Kapalbhati Pranayama - pogodnosti, kako to učiniti i mjere opreza

Sadržaj:

U ovom članku

• Što je Kapalbhati Pranayama?
• Vrste Kapalbhati Pranayame
• Nevjerojatne prednosti prakticiranja Kapalbhati Pranayame
• Kako učiniti Kapalbhati Pranayamu
• Nuspojave od Kapalbhati
• Koje mjere opreza treba poduzeti dok radite Kapalbhati Pranayamu?
• FAQ

Joga je nastala u drevnoj Indiji i od tada je dio naše kulture. To je skup fizičkih, duhovnih i mentalnih vježbi koje se prakticiraju za naše blagostanje. Ona je sada postala popularna kao oblik tjelesnog vježbanja i na zapadu. Joga smanjuje stres i potiče dobro fizičko zdravlje i mentalno zdravlje. Kapalbhati Pranayam ili Pranayama je popularna yoga asana. Čitajte dalje da biste saznali sve o tome.

Što je Kapalbhati Pranayama?

Kapalbhati Pranayam je vrsta vježbe disanja koja promiče opće zdravlje i dobro zdravlje. 'Kapalbhati' znači 'sjajno čelo' na sanskrtu, a 'pranayam' znači 'vježba disanja'. Nazvan je tako zato što se prakticirajući Kapalbhati poboljšava mentalno zdravlje i intelekt. To je tehnika joge u kojoj sjedite u određenoj pozi i radite vježbe disanja.

Vrste Kapalbhati Pranayame

Postoje 3 vrste Kapalbhati Pranayam:

1. Vatakrama

U ovoj vrsti Kapalbhati Pranayame sjedimo prekrižene noge na podu i dišemo. U ovom obliku pranajame, vaše udisanje treba biti pasivno, a izdisanje aktivan.

2. Vyutkrama

U ovoj Kapalbhati tehnici, trebate ušmrkati vodu kroz nosnice, pustiti da vam uđe u usta i onda ispljunuti.

3. Sheetkrama

Ta Kapalbhati tehnika je suprotnost Vyutkrami. Kroz usta uzimate vodu i izbacujete je kroz nosnice.

Nevjerojatne prednosti prakticiranja Kapalbhati Pranayame

Kapalbhati ima brojne prednosti za vaše tijelo i um. Neki od njih su sljedeći:

• Vježbanje Kapalbhati Pranayama može umiriti oči i ukloniti tamne krugove ispod očiju.
• To vas de-naglašava i osvjetljava vaš um.
• Otarasi se žgaravice, kiselosti i plina.
• Povećava kapacitet pluća i čini ih jakim.
• Poboljšava koncentraciju i pamćenje.
• Može izliječiti astmu i teško disanje.
• Ublažava sinusitis.
• Zaustavlja gubitak kose i sprječava prerano graying kose.
• Spriječava depresiju i potiče proizvodnju endorfina, što vas čini pozitivnim.
• Poboljšava zdravlje vaše kože i daje blistav sjaj.
• Ova asana pomaže poboljšati cirkulaciju krvi.
• Pomaže u probavi.
• Prakticiranje ove asane je poznato po poboljšanju metabolizma tijela, čime se pomaže u gubitku težine.
• Uklanja toksine i otpad iz vašeg tijela generiranjem topline i otapanjem.
• Ova joga asana također može poboljšati funkcioniranje bubrega i jetre.
• Smanjuje šećer u krvi stimulirajući gušteraču.
• To jača kosti uzrokujući povećanje razine kalcija u vašem tijelu.
• Može izliječiti fibroide maternice.
• Povećava razinu energije vašeg tijela.
• Može izliječiti akne i liječiti proširene vene.
• Usporava proces starenja tijela.
• Prakticiranje ove yoga asane također može izliječiti nesanicu.
• Može regulirati menstrualne cikluse i spriječiti menstrualne grčeve.

1. Pogodnosti za zdravlje

Kapalbhati ima brojne zdravstvene prednosti i može popraviti razne bolesti.

