Vodič za prvo tromjesečje Dijeta: Hrana jesti i izbjegavati

Sadržaj:

{title}

U ovom članku

  • Planiranje prehrane prvog tromjesečja
  • Nutritivna potreba u ranoj trudnoći
  • Hrana za jelo u prvom tromjesečju trudnoće
  • Hrana za izbjegavanje u prvom tromjesečju
  • Zdrava dijeta savjeta slijediti u ranoj trudnoći

Biti trudna može dovesti do čitavog niza emocija - od radosti do tjeskobe do uzbuđenja. To može biti i fizičko oporezivanje, zbog čega je važno da tijekom trudnoće posvetite dovoljnu pozornost zdravlju i dobrobiti. Hranjiva dijeta i redovita tjelovježba također će pomoći vašem djetetu.

Planiranje prehrane prvog tromjesečja

Pravilna ravnoteža vitamina, minerala i hranjivih tvari je ono što biste trebali pogledati kroz vašu trudnoću, a posebno u prvom tromjesečju. Uključite hranu bogatu folatima koja je neophodna za pravilan razvoj živčanog sustava vaše bebe. Ovdje se nalazi uzorak prehrane za prvo tromjesečje trudnoće.

Dnevno posluživanjeTip3-4Svježi, smrznuti, konzervirani, sokovi uključuju najmanje jedan agrum3-5Kuhani ili sirovi3Mlijeko, jogurt, sir, utvrđeno sojino mlijeko2-3Grah, meso, leća, riba, perad, orašasti plodovi, sjemenke,3Kruh od cjelovitih žitarica i brašno, žitarice, krekeri
Kategorija hrane
Voće
Povrće
mljekara
Protein
Cjelovite žitarice

Nutritivna potreba u ranoj trudnoći

Samo zato što jedete za dvoje ne znači da morate odmah udvostručiti unos hrane. To je zato što vam nisu potrebne dodatne kalorije dok se ne nađete u trećem tromjesečju. Ali tijelu je potrebna veća količina proteina, folne kiseline, vitamina D i vitamina A za to vrijeme. Možete ih dobiti putem prenatalnih vitamina i esencijalnih dodataka.

    Prenatalni vitamini

Ako slijedite zdravu prehranu, onda je sve što trebate biti prenatalni vitamin koji može osigurati 400mcg folne kiseline i 10 mcg vitamina D dnevno. Postoji mnogo takvih multi-vitamina dostupnih na tržištu i vaš liječnik će vam moći propisati jedan.

    Osnovni dodaci

Kada uzimate dodatke tijekom trudnoće, važno je da ostanete unutar dnevnica. Možete provjeriti oznake na bočici dodataka kako biste napravili izračune. Provjerite jesu li kalcij, jod, željezo, magnezij, kalij, riboflavin također poznati kao B2, tiamin također poznat kao B1, vitamin A, vitamin B6, cink, vitamin B-12, vitamin C i vitamin D prisutni u dodatcima koje koristite,

{title}

Hrana za jelo u prvom tromjesečju trudnoće

Trudnicama je potrebno oko 300 kalorija dodatno uz njihov normalan unos hrane. Složeni ugljikohidrati poput cjelovitog kruha, tjestenine, povrća, graha i mahunarki moraju se redovito konzumirati. Dobra količina tekućine i vlakana također se mora naći u vašoj dnevnoj prehrani tijekom trudnoće. Sljedeće su neke druge namirnice koje bi trebale postati dio vaše prehrane tijekom ove važne faze života.

    Povrće

Važno je imati oko tri do pet porcija povrća različitih boja. Špinat je bogat izvor folne kiseline tako da ga trebate uključiti u svakodnevnu prehranu. Brokula ima visok sadržaj željeza koji pomaže u stvaranju crvenih krvnih stanica u djetetu tijekom prvog tromjesečja. Zeleni grašak, rajčica, crvena, zelena i žuta paprika, šparoge i slatki krumpir preporučuju se u prvom tromjesečju.

    Voće

Preporučena količina voća za trudnice u prvom tromjesečju iznosi najmanje tri porcije dnevno. Agrumi su dobar izvor folne kiseline, stoga redovito jedu grapefruits, naranče i slatke limete. Avokado, banane, kruške, cantaloupes, trešnje, grožđe, guava, jabuke, lubenice, nara i mango su neke druge vrste voća koje treba uključiti u vašu prehranu.

