Gubitak težine tijekom trudnoće - sigurni načini i učinci
U ovom članku
- Je li siguran za mršavljenje u trudnoći?
- Tablica težine trudnoće
- Raspodjela težine tijekom trudnoće
- Možete li napraviti dijeta za mršavljenje u vrijeme trudnoće?
- Kako izgubiti težinu u trudnoći sigurno?
- Koje su nuspojave od prekomjerne težine tijekom trudnoće?
- Učinci mršavljenja na bebu u trudnoći
Dobivanje na težini tijekom trudnoće neizbježno je s obzirom na činjenicu da morate hraniti dijete koje raste u vama. Ali ako ste bili pretežak prije nego što ste zatrudnjeli, ova dodatna težina može se pokazati glomaznom na više načina. Srećom, sve je više dokaza da je gubitak tjelesne težine tijekom trudnoće cilj koji se može ostvariti, a može se pokazati korisnim i za one koji imaju BMI više od 30. Ako smatrate da ćete imati koristi od gubitka neke težine tijekom trudnoće, ovdje je kako možete o tome.
Je li siguran za mršavljenje u trudnoći?
Istraživanja pokazuju da pretile žene mogu smanjiti rizik od određenih komplikacija kao što su gestacijski dijabetes i preeklampsija gubitkom težine tijekom trudnoće. Ali vaš program mršavljenja treba pratiti liječnik ili liječnik.
Obično se trudnice ne potiču da smršaju ili idu na dijetu. To je uobičajeno za izgubiti težinu tijekom prvog tromjesečja zbog jutarnje mučnine ili mučnine, a zatim ga dobiti sve više i više tijekom sljedeća dva trimestra.
Tablica težine trudnoće
Preporučeni dobitak težine u različitim fazama trudnoće ovisit će o pojedincu. Tijekom prvog tromjesečja, možda nećete dobiti mnogo kao što je vaše dijete još uvijek sićušno i zbog jutarnje mučnine i mučnine. Drugo tromjesečje je kada se dobitak težine stvarno podigne kako beba počinje rasti u veličini. Do trećeg tromjesečja, beba nastavlja rasti, ali vaše povećanje tjelesne težine treba stabilizirati jer se vaš trbuh može poprilično stezati i jesti postaje teško.
Pogledajte grafikon za procjenu količine težine koju trebate dobiti tijekom cijele trudnoće:
BMI prije trudnoće |
18, 5 - 24, 9 |
<18.5 |
25 - 29, 9 |
> 30 |
Ako imate višestruku trudnoću (blizanci ili više), idealno povećanje težine je između 16, 5 kg i 24, 5 kg.
Raspodjela težine tijekom trudnoće
Ako ste se zapitali gdje se sve u tijelu događa, debljanje se ne događa, niste sami. Beba teži oko 3 do 3, 5 kg, a placenta i amnionska tekućina čine oko 1, 5 kg. Povećana maternica i nabrekle grudi mogu značiti dodatnih 2 kg. Tjelesne tekućine i krv mogu težiti do 4 kg, dok masnoća i ostale hranjive tvari čine gotovo 3 kg. Ukupna količina može biti između 10 i 15 kilograma.
Možete li napraviti dijeta za mršavljenje u vrijeme trudnoće?
Nije preporučljivo da trudnice idu na dijetu za smanjenje ili smanjiti unos kalorija tijekom trudnoće. Utvrđeno je da to uzrokuje stanične promjene u vašem nerođenom djetetu. Smanjenje kalorija tijekom trudnoće može dovesti do toga da vaše dijete bude izloženo riziku od pretilosti kasnije u životu.
Zdrava prehrana s dobrom količinom cjelovite hrane i vlakana neophodna je tijekom trudnoće. Posavjetujte se sa svojim liječnikom i usvojite zdraviji način prehrane tako što ćete smanjiti prerađenu hranu, šećer i tekuće kalorije, a povećati unos voća, povrća i nemasnih proteina.
Kako izgubiti težinu u trudnoći sigurno?
Biti pretilo tijekom trudnoće može dovesti do mnogih zdravstvenih problema i uzrokovati komplikacije tijekom porođaja. Ali preveliki gubitak prevelike težine u trudnoći može biti opasan. To je razlog zašto je važno znati kako izgubiti težinu tijekom trudnoće, a da ne štetite djetetu. Evo što možete učiniti:
1. shvatiti koliko je težina zdrava
Čak i kada imate prekomjernu težinu, dobit ćete nekoliko kilograma u trudnoći za dobrobit vašeg djeteta. Izmjerite vašu trenutnu težinu i uz pomoć tablice trudnoće izračunajte koliko vam je težine potrebno za dobivanje i cilj ostati unutar te granice. Budite sigurni da se vagate u isto vrijeme svaki dan i na istoj skali. Ograničite promatranje težine na jednom tjedno jer su fluktuacije normalne i česta vaganja mogu dovesti do neželjenog stresa i tjeskobe.
