Kegel (dno zdjelice) vježba nakon rođenja

Sadržaj:

U ovom članku

• Trudnoća i rođenje
• Prednosti Kegel vježbe nakon isporuke
• Kako napraviti zdjelicu vježbe nakon davanja rođenja
• Kada možete početi postporođajnu Kegelovu vježbu?
• Kada zaustaviti vježbe na dnu zdjelice

Vježbanje tijekom početka trudnoće preporuča se kako bi vaše tijelo bilo spremno za dolazak djeteta. Postoji mnogo vježbi koje se mogu obaviti i jedna od najkorisnijih je vježbanje s kegelima. Kegel vježbanje pomaže u fizičkom i mentalnom stimuliranju vaših mišića i uma te vam pomaže da se opustite tijekom općenito napete faze.

Trudnoća i rođenje

Dolazak bebe je najljepše iskustvo u životu žene; međutim, porođaj također može utjecati na njezino tijelo. Iako želite biti sigurni da će vam se novorođenče odvijati glatko, također ćete morati osigurati njihovu dobrobit i zdravlje. Morat ćete dobro spavati, zdravo jesti i upravljati svojom težinom. Osim što ćete se baviti tim problemima, morat ćete raditi na tome da vratite mišiće zdjelice na snagu prije djeteta.

Tijekom trudnoće slabi mišić dna zdjelice koji podupire mokraćni mjehur, crijevo i maternicu, što uzrokuje curenje ili inkontinenciju crijeva nakon poroda. Najbolji način za jačanje mišića zdjelice je Kegelova vježba, nazvana po dr. Arnoldu Kegelu, ginekologu koji je te vježbe razvio kao ne-kirurška opcija za opuštanje zdjelice.

Prednosti Kegel vježbe nakon isporuke

Keglove vježbe su korisne kada ste trudni i nastavljaju nuditi beneficije nakon rođenja djeteta. To je vježba za vaše utrobe.

1. Zdravo iscjeljivanje

Keglove vježbe nakon porođaja potrebne su za liječenje oslabljenih, napetih ili oštećenih mišića zdjelice od guranja djeteta kroz rodni kanal. Ponekad vam mišići vagine, cerviks i maternica mogu biti poderani u procesu porođaja ili je vaš liječnik možda izvršio epiziotomiju - tj. Izrezao perineum kako bi olakšao proces rađanja. Te mišiće treba izliječiti i ojačati kako bi se izbjegli dugoročni zdravstveni problemi. Kegels će povećati cirkulaciju krvi u tim područjima i učvrstiti proces ozdravljenja.

2. Kontrola mjehura nakon dostave

Bilo da imate dijete putem carskog reza ili se odlučite za normalnu isporuku, imat ćete problema s kontrolom mjehura. Problemi curenja mokraće su česti nakon rođenja djeteta. Proširena maternica može staviti veliki pritisak na mišiće dna zdjelice i oslabiti ih, uzrokujući propuštanje mjehura. To može biti neugodno u javnosti, osobito kada kijate, kašljete ili se smijete. To se naziva 'stresna inkontinencija'. Keglove vježbe nakon porođaja pomažu u jačanju mišića dna zdjelice i pomažu vam pri kontroli mjehura.

3. Ponavljanje romantike / intimnosti

Glavna briga novih mama je udobnost seksa nakon poroda. Vaši mišići zdjelice djelomično su odgovorni za stezanje vagine. Jači mišići dna zdjelice i tonirana vagina učinit će seks ugodnijim za oba partnera. Keglova vježba nakon trudnoće može rezultirati napetim mišićima za povećane osjećaje i čestim orgazmima, i time ponovno zapaliti intimnost.

