Je li prekomjerno (previše) spavanje normalno tijekom trudnoće?
U ovom članku
- Zašto se osjećate jako umorni i pospani tijekom trudnoće?
- Zašto ne možete biti u stanju spavati u trudnoći
- Koliko je spavanja preporučeno tijekom trudnoće?
Kada zatrudnite, uobičajeno je čuti da će vam trebati mnogo odmora, jer kada jednom dijete dođe, imat ćete obilje neprospavanih noći. No, većina žena ne treba ovaj izgovor da odspavaju, njihova trudna tijela su prilično zainteresirana za dremež bilo kada, bilo gdje. Prekomjerno dnevno spavanje može se pripisati hormonima trudnoće, ali je moguće da neke trudnice ne dobiju dobar san. Hormonske i tjelesne promjene također otežavaju trudnicama da dobiju nesmetan san, ostavljajući ih umornijima i pod stresom. Bitno je da u ovom trenutku trudnice ostanu odmorne i opuštene, tako da se njihova beba može dobro razvijati.
Zašto se osjećate jako umorni i pospani tijekom trudnoće?
Metabolizam tijela se vrlo brzo mijenja tijekom trudnoće što uzrokuje umor. Vaše tijelo također počinje ispuštati hormone progesterona kako bi održalo trudnoću i reguliralo reproduktivni ciklus u tijelu. Ovaj vrlo hormon je također odgovoran za izazivanje prekomjernog sna i umora tijekom trudnoće. Zbog napora uzrokovanog stalnim hormonalnim promjenama, može se očekivati osjećaj pospanosti tijekom dana tijekom trudnoće.
Zašto ne možete biti u stanju spavati u trudnoći
Baš kao što je spavanje puno tijekom trećeg trimestra trudnoće i druga dva trimestra moguće, također je moguće da hormonalne promjene u vašem tijelu sprječavaju dobivanje dobrog noćnog sna. Na taj način trudnoća može biti mač s dvije oštrice i evo nekoliko razloga zašto:
1. Fizička nelagoda
Vaše tijelo se proteže i širi izvana zbog svih promjena koje se događaju unutar sebe. Vaš trbuh je veći nego ikad, a vaši hormoni stalno funkcioniraju, uzrokujući brze unutarnje promjene. Sve to kulminira u tome što se ne možete dobro odmoriti i pronaći udoban položaj za spavanje noću. Uparite ovo s potrebom za piškiti i jutarnje mučnine, a spavanje može biti vrlo izazovno.
2. Apneja u snu
Hormoni u tijelu također utječu na mišiće i uzrokuju hrkanje, pogotovo ako ste pretili. Žene s višim BMI su više skloni razviti apneja za vrijeme spavanja tijekom trudnoće. Apneja za vrijeme spavanja karakterizira plitko, teško disanje i nedosljedne stanke u disanju tijekom spavanja. Ako imate apneju za vrijeme spavanja, vaše dijete može biti izloženo riziku od smanjenog broja otkucaja srca, prijevremenog poroda i manje težine.
3. Noćni refluks kiseline
Dok se smatra da je refluks kiseline najčešći simptom trudnoće, gastroezofagealna refluksna bolest (GERB), čini više od štete vašem snu. Gorušica, kao što je poznato, koja se obično događa noću, također može oštetiti zidove jednjaka.
4. Anksioznost
Trudnoća može biti rollercoaster, i sa toliko informacija dostupnih vani, to je lako fiksirati na nešto i biti naglasio. Trudnice su često zabrinute za bebu i nesanicu. To se posebno odnosi na žene koje su prvi put trudne.
Koliko je spavanja preporučeno tijekom trudnoće?
Za vrijeme trudnoće trebat će vam najmanje 7 do 9 sati spavanja svaki dan, uz nekoliko kratkih spavanja tijekom dana. To može biti više tijekom prvog tromjesečja kada je razina progesterona u vašem tijelu na najvišoj razini i čini se da se osjećate letargično cijelo vrijeme. Vi svibanj ištanje da biste dobili što više sna što je više moguće kad god možete, iako je letargija abates u drugom i trećem tromjesečju, drugi problemi kao što su prošireni trbuh i potrebu za mokrenjem često može učiniti spavanje teško.
Prekomjerno spavanje nije izvan norme tijekom trudnoće. Ali dobivanje neometanog sna može biti prilično gnjavaža. Ako imate problema sa spavanjem, možete isprobati nekoliko savjeta kako biste se dobro naspavali. Za početak, uvijek spavajte na lijevoj strani. Možete pokušati staviti neke jastuke između koljena i iza leđa da biste dobili podršku. Osigurajte da slijedite rutinu; vrijeme vašeg spavanja i budnog vremena. Pijte vodu ili tekućine u prvom dijelu dana, tako da se nećete morati često probuditi kako biste mokrili. Također ne boli ako uzmete što više napa.