2. Izrežite kalorije
I ovdje ćete morati izračunati koliko kalorija treba vašem tijelu svaki dan da biste vi i vaša beba ostali zdravi. Preporučuje se da trudnice dobiju najmanje 1700 kalorija dnevno. Praćenjem onoga što jedete svaki dan i dodavanjem unesenih kalorija možete znati ako jedete više od onoga što vaše tijelo treba.
3. Dobijte oko 30 minuta vježbanja
Umjereno vježbanje preporučuje se tijekom trudnoće bez obzira na vašu težinu, jer također pomaže ublažavanju bolova i bolova koji se javljaju dok vaše tijelo prolazi kroz promjene.
Najmanje pola sata aktivnosti preporuča se trudnicama svaki dan, a to možete učiniti i u blokovima od 10 ili 15 minuta. Plivanje, hodanje i joga neke su stvari koje možete isprobati.
4. Usredotočite se na hidrataciju
Ostati hidratiziran tijekom trudnoće je od najveće važnosti i posebno kada se vježba. Pijenje jednog do dva litra vode svaki dan može vas natjerati da se osjećate puno i spriječite prekomjerno jedenje.
5. Snack Zdrava
Bacite junk food i prebacite se na zdraviji izbor kao što su voće, povrće i klice. Uz cjelovite žitarice i kruh uz mlijeko i mliječne proizvode niske masnoće. Potražite hranu koja je bogat izvor folata kao što su jagode, špinat i grah. Srdačan doručak je dobar početak dana dok se hrana bogata vlaknima, kao što su cjelovite žitarice, voće, povrće i grah, visoko nalazi na ljestvici ishrane i pomažu u probavi.
6. Jedite manje obroke
Ako se osjećate gladni tijekom cijelog dana, umjesto šest velikih, poslužite se šest manjih obroka. To može pomoći u kontroli kalorija koje konzumirate u jednom sjedenju. To može biti korisno kako vaša trudnoća napreduje i vaša beba raste iznutra, gurajući se u vaše probavne organe. Jesti velike obroke mogu dovesti do žgaravice i probavne smetnje.
7. Ne zaboravite prenatalne vitamine
Budite sigurni da redovito uzimate svoje prenatalne vitamine u dogovoru sa svojim liječnikom. To će vam pomoći da zadovoljite vaše prehrambene potrebe bez potrebe da konzumirate više kalorija nego što je potrebno.
Ali zapamtite da dodaci nisu zamjena za stvarnu hranu i morate jesti zdravo kako biste osigurali da se ta hranjiva apsorbiraju u vašem tijelu.
Koje su nuspojave od prekomjerne težine tijekom trudnoće?
Prekomjerna prekomjerna tjelesna težina ili pretilo može predstavljati opasnost ne samo za vas, nego i za vaše nerođeno dijete. Evo nekih problema s kojima se vi ili vaše nerođeno dijete možda morate suočiti zbog prekomjerne težine:
1. Rizici za fetus
- Mogućnost pobačaja
- Šanse da se dijete rodi veće od prosjeka; to također može dovesti do pretilosti kasnije u životu
- Povećan rizik od bolesti srca ili dijabetesa kao odrasle osobe
- Oštećenja neuralne cijevi - rizik se udvostručuje
2. Rizici za Majku
- Veće šanse za razvoj gestacijskog dijabetesa - što može rezultirati većom bebom koja uzrokuje težak vaginalni porod
- Veći rizik od preeklampsije može dovesti do smanjenja protoka krvi kod bebe
- Mogućnost problema tijekom porođaja
- Poteškoće u praćenju fetalnog razvoja
- Povećan rizik od apneja za vrijeme spavanja koji može dovesti do umora i dovesti do poremećaja poput visokog krvnog tlaka
- veći rizik od infekcije mokraćnog sustava (IMS) tijekom trudnoće i postporođajnog razdoblja
- Problemi zgrušavanja krvi koji mogu komplicirati isporuku
- U slučaju C-presjeka, veće šanse za infekciju ili prekomjerni gubitak krvi
- Povećane su šanse za poticanje rada
Učinci mršavljenja na bebu u trudnoći
Gubitak prevelike težine može se pokazati kontraaktivnim i negativno utjecati na dobrobit vas i vašeg djeteta. Nezdravi gubitak težine može se pojaviti na početku trudnoće sve do kraja prvog tromjesečja, uglavnom zbog jutarnje mučnine. Neki problemi koji se mogu pojaviti uključuju:
- Rođenje djeteta s manjkom tjelesne težine zbog nedostatka prehrane
- Povećane šanse za pobačaj u prvom tromjesečju zbog anoreksije
- Niže razine amnionske tekućine
- Loše kognitivno funkcioniranje djeteta
- Dijete s malim brojem ljudi
- Osjećati se umorno cijelo vrijeme i biti skloni infekcijama
Bez obzira na težinu na početku trudnoće, ovo je faza u kojoj se morate dobro brinuti za sebe zbog svog nerođenog djeteta. Nema boljeg vremena od vaše trudnoće da napravite značajne promjene u vašem životnom stilu. Najbolja opcija je prakticirati upravljanje težinom tijekom trudnoće umjesto da se pribjegavate mršavljenju.
Odricanje od odgovornosti: Ove informacije nisu zamjena za medicinski savjet kvalificiranog stručnjaka.