4. Labavi ligamenti

Opuštanje ligamenata i dodatna težina trudnoće je briga za sve nove mame. Trudnoća otpušta i rasteže vaše ligamente kako bi omogućila vašem tijelu da prihvati bebu dok ona raste u vama. U prosjeku, trudnoća može dodati između 12-18 kilograma (15-35 funti) težine da je extra. To će povećati pritisak na mišiće dna zdjelice, koje se moraju istezati i naprezati kako bi zadržale povećanje težine. Izgradnja jačih mišića zdjelice kako bi se pomoglo ovim ligamentima, zaštitit će vas od atrofije vagine, inkontinencije i prolapsa dok starite.

5. Prolaps organa zdjelice

Prolaps organa zdjelice pogađa žene nakon višestrukih poroda. Kod svake trudnoće povećavate pritisak na mišiće dna zdjelice. Na kraju će ti mišići oslabiti i neće moći učinkovito podržavati organe poput mjehura, maternice i rektuma. To može uzrokovati pad ovih organa i produljiti se u područje vagine. To može uzrokovati probleme u rasponu od zdjelice ili bolova u leđima do inkontinencije mokraćnog mjehura.

Kako napraviti zdjelicu vježbe nakon davanja rođenja

Vježbe mišića zdjelice dna zdjelice nakon trudnoće najjednostavnije su ne-kirurške mogućnosti za rješavanje uobičajenih problema nakon poroda, ali nažalost većina žena teško je izolirati desne mišiće za kontrakcije kegela. Izuzetno je važno slijediti pravu tehniku ​​i ciljati desne mišiće.

Pitajte svog liječnika kako bi se osiguralo da se vježbe obavljaju ispravno. Vježbanje s kegelima može biti izuzetno korisno, osobito tijekom faze oporavka nakon porođaja, kako bi vam pomoglo da se vratite u stanje prije bebe.

Tehnike za Kegela

Pobrinite se da u potpunosti ispraznite mjehur prije izvođenja Keglove vježbe. Nepotpuno pražnjenje mjehura može povećati rizik od infekcije mokraćnog sustava. Fokus je vrlo važan pri izvođenju kegela. Usredotočite se samo na stezanje mišića dna zdjelice. Nemojte stiskati ili pomicati noge, trbušne mišiće ili stražnjicu tijekom kegela.

1. Sjednite i lagano naslonite ravno naprijed.
2. Počnite s identificiranjem mišića desnog dna zdjelice. Stisnite mišiće kao da pokušavate zaustaviti urin i prolazak plina istovremeno; u slučaju da niste u mogućnosti izolirati mišiće u početku, umetnite čist prst u vaginu, ako osjećate pritisak na prst, imate desne mišiće.
3. Zadržite kontrakciju za 8-12 točaka, a zatim se opustite za 8-12 točaka. Ponovite dva do tri seta nekoliko puta dnevno.
4. Držite disanje normalno dok vježbate.
5. Pokušajte ne činiti Kegels dok kijate ili kašljate. To će vas spriječiti od curenja i izbjeći neugodne situacije.
6. Ne pokušavajte kegele dok praznite mjehur jer može oslabiti mišiće.
7. Nemojte koristiti Kegelovu vježbu za pokretanje i zaustavljanje strujanja pisoara.

Kada možete početi postporođajnu Kegelovu vježbu?

Jačanje mišića dna zdjelice je apsolutno neophodno za oporavak nakon trudnoće. Trebala bi biti dio vaše redovite tjelovježbe.

Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili započnite s rutinom s kegelom nakon 6 tjedana poroda.

Kada zaustaviti vježbe na dnu zdjelice

Važno je ojačati mišiće dna zdjelice tijekom cijelog života. Nikada nemojte zaustavljati kegele. Učinite ih dijelom svoje rutinske vježbe čak i nakon trudnoće.

Zaključak: Redovito uzimanje kegela pomaže poboljšati i ojačati mišiće i pružiti zaštitu od problema poput urinarne inkontinencije, prolapsa zdjeličnih organa tijekom starenja. Potrajati neko vrijeme out za obavljanje vježbe na dnevnoj bazi da žeti maksimalnu korist od njih.