Koristio sam PTSD App za tjedan dana, i to je ono što sam naučio
Tijekom proteklih pet godina naučio sam mnogo o mentalnom zdravlju. Uglavnom zato što sam tada napokon shvatio kakav je to veliki problem u mom životu. Godinama sam se borila s depresijom, a da to nisam ni znala, a onda, nakon što sam to konačno shvatila, trebalo mi je još nekoliko godina - plus kvar i naknadna hospitalizacija - da bih ga zapravo stavio pod kontrolu. Od tada mi je također dijagnosticiran PMDD (oblik teškog PMS-a koji ozbiljno emocionalno oslabljuje), anksioznost i, nedavno, PTSP, nakon traumatskog rođenja moje djece i boravka od 4 mjeseca. Ove dijagnoze su mi bile važne, jer su mi dopustile da počnem dobivati neku značajnu pomoć, podržanu od skupine liječnika koji ozbiljno shvaćaju što prolazim. Ali poznavanje mnogo ne znači ništa kad ste usred borbe. I stvarno bih mogao iskoristiti malu pomoć kad se borim.
Nedavno je savjetnik kojeg sam počeo vidjeti spomenuo da postoje aplikacije koje mogu pomoći kod simptoma tjeskobe i PTSP-a. Iskreno, nikad nisam ni pomišljao da će takva stvar postojati, ali hej, ako bi mi to moglo pomoći kroz neke osakaćene uspomene i napade panike, onda sam totalno potišten da im pokušam (kao i većina ljudi koji pate od kroničnog mentalnog poremećaja) bolest, ja sam u osnovi dolje za pokušaj ništa što bi mi pomoglo da se osjećam bolje). Aplikaciju koju je preporučila, trener PTSD-a, razvio je američki Odjel za veterane za članove vojne službe koji se bave nizom simptoma PTSP-a, uključujući uspomene, noćne more, tjeskobu, izbjegavanje i hiperbigenciju.
Sada, definitivno nisam iskusio onu vrstu teškog PTSP-a koji bi mogao razviti ratni veteran - ja se još uvijek borim s osjećajem da moj krajnje prerano rođenje nije bilo dovoljno "loše" za jamstvo da sam tako traumatiziran - ali moj savjetnik me uvjerio da mnoge vještine suočavanja su korisne u svim situacijama. A budući da su se moji simptomi s vremenom definitivno pogoršavali, ne bolje, mislio sam da bih vjerojatno mogao iskoristiti svu pomoć koju sam mogao dobiti.
Eksperiment, pokus
Aplikacija PTSD Coach trebala bi nadopuniti profesionalni plan liječenja PTSP-a, koji trenutno, zapravo, nemam. Nekako samo letim uz sjedište mojih hlača, nadajući se da se neću pokrenuti, što naravno nije najbolje rješenje, ali sam se nadao da bih možda mogao naučiti nešto ili nešto iz aplikacije koja bi mogla barem mi u međuvremenu pomogli.
Odlučio sam iskoristiti tu aplikaciju tjedan dana i vidjeti hoće li to značiti, jer ako bi mi to pomoglo, možda bi to moglo pomoći i drugim ljudima.
Trebao bih definitivno upravljati tužnim reklamama na YouTubeu
Nažalost, nije mi potrajalo dugo dok nisam imao razlog da pokrenem aplikaciju i odem na posao. I, sramotno, taj je razlog bio virusni božićni reklamni spot za britansku trgovinu John Lewis. Očigledno je John Lewis stručnjak za SVE OČEKIVANE reklame, pogotovo za vrijeme praznika, a ja sam pogriješio klikom na nju (strana napomena: Hvala vam što ste je podijelili i upropastili me emocionalno, tata!).
Ja sam totalno jedan od onih ljudi koji lovvvvves gledati dirljiv videa mačke ili bebe, ili pingvini, ili bilo što je slatko. Ali više od svega, to su slatki, stariji muškarci koji mi se posve približe. Imao sam prilično velik, najslađi, smiješan djed koji je ikada postojao, a kad je umro od raka 2005. godine, uzeo sam ga stvarno, jako teško. Zahvaljujući godinama provedenim s divnim terapeutom, uglavnom sam se pomirio s gubitkom. Ili sam barem mislio da jesam, dok nisam gledao ovu prokletu reklamu.