• Koristi za Kapalbhati za dijabetes uključuju snižavanje šećera u krvi stimuliranjem gušterače da proizvodi dovoljno inzulina i smanjuje stres, što je značajna prepreka učinkovitoj kontroli šećera u krvi.
• Prednosti Kapalbhatija za mršavljenje uključuju smanjenje abdominalne masti, toniranje mišića trbuha i povećanje jačine abdomena. Kapalbhati tako pomaže u borbi protiv pretilosti.
• Redovito vježbanje Kapalbhati također može olakšati zatvor. To je problem za mnoge ljude u svim dobnim skupinama. Loše prehrambene navike, ne zadržavanje hidrata i druga zdravstvena stanja uzrokuju zatvor. Vježbanje Kapalbhatija može ublažiti zatvor, a to može raditi 3 do 5 minuta svaki dan kako bi se zatvorilo unutar jednog tjedna.
• Kapalbhati Pranayama može poboljšati vaš imunološki sustav i vašu sposobnost borbe protiv mikroba koji uzrokuju bolesti.

2. Prednosti za mozak / um

Koristi Kapalbhatija za mozak i um uključuju:

• Može pomoći stimulirati vaše živce, energizirati vaš mozak i uništiti vaš um.
• Kapalbhati Pranayama može smiriti vaš um i pružiti vam osjećaj ravnoteže.
• Također može poboljšati vaše pamćenje i pomoći vam da se bolje koncentrirate.

3. Prednosti za kožu

Prednosti Kapalbhati za kožu su:

• To može spriječiti, pa čak i izliječiti akne ako je učinjeno ispravno.
• Može pomoći u uklanjanju toksina iz tijela i usporiti starenje.
• Može očistiti začepljene pore na koži i tako razjasniti kožu i dati vašem licu blistavi sjaj.

4. Prednosti za kosu

Prednosti Kapalbhati disanja za zdravu kosu su:

• Sprečava gubitak kose povećanjem protoka krvi u vlasište i jačanjem korijena kose.
• Kapalbhati vježba također sprječava prerano graying kose.

Kako učiniti Kapalbhati Pranayamu

Kapalbhati je doista jednostavan za učenje i vježbanje. Svaki certificirani stručnjak za jogu može vas naučiti kako prakticirati ovu tehniku ​​disanja. Koraci ka Kapalbhati pranayami su sljedeći:

1. Držanje

Sjedi prekriženih nogu na podu. Stavite ruke na koljena s dlanovima okrenutim prema gore. Sada preklopite kažiprste obje ruke tako da njihovi savjeti dodiruju vrhove palca.

2. Udisati

Udišite duboko i mirno s obje nosnice sve dok vam se pluća ne napune zrakom. Usredotočite se na abdominalnu regiju dok to radite.

3. Izdisati

Povucite stomak tako da svoj pupak dovedete što bliže kralježnici. Desnu ruku možete staviti na trbuh da biste osjetili kontrakcije mišića. Sada se opustite od ove kontrakcije i uzdišite brzo i snažno u kratkom rasprsnuću i slijedite ovo s automatskim, trenutnim udisanjem. Kad otpustite trbuh, moći ćete osjetiti kako vam se pluća ispunjavaju zrakom.

4. Ponovite i meditirajte

Ponovite ovu vježbu disanja 20 puta. Odmorite se neko vrijeme nakon toga u istoj pozi i meditirajte tiho. Nakon pet do deset minuta možete napraviti još jedan krug.

Nuspojave od Kapalbhati

Iako Kapalbhati ima mnoge prednosti, može imati i određene nuspojave kod nekih ljudi, pa se stoga trebate posavjetovati s yoga stručnjakom i vašim liječnikom prije obavljanja Kapalbhatija. Neke od nuspojava koje mogu izazvati Kapalbhati su:

• To može uzrokovati herniju i visoki krvni tlak.
• Može vas mučiti.
• Nakon ove Pranayame možete imati glavobolju.
• To može učiniti da vam se usta osuše.
• Može uzrokovati povećanu salivaciju i znojenje.

