Savjeti za zdravo grickanje za mame
Većina ljudi pomisli na perece, čips ili kolačiće kad čuju riječ snack. Ali grickalice mogu biti zaista važan dio plana mršavljenja AKO donesete pravi izbor. Iako se povremena slatka ili slana poslastica može uklopiti u bilo koji plan obroka, većinu vremena važno je "snack snack".
Radim u uredu većinu dana i uvijek spakiram hranjivi zalogaj ili dva (i moj ručak) koji mogu imati pri ruci. Iako možete upravljati bez frižidera, "zdravo jedete" na poslu je lakše (praktičnije) ako imate hladnjak koji možete koristiti za spremanje nekih pokvarljivih proizvoda. Moja tipična gotova hrana uključuje jogurt, sir, nemasni sir, hummus, voće, sirovo povrće, prirodni kikiriki maslac, kashi TLC šipke i orašaste plodove, ali poznato je da i ja grickam na pola sendviča ili zdjelu juha!
Zdravi zalogaji koji uključuju mršav protein, zdrave masnoće i / ili zdrave ugljikohidrate mogu:
- zadržati žudnju između obroka
- doprinose važnim vitaminima i mineralima
- pomoći u kontroli apetita za vrijeme obroka
- zadržati razinu šećera u krvi na ravnoj kobilici
- pomoći vam da se držite plana kontrole težine
Ovdje sam uključio neke hranljive, prijenosne ideje za užinu, uključujući i kalorije. Sjetite se samo da ćete možda trebati smanjiti kalorije tijekom obroka kako biste prihvatili dodatne kalorije za užinu. Svakako imate izoliranu vrećicu za zalogaj oko užine, pogotovo ako je trebate držati na hladnom i nemate pristup hladnjaku.
1. Jedna srednja jabuka (ili drugo voće) i 15 badema
195 kalorija
Jabuke su hrskave i prirodno slatke. Oni također imaju topiva vlakna, vrstu vlakana dobra za snižavanje šećera i kolesterola u krvi. Uparite s orasima, kao što su bademi, a dodate dobru dozu zdravih masnoća i malo proteina. Ovdje će uspjeti bilo koje voće i sitna šaka orašastih plodova!
2. Jedna od orašastih orašastih plodova (oko 47 oraha u ljusci)
160 kalorija
Osim što je zabavno jesti, pistacije su jedan od najnižih kaloričnih orašastih plodova, a nude i najviše orašastih plodova po obroku. Oni također imaju najveći udio kalija u bilo kojoj orasi, a nude 3 grama vlakana i 5 grama proteina po unci.
3. Kuhani sir (1/2 šalice) i 1 šalica narezanih jagoda
145 kalorija
Skuhani sir odličan je izvor bjelančevina, a sadrži 15 grama u samo ½ šalice, što odgovara 2 unci mesa. Miješanje sa svježim voćem dodaje prirodnu slatkoću. Za dodatni okus pospite cimetom. Da biste napravili ovaj prijenosni uređaj, kupite mini skute sireve (pakete od 4 oz) ili jednostavno stavite ½ šalice u pribor za jelo s bobicama i uz to.
4. Veliki rižin kolač i maslac od 1 kiflice kikirikija
150 kalorija
Ništa ne može biti jednostavnije od širenja orahovog maslaca na tortu od riže. Suncokretov maslac izrađen od sjemenki suncokreta dobrodošla je alternativa maslacu kikirikija. Za promjenu tempa možete pokušati i maslac od badema, indijskog oraha ili oraha. Za dodatnu slatkoću, dodajte 4-5 tankih kriški banane (20 kalorija). Postavite u torbu za pripremu kako biste je učinili prijenosnom.
5. Jedna šalica običnog grčkog jogurta, 1 žličica meda i narezana srednja breskva
185 kalorija
Grčki jogurt, koji je uklonio veći dio vode, puno je kremastija verzija običnog običnog jogurta. Budući da većina jogurta dolazi prepuna šećera, dodajte svježe voće i samo malo svježeg voća i meda ili šećera. Spakirajte u spremnik za tupperware ako trebate da ide. Još jedan trik s jogurtom koji koristim je da kupujem marke s voćem na dnu. Tada jedem bijeli dio i na dnu ostavim goopy voće / šećer / dodatne kalorije. Vrh je iznenađujuće sladak (puno više od običnog jogurta). Jedite to onako kako jeste ili mu dodajte voće i orašaste plodove.
6. Jedno tvrdo kuhano jaje (ili jedan oz sir) i 2-4 puna zrna krekera
160 kalorija
Tvrdo kuhana jaja čine sjajne zalogaje jer su toliko prenosiva. Samo ogulite i pojedite, uz dodatak crtice soli i papra. Sa samo 70-80 kalorija po jajetu, oni su zalogaj svjesni kalorija. Prilikom uparivanja krekera provjerite veličinu posluživanja za broj kalorija po krekeru, a to se razlikuje od svake marke. Alternativno, možete kupiti sir sa smanjenom masnoćom koji se pojedinačno pakira u jednu porciju. Izvrsni su za grickanje u pokretu, a mogu se upariti s krekerima ili voćem.
7. ¼ Šalica hummusa i 1 šalica sirovog povrća
150 kalorija
Hummus, napravljen od zdrobljenog pilećeg graška, sezamovih sjemenki, limunovog soka i dodira maslinovog ulja, izvrsno je probav za sirove povrće. Također nudi 4 grama vlakana i bjelančevina po obroku. Pakirajte hummus u malu posudu i stavite povrće u baggie.
8. Kashi TLC Bar i 1 Clementine
175 kalorija
Ovo su jedan od mojih omiljenih barova "granola". Oni su s niskim udjelom šećera, s puno vlakana i proteina. Ulaze u puno okusa i vrlo su ukusni. Volim žvakaće verzije nasuprot hrskavim.