučaju da nemate roštilj tavu.

Korak 8

Kada je tortilja mekana i savitljiva s malo boje, spremna je.

9. korak

Pustite da se tortilja malo ohladi.

Korak 10

Da biste sastavili foliju, stavite tortilu na ravnu površinu.

11. korak

Prolijte humus na tortilju.

Korak 12

Po cijelom humusu rasporedite narezane kriške luka, papriku i kupus.

Korak 13

Bacite zelje salate u balzamički preljev, a zatim ih stavite na omot.

Korak 14

Pospite rastrganu fetu po zelenilu.

Korak 15

Pažljivo umotajte tortilju, zavrćući je.

Korak 16

Narežite omotač po sredini i poslužite.

Prehrambene informacije

Veličina posluživanja: 1 omot

295.2Ukupno masti14, 2 g2, 0 gPolinezasićene masti0, 1 g0.0 gKolesterol10, 0 mg1, 003, 7 mgKalij206, 1 mg31, 5 gDijetalna vlakna11, 7 g2.3 gProtein21, 1 g25, 6%Vitamin B-120, 0%8, 7%Vitamin C84, 9%0, 0%Vitamin E4.0%13, 8%Bakar2, 3%10, 4%Željezo8, 7%2, 7%Mangan11, 1%3, 0%Pantotenska kiselina3, 1%3, 7%riboflavin4.0%0, 4%tiamin4, 0%1, 9%

kalorije

Zasićene masti

Mononezasićena mast

Natrij

Ukupni ugljikohidrati

šećeri

Vitamin A

Vitamin B-6

Vitamin D

kalcijum

Folna kiselina

Magnezij

niacin

Fosfor

Selen

Cinkov

* Postotak dnevnih vrijednosti temelji se na 2000 kalorijskih dijeta.
Vaše dnevne vrijednosti mogu biti veće ili manje, ovisno o vašim kalorijskim potrebama.