Savjeti za zdravu prehranu za malu djecu
DOVODI VAM OD BLACKMORESA
Upravljanje prehranom vaše djece može biti malo žongliranje. Blackmores naturopath Rebekah Russell dijeli svoje savjete o tome kako pomoći preuzeti odgovornost za njihovo jelo danas kako bi im pomogli da uživaju bolje zdravlje sutra.
Iako je potreba za ishranom ista u svakoj dobi, različite dobi postavljaju nešto drugačije zahtjeve prema djeci.
Dok se mala djeca počinju družiti u vrtiću, školi ili jednostavno grupnoj igri, ova nova okruženja mogu predstavljati izazov njihovom imunološkom sustavu dok dolaze u kontakt s novim i različitim klicama. Rezultat mogu biti česti cureći nosovi i prehlade, kao i zastrašujući trbuščić.
U isto vrijeme, mala djeca mogu biti nemirna što jedu.
Povrh toga, rane školske godine mogu biti vrlo zahtjevne. Djeca brzo rastu fizički, psihički i emocionalno.
Osigurati da djeca predškolskog i školskog uzrasta troše odgovarajuće razine esencijalnih hranjivih tvari mogu pomoći u razvoju osnovnih alata za njihovo školovanje, ponašanje i koncentraciju, kao i za rast i razvoj.
5 načina da se vaša djeca hrane zdravom hranom
1. Postavite dobar primjer
Kada je riječ o zdravoj prehrani, kako ćete jesti će utjecati na to kako vaša djeca jedu. Ako jedete i uživate u voću i povrću svaki dan, vaša djeca će naposljetku možda slijediti vaše vodstvo.
2. Ponudite raznolikost i izbor
Ponudite djeci raznovrsnu zdravu hranu svaki dan
Kada je u pitanju oplata, nudi djeci dva do tri izbora voća ili povrća u različitim bojama za svaki obrok je pametna ideja. Odabirom između mrkve i štapića od celera djeca mogu donositi odluke i vježbati vlast.
3. Dodajte voće i povrće u omiljenu hranu
Dodavanje voća i povrća u omiljenu hranu jednostavan je način da se djeca pojedu više od njih - pomislite na dodavanje narezanih banana ili svježih bobica na vrh žitarica ili ušuljati neke dodatne vegije u umak od špageta.
4. Olakšajte
Držite zdjelu svježeg voća pri ruci i povrće kao što je grašak, cherry rajčice, mrkve i gljive u hladnjaku kako biste uhvatili za brzu užinu.
5. Uključite ih
Djeca imaju veću vjerojatnost da pokušaju nešto što su pripremili. Zainteresirajte svoju djecu za izradu zdravih recepata ili ih potaknite da pronađu recepte.
Što ne činiti
Nemojte nuditi grickalice blizu obroka. To će pomoći da vaša djeca budu gladna i vjerojatnije će jesti ono što im je na tanjuru.
Ako je hrana odbijena, nemojte to učiniti, i samo pokušajte drugi put. Djeci je potrebno nekoliko puta kušati novu hranu kako bi odlučili da li im se sviđa okus.
Nemojte davati djeci novu hranu kad su umorni i nemirni. Manje je vjerojatno da će ga pokušati ili uživati.
Hranjive ideje za ručak za zdravlje djece
Slanje djeteta na dan uz zdravu kutiju za ručak može pomoći u održavanju razine energije tijekom cijelog dana.
Uključite svoju djecu u ono što ulazi u kutiju za ručak - veća je vjerojatnost da će jesti sve!
Što uključiti:
- voće
- narezane i lako se upravljaju povrćem kao što je mrkva, celer, krastavac i rajčica
- voda
- kruh od cjelovitih žitarica, pita kruh, oblozi
- jogurtne kade
- mješavina sjemenki, datuma i sultana
- sir
- male limenke tune ili lososa
- kuhana jaja
Što pokušati izbjeći:
- zamjene za voćni sok, srdačna i bezalkoholna pića
- kruh s niskim vlaknima
- čokolada
- čips
- lollies
- muesli barovi / voćne trake (osim domaće)
Suočimo se s tim - nećemo uvijek moći kontrolirati sve što naša djeca jedu i rade.
Imate pitanje o prehrani vašeg djeteta? Zatražite od Blackmores naturopatha BESPLATNO personalizirane savjete na www.blackmores.com.au/ask-a-naturopath .