Iskreno, potpuno sam ga izgubio nakon što sam ovo gledao. Potpuno. Izgubljen. To. Taj tužni starac toliko me podsjetio na mog mrtvog djeda kojeg sam obožavao, i postao sam totalna olupina - plakao sam velikim, teškim jecajima i skrivao se u krevetu pod poplunom osjećajući sve ono što nisam osjećao od svoje 19-te godine napadi anksioznosti nakon sjedenja pored starijih muškaraca u autobusu (istinita priča).
Otvorio sam trenera PTSD-a i pokušao ignorirati činjenicu da sama aplikacija izgleda kao web-stranica Geocitiesa iz 1998. godine, te joj je naloženo da isproba RID alat. RID je vježba od tri dijela koja se sastoji od "Opustite se", "Identificirajte" i "Odlučite". Prvo, aplikacija vam govori da trebate 30 sekundi za duboko disanje. Ovo nije moj prvi rodeo, pa kad sam vidio “duboko disanje”, bio sam nekako razočaran - vjeruj mi, znam o dubokom disanju. Ali također vam govori da mislite da riječi "pustite" kao svoje disanje, s "neka" se događa na udisanje, i "ići" na uzdisati. To bi moglo zvučati glupo, ali izreka "pusti" bila je zapravo iznenađujuće korisna - možda zato što je moj mozak dao nešto na što se usredotočiti? Zatim, aplikacija traži od vas da shvatite (i zapravo upišete) što vas je pokrenulo i kako se vaša trenutna situacija razlikuje od onoga što vam se dogodilo tijekom vašeg traumatskog iskustva.
Tada sam shvatio da sam se vratio u svoju staru mentalnu zamku misleći da je moj djed nekako bio preplašena osoba koja je trebala moju pomoć, ali stvarnost je da on zapravo nije patio od smrti prije 10 godina. I dok ne vjerujem osobito u zagrobni život, palo mi je na pamet da u tom trenutku, ako me nekako vidi kako ga potpuno gubim zbog neke glupe televizijske reklame, smatram da je to potpuno smiješno i reći nešto smiješno o apsurdu svega. A onda, odjednom, našao sam se kako se smijem. Mislim, bilo je apsurdno.
Nije bilo dijela mene koji je morao biti uništen zbog dobrobiti mog djeda kao što sam bio prije 10 godina, jer je sve gotovo sada (i to je već dugo vremena). Osjećao sam se prilično iscrpljen nakon toga, ali bio sam prilično impresioniran - samo nekoliko minuta s tom malom aplikacijom dalo mi je istu vrstu jasnoće koju bi mi obično trebao terapeut da mi pomogne postići. Nije loše, PTSP trener!
Nije baš tako dobro kao Xanax
Ovaj eksperiment se dogodio da padne točno na točku u mom ciklusu kad mi PMDD udari u visoku brzinu, tako da sam definitivno na rubu, i osjećaj mega zabrinut apsolutno ništa (hvala, hormoni!). Primijetio sam da je anksioznost jedna od kategorija na PTSD aplikaciji, i iako moja anksioznost zapravo nije bila u vezi s PTSP-om, ipak sam mislila da ću je pokrenuti.
Za razliku od mog prvog dana, opcije koje su mi dane bile su prilično blage. Prvi prijedlog bio je pokušati se odvratiti odlaskom na Facebook i povezivanjem s ljudima. Ne, hvala. Dobra ideja u teoriji možda, ali sam prilično siguran da Facebook samo dodatno potiče moju tjeskobu. Tražio sam novi alat, a aplikacija je predložila da učinim "nešto ugodno" kao da idem na piknik. Uh. Imam dvije male djece i vani se smrzava. Nema scenarija u kojem bi piknik bio ugodan. Uzdah.
Bio sam na rubu odustajanja od dijela anksioznosti, kada sam ponovno tražio i dobio “progresivnu relaksaciju”, vježbu u kojoj se usredotočite na svaki dio vašeg tijela jedan po jedan, napinjući ga i opuštajući. Nisam bila previše oduševljena još jednom vježbom disanja (uglavnom zato što sam postala cinična od svih vremena ljudi sugeriraju duboko disanje kao nekakvu panaceju s mentalnom bolešću), ali svejedno sam je pokušala i to je stvarno bilo opuštajuće! Pripovjedačev glas bio je smiren, i video koji je prikazan kako bi se točno naglasio koji dio tvog tijela trebate opustiti dok idete zajedno. Na kraju, cijelo moje tijelo osjećalo se opušteno u onom dubokom meditativnom načinu na koji je moj um obično previše nemiran da bi ga doista postigao. Definitivno sam mogao vidjeti da je to korisno u noćima kad i ja ne mogu spavati.
