Koliko bi moj predškolac mogao jesti?
Tvoj susjedov sin guta 2 rotija s obilnim količinama dalija i subzija, dok je tvoj jedva završio. Je li vas to izluđuje da vaše dijete nema dovoljno? Jeste li sigurni koliko količine hrane koju vaše dijete zahtijeva? Ovaj članak donosi odgovore na cijelu dilemu.
Pravo jela ne znači da ćete u prehrani vašeg djeteta zadržati samo zdrave prehrambene proizvode. Smanjenje veličine porcija jednako je važno. Njegovo je tijelo malo, ali brzo raste, tako da su njegove energetske potrebe očito različite od onih odraslih. Služeći mu 4 rotiske kao što jedete i prisiljavajući ga da ih sve dovrši, ne bi imalo koristi od njegovih prehrambenih navika ili zdravlja.
U isto vrijeme, ne smijete mu dopustiti da se prejeda na junk food i potpuno izbjegava zdravu hranu. Morate znati prave dijelove predmeta koje biste trebali uključiti u njegovu prehranu. To će osigurati zdravu i uravnoteženu prehranu kako bi ispunio svoje potrebe. Preschoolers obično zahtijevaju oko 1.000 do 1.200 kalorija dnevno. U smislu veličine posluživanja, tipično posluživanje treba biti jedna trećina veličine odrasle osobe. Ova posluga treba sadržavati odgovarajuće količine raznih namirnica kao što su žitarice, voće i povrće, te meso ili mesni proizvodi.
Ovdje vam donosimo preporučene veličine dijelova za razne prehrambene artikle, tako da znate koliko ćete nahraniti predškolsku djecu i kada prestati -
žitarice
- Pokušajte uključiti cjelovite žitarice u prehranu vašeg djeteta koliko god je to moguće. To je zato što su cjelovite žitarice bogate dijetalnim vlaknima, kompleksom vitamina B i željezom.
- Predškolci bi obično trebali jesti 3 do 5 unci žitarica svaki dan, od čega bi polovica trebala biti cjelovite žitarice. Ovaj se zahtjev može ispuniti u obliku rotis, chappatis, kruha ili riže. 1 ili 2 rotisa ili kruha, ili 1 šalica riže su dovoljni da ispune svoje dnevne potrebe za zrnom.
Povrće i voće
- Većina djece lakše jesti voće nego povrće. I u voću, jabuke, banane i sokovi više se vole. Pokušajte uključiti dobar izbor voća u prehrani vašeg djeteta prema dostupnosti.
- Predškolci mogu jesti 1 do 1 šalicu voća, ovisno o posluženom voću. Najbolje vrijeme za posluživanje voća je za vrijeme doručka. Možete im dati i plodove za grickalice ili za vrijeme večere.
- Pokušajte nahraniti cijelo voće umjesto sokova. Liječnici ne preporučuju više od pola šalice soka svaki dan. Možete uključiti voće s drugim jelima, kao što su jogurt, žitarice ili vafli.
- Predškolci zahtijevaju 1 do 3 šalice povrća svaki dan. Djeca često nerado jedu povrće, tako da morate staviti svoj kreativni šešir kako bi veggies bili atraktivni za njih.
- Poslužite im zdravu mješavinu povrća, mahunarki, lisnatog povrća i korijena. Učinite posluživanje šarenim i atraktivnim. Najbolje vrijeme za hranjenje povrća je za vrijeme ručka ili večere; poslužite im povrće kao prvu stavku.
- Također možete pokušati uključiti i sokove od povrća kako biste donijeli razne vrste - mrkva, bundeve i rajčice za velike sokove.
Meso ili grah
- Djeca u dobnoj skupini od 3 do 6 godina trebaju imati 2 do 6 unci mesa ili graha dnevno.
Mlijeko
- Preporučuje se da se dojenčad hrani 2 do 3 šalice mlijeka dnevno. Ovdje možete donijeti raznolikost odabirom mliječnih proizvoda kao što su jogurt, sir, paneer ili desert na bazi mlijeka.
Veličine posluživanja mogu se malo razlikovati na temelju visine, težine i razine aktivnosti djeteta. Ako niste sigurni o stvarnim veličinama posluživanja za svoju malu, trebate uzeti pomoć dijetetičara kako biste došli do točnih količina za vaše dijete. Zapamtite, ne želite gladovati dijete ili ga želite prehraniti. Ključno je balansiranje njegove prehrane.