    Ne-vegetarijanska hrana

Kada odlučujete o vrsti ne-vegetarijanske hrane za prehranu prvog tromjesečja, možete uključiti toplu pileću juhu, jaja i nemasno meso. Budite sigurni da jedete dobro kuhanu perad i meso kako biste spriječili probavne probleme i bakterijske infekcije. Riba je bogata omega 3 masnim kiselinama, ali izbjegava duboke morske ribe kao što su riba kralja skuše, škampi, morski pas i mač koji imaju visok sadržaj žive.

    Mliječni proizvodi

Prilikom traženja tri porcije mlijeka dnevno, možete odabrati sir, jer je dobar izvor ne samo proteina, nego i kalcija koji je neophodan za razvoj kostiju i mišića. Jogurt, skuta, mlijeko s niskim udjelom masti i različite vrste sira mogu se konzumirati tijekom prvog tromjesečja.

    Cjelovite žitarice

Cijela pšenica, zob, ječam, kukuruz, proso i riža su neke cjelovite žitarice koje su uključene u prehranu u prvom tromjesečju. Leća u obliku juhe ili kotleta može biti dio vaše prehrane tijekom trudnoće. Žitarice daju energiju bebi i neophodne su za rast posteljice.

    Protein

Pobrinite se da dobijete barem dva obroka proteina dnevno. Jaja su bogat izvor proteina uz mliječne proizvode poput svježeg sira. Tako su ribe, meso, orašasti plodovi, perad, mlijeko i maslac od kikirikija.

    Ostale namirnice

Osjećaj mučnine ili jutarnje mučnine vjerojatno će trajati do prvog tromjesečja. Dakle, možda želite zadržati i neke stvari koje su pogodne za želudac pri ruci, kao što su pivo od đumbira, krekeri, pereci i ukusna paprika.

{title}

Hrana za izbjegavanje u prvom tromjesečju

Žudnja za hranom je normalna za vrijeme trudnoće, ali je važno osigurati da ne izgubite iz vida vaše prehrambene ciljeve dok ispunjavate te potrebe. Tu su i neke namirnice koje su strogo ne-ne tijekom trudnoće, osobito u prvom tromjesečju. Oni uključuju:

  • Riba sa sadržajem žive, poput sabljarke, kraljevske skuše i morskog psa
  • Sirova ili nedovoljno kuhanih školjkaša i jaja
  • Sirovo meso i perad
  • Mlijeko koje nije pasterizirano
  • Mekani sirevi kao što su brie, feta ili plavi sir koji je nepasteriziran
  • Sirove klice
  • Voće i povrće koje se ne pere kako treba
  • Papaja
  • Ananas
  • Crno grožđe
  • Patlidžan
  • Kupus i salata
  • Višak kofeina
  • Previše slatkih stvari kao što su deserti i zaslađena pića

Zdrava dijeta savjeta slijediti u ranoj trudnoći

Održavanje zdrave prehrane tijekom rane trudnoće podrazumijeva dobivanje ravnoteže vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari. To možete osigurati tako da:

  • Odabir mogućnosti za zdravu hranu, kao što su salate, juhe, voće i povrće na pari kad god se osjećate gladni između obroka ili u vrijeme užine umjesto brzih rješenja kao što su pakirani proizvodi.
  • Piti puno vode i drugih tekućina da bi ostao hidratiziran
  • Ne zaboravljajući svakodnevno uzimati svoje prenatalne vitamine i dodatke folne kiseline.
  • Izbjegavanje alkohola i rezanje kofeina
  • Ostati aktivan i umjereno vježbati ovisno o zdravstvenim uvjetima
  • Ne nedostaje niti jedan termin za liječnika ili zakazani pregledi.

{title}

Prvo tromjesečje je ključno iz više razloga. To je razdoblje kada postoji najveći rizik od nastanka pobačaja i urođenih mana. To je i vrijeme kada vitalni organi vaše bebe počinju razvijati i trebaju pravu vrstu prehrane. Dakle, fokusirajući se na ono što jedete i ako ostanete aktivni tijekom trudnoće, a posebno u prva tri mjeseca, možete osigurati da vaše dijete ima zdrav život upravo u odrasloj dobi.

Odricanje od odgovornosti: Ova informacija je samo vodič i nije zamjena za medicinski savjet kvalificiranog stručnjaka.

Prethodni Članak Sljedeći Članak

Preporuke Za Mame‼