Koje mjere opreza treba poduzeti dok radite Kapalbhati Pranayamu?

Kapalbhati pranayama pomlađuje i liječi i tijelo i um. Ova vježba disanja ima moć izliječiti nekoliko bolesti. Međutim, ovu tehniku ​​joge treba prakticirati oprezno, a postoji nekoliko mjera opreza koje morate poduzeti dok radite Kapalbhati:

• Ako ste početnik i imate 40 godina ili više, morate napraviti jedan potez izdisanja u sekundi kada izvodite Kapalbhati pranayamu. Mlađi ljudi mogu napraviti dva udarca izdisaja u sekundi. Ako ste radili Kapalbhati barem godinu dana, a mlađi ste od 40 godina, možete pokušati više od dva poteza u sekundi.
• Idealno je vježbati Kapalbhati rano ujutro na prazan želudac.
• Nemojte pokušavati Kapalbhati bez učenja kako se to radi. Prvo napravite zdravstveni pregled kako biste bili sigurni da ste dovoljno sposobni za vježbanje Kapalbhatija. Nakon što dobijete zeleno svjetlo od svog liječnika, naučite tehniku ​​od ovlaštenog stručnjaka za jogu i praktičara.
• Izbjegavajte raditi Kapalbhati ako imate menstruaciju. Trudnice bi također trebale izbjegavati Kapalbhati jer nasilno stezanje trbušnih mišića može naškoditi nerođenom djetetu.
• Ako patite od srčanih bolesti, izdahnite jako sporo.
• Ljudi koji imaju visoki krvni tlak ne bi trebali povećavati svoju brzinu Kapalbhati. Držite se niže stope, kao jedan udarac u sekundi.
• Kapalbhati može pogoršati čireve. Dakle, ako imate čireve, budite oprezni dok vježbate tehniku ​​i provjerite sa svojim liječnikom, kao i vašim učiteljem joge, je li to sigurno za vas.
• Ako imate skliznuti disk, ne biste trebali raditi Kapalbhati. Ljudi koji imaju stente smještene u svoje krvne žile također bi trebali izbjegavati Kapalbhati pranayamu.
• Osobe koje pate od respiratornih problema poput astme, piskanja ili bronhitisa trebaju biti oprezni dok rade vježbe disanja.
• Prije prakticiranja Kapalbhatija, trebate naučiti osnovne tehnike pranajame i postati vješti u njima. To je zato što je Kapalbhati napredna tehnika pranajame i pokušavajući to bez odgovarajućeg znanja može učiniti više štete nego koristi.

FAQ

Evo odgovora na najčešće postavljana pitanja o Kapalbhati Pranayam:

1. Mogu li vježbati Kapalbhati Pranayama prije ili poslije trčanja?

Da, Kapalbhati Pranayama se može prakticirati i prije i poslije trčanja. Međutim, najbolje vrijeme za prakticiranje ove jogijske tehnike je na prazan želudac rano ujutro.

2. Je li u redu jesti odmah nakon što radite Kapalbhati Pranayamu?

Trebate pričekati najmanje pola sata nakon sjednice Kapalbhati Pranayame prije nego što pojedete hranu. Kapalbhati koristi tehnike disanja kako bi generirao energiju u vašem tijelu, a jedenje odmah nakon toga uzrokovat će da se ta energija iskoristi za probavljanje hrane koju ste konzumirali.

Kapalbhati Pranayama brzo postaje poznata kao tehnika joge kako bi ublažila brojne bolesti i pružila izvrsno tjelesno i mentalno zdravlje. Jednostavno je, lako se uči i ne zahtijeva previše vremena i opreme. Zato pokušajte Kapalbhati Pranayamu za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Provjerite jeste li kod svog liječnika i učitelja joge provjerili da li imate bilo kakvih zdravstvenih problema.