Koliko kalorija je izgorjelo u dojenju
U ovom članku
- Koliko kalorija je spaljeno dojenjem?
- Zašto dojenje spaljuje kalorije?
- Koliko dodatnih kalorija treba dojiti mama konzumirati?
- Hoće li dojenje pomoći da izgubite težinu?
- Zdrava prehrana potrebna tijekom dojenja
Majčino mlijeko je jedini izvor prehrane vaše bebe dok ne navrši šest mjeseci života. A kada novorođenče doji dijete, njezinu tijelu treba više hrane i energije za proizvodnju majčinog mlijeka i za prehrambene potrebe njezine bebe. Međutim, jeste li svjesni da koliko kalorija gubite ako dojite? Saznajte koliko kalorija se spaljuje tijekom dojenja i više.
Koliko kalorija je spaljeno dojenjem?
Ako se osjećate iscrpljeni nakon dojenja, to je zato što bez pomicanja većine udova vaše tijelo je izgubilo značajnu količinu kalorija i to je sve zbog dojenja. Prosječne potrošene kalorije dojenja u jednom danu mogu se kretati od 300 do 700 kalorija. Već nakon rođenja djeteta, možda ćete otprilike spaliti oko 300 kalorija u jednom danu zbog ograničenih potreba vašeg djeteta, ali kako vaše dijete raste, količina mlijeka se povećava i tako možete sagorjeti do 700 kalorija dnevno. Drugim riječima, količine kalorija koje možete sagorijevati mogu ovisiti o fazi dojenja. Mlijeko koje vaše tijelo proizvodi je izravno proporcionalno zahtjevima vaše bebe. Vaše tijelo može sagorijevati kalorije kako bi proizvelo mlijeko, a ako je vaše dijete veliko hraniteljsko tijelo, tada možete sagorijevati više kalorija u usporedbi s majkom čije dijete iste dobi ne doje toliko.
Zašto dojenje spaljuje kalorije?
Dojenje je super za vas da biste dobili osloboditi od svih dodatnih težine trudnoće. Ako mislite da dojenje čini da izgubite težinu, onda ste jako pogrešni jer je to naporan proces proizvodnje mlijeka koji zahtijeva toliko posla. Mnoge žene mogu se zapitati kako nešto što ne uključuje bilo kakvo fizičko naprezanje čini ih toliko izgubljenim. To je zato što, da bi se proizvela unca mlijeka, vaše tijelo sagorijeva oko 20 kalorija i ako hranite otprilike 20 do 30 unci mlijeka u jednom danu za vaše dijete, lako možete otpustiti 400 do 600 kalorija, što je prilično znatnu količinu kalorija. Stoga, kako bi se nadoknadile izgubljene kalorije, majka koja doji mora uzimati dodatne kalorije.
Majke ne samo da sagorijevaju kalorije iz dojenja, već također dobivaju mnoge zdravstvene beneficije. Vidljivo je da majke koje prakticiraju dojenje više od šest mjeseci imaju manji rizik od raka dojke kasnije u životu. Također, majke koje pate od gestacijskog dijabetesa imaju manju vjerojatnost da imaju dijabetes tipa 2 kasnije u životu ako prakticiraju dojenje ubrzo nakon rođenja.
Koliko dodatnih kalorija treba dojiti mama konzumirati?
Majka koja doji zahtijeva puno kalorija, jer ona proizvodi mlijeko za svoje dijete i to u velikoj mjeri iscrpljuje svoje tijelo. Dakle, pitanje je koliko kalorija dnevno zahtijeva majka koja doji? Naučili smo iz gornjeg odjeljka da u prosjeku dojilja gori oko 300 do 700 kalorija u danu dojenja. To znači da joj treba tjelesni gubitak kalorija kako bi potrošio dodatne kalorije. Uobičajena žena koja ne doji niti trudna konzumira otprilike 1800 do 2000 kalorija u jednom danu, iako to može varirati ovisno o njezinoj dobi, visini i učinkovitosti. Međutim, čim žena zatrudni, liječnik joj može savjetovati da u jednom danu uključi otprilike 300 kalorija u svoju prehranu, a to može dodatno povećati na 500 kalorija dnevno kada počne dojiti dijete. Stoga, kada počnete dojiti, trebate konzumirati oko 2200 do 3000 kalorija dnevno. Kada dojite novorođenče 8 do 10 puta dnevno, vašem tijelu je potrebno više kalorija, a onda možete postupno smanjivati unos kalorija dok dijete raste i kada može početi uzimati čvrstu hranu ili mlijeko.
Hoće li dojenje pomoći da izgubite težinu?
Kada dojite dijete, vaše dijete nije samo zaštićeno od respiratornih problema, alergija, šupljina itd., Nego također pomaže bebi da izgradi bolji imunitet protiv raznih smrtonosnih bolesti. Dojenje također pruža ogromne zdravstvene prednosti za majku, jer ne samo da smanjuje postporođajnu depresiju, nego i smanjuje rizik od dijabetesa, raka dojke, kardiovaskularnih bolesti i nekih vrsta raka.
Osim svega toga, dojenje djeteta je prirodni način na koji majka može izgubiti svu tu masu van trudnoće i vratiti se u formu, ali nema dovoljno znanstvenih dokaza koji govore isto. U jednoj od studija provedenih na majkama koje su dojile, primijećeno je da su majke isključivo dojile i one koje su dojile djelomično izgubile značajnu količinu težine nakon trudnoće u usporedbi s majkama koje su hranile mlijekom s hranom za dojenčad. Isto tako, oslanjanje na dojenje i nepostojanje kontrole nad hranom i nedovoljno vježbanje mogu negativno utjecati na vaše zdravlje. Tako da izgubite sve što extra trudnoće funti, ne samo da morate jesti zdravu prehranu, ali vam također je potrebno za vježbanje svoj put kroz zdravog mršavljenja. S druge strane, ako ste primijetili uzlazni trend u vašoj težini, a to je da možda dobivate na težini unatoč dojenju, to može značiti da trebate smanjiti unos kalorija.
Zdrava prehrana potrebna tijekom dojenja
Majka koja doji je dužna donositi zdrave izbore kada je u pitanju dodavanje kalorija u njezinu prehranu. Hogging na nezdravu hranu i grickalice nije samo loše za vaše zdravlje, ali vaše dijete svibanj ne dobiti dovoljno prehrane za njegov optimalni rast i razvoj previše. Trebali biste jesti 300 do 400 kalorijskih užina svakih nekoliko sati kako biste obnovili energiju vašeg tijela. Šalica nezaslađenog jogurta, čaša mlijeka, voće ili šačica orašastih plodova je odlična opcija za grickanje između obroka. Također, budite adekvatno hidrirani jer je majčino mlijeko uglavnom voda. Ako ne konzumirate dovoljne količine vode, ne samo da će vam ometati opskrbu mlijekom, već će vas i dehidrirati. Držite vodu za piće i druge tekućine u redovitim intervalima. Držite karticu o boji vašeg urina, u slučaju da ispadne tamnija nijansa žute, možda patite od dehidracije. Također, liječnik vam može preporučiti neke višestruke vitaminske tablete koje će nadoknaditi vaše dodane prehrambene zahtjeve.
Dojenje zahtijeva od vas da unosite više kalorija nego što ste konzumirali tijekom trudnoće i prije toga. Stupite u kontakt sa svojim liječnikom kako biste saznali više o vašem idealnom unosu kalorija tijekom dojenja.