Je li prekomjerno Sweets tijekom trudnoće sigurno?

Sadržaj:

U ovom članku

• Jesu li umjetni zaslađivači sigurni tijekom trudnoće?
• Učinci prehrane pretjeranih slatkiša tijekom trudnoće
• Idealan slatki unos za trudnice
• Zdravi deserti Recepti možete isprobati
• Kako upravljati slatkim žudnjama?
• Zdrave alternative slatkišima

Prepuštanje slatkiša često nije loša ideja. Šećerna hrana u manjim obrocima uživa u svakom trenutku, ali se tijekom trudnoće treba malo više paziti. Jedenje previše slatkiša tijekom trudnoće može imati nepovoljan utjecaj na rast djeteta. Dodatni šećer u tijelu može dovesti do nepotrebnog povećanja tjelesne težine, povećanja razine inzulina i glukoze i drugih bitnih nedostataka hranjivih tvari. Za zdravu trudnoću, malo povećanje tjelesne težine je normalno i potrebno, ali dobivanjem puno može uzrokovati bolove u leđima i stomatološke probleme. Ako se osjećate uznemireni zbog same činjenice da imate slatki zub, pročitajte kako biste znali koje su druge opcije dostupne za zdrav plan prehrane.

Jesu li umjetni zaslađivači sigurni tijekom trudnoće?

Trudnice su uvijek zabrinute zbog prehrane i prehrane tijekom trudnoće. Sladila se mogu kategorizirati kao nutritivna (sadrže kalorije) i nehranjiva (bez kalorija). Prirodna sladila ili šećer je uvijek najbolja opcija za trudne žene. Međutim, umjetni zaslađivači su sigurni kada se koriste u umjerenim količinama. Sve trudnice bi se trebale držati podalje od saharina jer su znanstvenici otkrili da povećava izglede za razvoj raka mokraćnog mjehura. Umjetni zaslađivač ili sladilo za stolni stol smatraju se sigurnom tijekom trudnoće i dojenja. Hranjivi zaslađivači uključuju šećere kao što su saharoza, dekstroza, med, kukuruzni šećer, fruktoza i maltoza.

Učinci prehrane pretjeranih slatkiša tijekom trudnoće

Jesti previše slatkiša tijekom trudnoće treba izbjegavati jer ima puno štetnih učinaka. Neki od učinaka navedeni su u nastavku:

1. Povećanje težine

Velika količina slatke potrošnje povezana je s nepotrebnim povećanjem tjelesne težine. Hrana bogata kalorijama poput kolača, kolača

i kolači uzrokuju prekomjerno dobivanje na težini tijekom trudnoće. Odaberite jesti hranu koja će zadovoljiti vaš slatki zub bez potencijalnih negativnih učinaka.

2. Povećana razina saharoze u krvi

Jedenje previše slatkiša tijekom trudnoće dovodi do povećanja razine saharoze u krvi. Glavni izvor saharoze u prehrani je zaslađena hrana i piće. Najpametnija opcija tijekom trudnoće je izbjegavanje hrane koja sadrži saharozu, osim plodova, kako bi se spriječilo povećanje razine šećera u krvi nakon obroka.

3. Učinci na bebu

Sve trudnice moraju imati na umu da jede previše slatkiša tijekom trudnoće može imati opasne učinke na dijete. Novorođenče je pod većim rizikom od dijabetesa i metaboličkog sindroma. Porođajna težina djeteta također može imati negativan utjecaj. Prekomjerno doziranje u slatkišima ponekad rezultira ranim rađanjem djeteta s povećanim rizikom od ranih komplikacija povezanih s rođenjem . Jedenje previše slatkiša tijekom trudnoće može uzrokovati da imate dijete s prekomjernom težinom. Djeca više ugrožavaju srčane bolesti i alergije.

Idealan slatki unos za trudnice

Prosječni dnevni unos za žene iznosi 100 kalorija dnevno (25 grama ili 6 žličica). Čini se kao razumna svota za dame koje su zdrave, vitke i aktivne. Bezalkoholna pića, pečeni proizvodi i prerađena hrana ne bi trebali imati mjesta u prehrani osobe s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilo. Mora se, dakle, držati prave, pojedinačne namirnice i izbjegavati prerađenu hranu koja je bogata šećerom i rafiniranim ugljikohidratima.

Zdravi deserti Recepti možete isprobati

Možete li vjerovati da kolač može biti zdrav i dijabetičan, bez dodanog šećera? Isprobajte ove recepte za kolače:

1. Vlažna torta od mrkve

Vlažna mrkva torta je vrlo zdrav recept desert koji se može napraviti brzo i jednostavno.

Sastojci

• Car šalica mrkve fino naribana
• 2 jaja
• Pl šalicu običnog jogurta
• 2 šalice bademovog brašna
• 1 šalica sladila po vašem izboru
• 2 žličice praška za pecivo
• 3 žlice suncokretovog ulja
• Glazura
• 3 žlice maslaca
• Krem sir od 4 unce (omekšan)
• Zaslađivač za okus
• ½ žličice vanilije

način

1. Pobijedite jaja s vanilijom, jogurtom i uljem.

2. Uzmite još jednu posudu i pomiješajte prašak za pecivo, sladilo i brašno. Dobro promiješajte nakon dodavanja u smjesu jaja. Pomiješajte i ribanu mrkvu.

3. Uzmite posudu za tortu, stavite u nju malo ulja i ulijte smjesu u nju. Peći na 350 ° F (175 ° C) oko 40 minuta. Provjerite umetanjem čačkalice dok ne izađe čista. Ohladite ga u potpunosti.