No, u svoj pravičnosti, mislim da nijedna količina dubokog disanja neće biti dovoljna za borbu protiv moje tjeskobe tog dana. Iako sam se osjećao fizički opušteno, nije mi trebalo dugo vremena prije no što mi se um ponovno počeo skupljati, a moja su se prsa počela osjećati zbijeno. A to su dani kada sam ozbiljno zadovoljan lijekovima.
Božić u NICU
Daleko najgori dio moje NICU traume su flashbackovi. Najsitnije, najgluplje stvari me podsjećaju na to kako je bilo kada su naši blizanci bili u inkubatorima koji su se borili za svoje živote, i odjednom je kao da sam opet tu, živeći neke od najstrašnijih, srceparajućih dana mog života. Kao rezultat toga, počela sam izbjegavati sve što bi moglo biti mogući okidač - više ne čitam članke o preemiesima, ne pratim ništa ili bilo tko na Facebooku za koji znam da će objavljivati mnogo sadržaja vezanih uz preemie, a ja čak ćete prestati gledati TV emisije ako imaju NICU-ove priče (gleda vas, Grey's Anatomy !).
Radila sam prilično dobro, sve dok netko koga poznajem nije objavio članak o trošenju Božića u NICU. Moji su se blizanci rodili u prosincu, pa smo Božić proveli na isti način kao i svaki drugi dan: u bolnici s bebama, sjedeći pored njihovih inkubatora, nadajući se da će biti dovoljno stabilni da uzmu i zadrže. Znao sam da nije dobra ideja pročitati taj članak, ali iz nekog razloga to sam ionako učinio. A onda sam odjednom zaglavio. Osjećala sam se vruće i trbuh se okretao, i jedino o čemu sam mogao razmišljati bilo je kako je bilo čudno odvesti se u bolnicu tog dana, znajući da je to Božić, osim što sam bio ovdje, isporučivši smrznuto majčino mlijeko mojim bebama koje možda nisu ni uživo. Odjednom sam se osjećao kao da ne mogu disati.
Ponovno sam skenirala alate i otkrila da je to frustrirajuće - trenutno ne trebam citat koji podiže, PTSP trener! - umjesto toga, mislio sam da ću se vratiti na svoju vježbu RID-a. Napravio sam vježbu disanja kako bih se smirio i pokušao sam se dodatno potruditi raditi na samom uzemljenju. Pokušao sam se sjetiti da više nismo bili u NICU-u, da smo kod kuće i da smo već duže vrijeme kod kuće. Da su moja djeca živa i zdrava i nisu mala krhka djeca koja su nekad bila. Sada trče okolo i smiju se i igraju i govore sve vrste nevjerojatnih stvari. Nema hitne situacije. Sada je sve u redu.
Izvođenje vježbe nije dobro funkcioniralo s uspomenama na mog djeda, ali to je vjerojatno zato što je NICU bila mnogo veća trauma, a također, već sam učinio mnogo posla u terapiji da bih se prvo bavio time veliki gubitak. Nisam bio u mogućnosti učiniti mnogo da bih dobio pomoć s emocionalnim posljedicama rođenja blizanaca - ali nadam se da to neće biti slučaj zauvijek.
Tako može App stvarno pomoći olakšati simptome PTSP-a?
Nakon što je zaglavio s aplikacijom tjedan dana, odgovor je da i ne. Mislim, mislim da je korisno da nema previše visokih očekivanja da će ući u nju - ionako je to samo aplikacija, a trauma je ozbiljan posao. Ali je li to bolje nego pokušati sami riješiti loše uspomene ili tjeskobu? Da, mislim da jesam.
Naravno, trener PTSP-a nije ni zamišljen kao zamjena za profesionalni tretman, ali profesionalnom tretmanu može biti teško pristupiti mnogim ljudima. Tako da mi je prilično vrijedna mogućnost da u leđnom džepu imate (besplatan!) Alat koji će vam pomoći voditi kroz vježbe disanja ili vam pomoći u radu kroz neke svoje misli i osjećaje.