4. Kombinirajte maslac, sladilo, krem ​​sir i vaniliju i istresite dok ne postane glatko. Tako pripremljeno zaleđivanje treba staviti na kolač.

2. Kokosov vanilin sladoled bez šećera

Sladoled bez šećera može biti vrlo zdrav za vas. Možete jesti zadovoljiti sebe jedući svoj omiljeni sladoled i nećete dobiti previše težine.

Sastojci

• 2 limenke punomasnog (nezaslađenog) kokosovog mlijeka
• Jedan svježi grah vanilije

način

1. Stavite pergamentni papir na obrubljeni pladanj za pečenje. Ulijte kokosovo mlijeko u pergamentni papir i zamrznite nekoliko sati.

2. Pergamentni papir olakšava razbijanje zamrznutog kokosovog mlijeka u komade.

3. Zatim se zamrznuti komadi stavljaju u procesor hrane.

4. Kada mješavina počne postajati glatka i nalikuje kremastom desertu, otvorite grah vanilije i stavite sjeme u procesor hrane.

5. Nastavite postupak dok tekstura sladoleda ne bude spremna. Poslužite odmah. Kokosovo mlijeko je poznato po svojim zdravstvenim prednostima.

3. Makhane (Lotus Seed) Ki Kheer

Makhana (Lotus Seed) bogata je proteinima i kalcijem. Makhane ili lisičji orah kombiniran s nemasnim mlijekom čini kremast i ukusan kheer.

Sastojci

• I cup makane
• 1 žličica ghee
• 4 1/2 šalice mlijeka s niskim udjelom masti
• 1 tbsp zamjena za šećer
• Nekoliko kesara (žbuke)
• Nut žličica muškatnog oraščića (jaiphal) u prahu

način

1. Uzmite duboku neispravnu posudu i zagrijte ghee. Dodajte makhane i pirjajte na niskom plamenu 2 do 3 minute. dok ne postanu hrskave.

2. Pomiješajte hrskavi makhane s grubom smjesom.

3. Prokuhajte mlijeko u dubokoj posudi bez ljepila. Dodajte grubo drobljeni makhane i zamjenu za šećer. Kuhajte na srednjem plamenu 120 sekundi, povremeno miješajući.

4. Dodajte šafran i muškatni oraščić i dobro promiješajte.

5. Poslužite odmah.

4. Lapsi

Napravljena je od slomljene pšenice, dovoljno svjetla da se pojede nakon teškog obroka. To je raskošan desert koji će vas hraniti energijom, proteinima i željezom.

Sastojci

• ½ šolje slomljene pšenice (dalia)
• ½ šalice šećera
• 3 žlice čistog ghee-a
• 2 žlice badema
• ½ tsp kardamona u prahu
• 3 žlice toplog mlijeka

način

1. Zagrijte ghee u tavi. Prženu pšenicu pržite dok ne postane zlatno smeđa.

2. U drugoj posudi zagrijte 1 i pol šalice vode.

3. Povećajte toplinu i dodajte vodu slomljenoj pšenici i pričekajte da voda zavri.

4. Kada je pšenica gotovo gotova, dodajte šećer, kardamom u prahu, bademe i dobro promiješajte.

5. Kuhajte na niskom plamenu dok se ghee ne odvoji.

6. Pustite da se ohladi i zatim dodajte mlijeko i ponovno zagrijte. Poslužite vruće.

5. Kustir Kheer

Krastavac kheer je jednostavan recept i voće se može dodati za okus i teksturu.

Sastojci

• Mlijeko - 1 litra
• Riža - 4 žlice
• Vanilla Custard - 2 tbsp
• Šećer - 8 žlice
• Badem - 1 tsp narezan
• Pistacije - 1 žličica na kockice

način

1. Prolijte unaprijed natopljenu i isušenu rižu na tkaninu i pustite da se osuši.

2. Prokuhajte mlijeko u tavi.

3. Osušenu rižu ispečite i dobro je samljeti.

4. Dodajte ½ šalice mlijeka i dobro promiješajte.

5. Dodajte smjesu u kipuće mlijeko i kuhajte na slabom plamenu.

6. Uzmite kremasti prah s okusom vanilije i dodajte ½ šalice mlijeka.

7. Neprekidno miješajte kremu i smjesu mlijeka.

8. Pospite badem i pistacije. Stavite ga u hladnjak i poslužite ohlađeno.

Kako upravljati slatkim žudnjama?

Ne mislite li da je teško napustiti šećernu želju? Ako da, onda znate kako upravljati njima:

• Održavajte šećer u krvi : jedite manje obroke; ako jedete manje obroke, možete održavati šećer u krvi i izbjegavati potrebu za viškom šećera.
• Izbjegavajte obrađenu hranu: izbjegavajte guliranje obrađene hrane i gaziranih pića, jer obrađena hrana ima obilne količine šećera.
• Pijte puno vode : Pijući puno vode, možete napuniti trbuh, obuzdati poriv za jelom.
• Meditirajte : Pokušajte yogu kako biste odvratili svoju pozornost od tih slatkih žudnji.

Zdrave alternative slatkišima

Ograničite potrošnju slatkiša nekim zdravim alternativama:

• Voćni kebab
• Suho voće
• Domaće voće i jogurt popsicles
• Pire od slatkog krumpira
• Zdravi smoothie

To je zajednička značajka za žudnju za slatkišima tijekom trudnoće. Sigurnije je i bolje uzeti umjetna sladila nego konzumirati prekomjernu količinu slatkiša. Neželjeni učinci mogu uzrokovati žaljenje osobe za cijeli život. Postoje neki zdravi deserti koji se mogu pokušati zasititi žudnjom. Dakle, idite na zdravije alternative i ostanite zdravi u tih devet mjeseci trudnoće.