Upravljanje stresom za roditelje s autističnim djetetom
Istraživanja otkrivaju veću razinu stresa među roditeljima koji skrbe za djecu s autizmom. Moraju se usvojiti zdrave metode suočavanja sa stresom kako bi se izbjeglo negativno djelovanje na dijete i obitelj. Ali kako to točno radite?
Biti roditelj nije jednostavan podvig. Postoje noći kad se ne naspavate dovoljno, jer je vaš mališan želio svirati; postoje dani kada je odmor san jer dijete u vašim rukama jednostavno neće prestati plakati. Onda pomislite na sebe, još nekoliko godina pelena i bočica za hranjenje. Jao, prije nego što znate da je vaš mali trči po kući stvarajući pustoš i još više godina kasnije suočite se s stalnom zabrinutošću za odrastanje tinejdžera! Zaključak: Roditeljstvo i stres idu ruku pod ruku. Roditeljima je sve teže samo ako imate dijete s posebnim potrebama kao što je autizam.
Iako se roditelji s djecom koja pate od invaliditeta susreću s različitim razinama stresa, taj je postotak veći kod roditelja s autističnom djecom. Roditelji djece s posebnim potrebama često su opterećeni tugom, iščekivanjem budućnosti, redovitim sastancima s liječnikom, lijekovima, medicinskim računima. U slučaju autistične djece, postoje dodatni tereti da se pomiri s nesigurnošću onoga što budućnost drži, i stalnim prigovaranjem o onome što je uzrokovalo autizam. Osim toga, autizam karakterizira socijalna anksioznost. Mogu postojati slučajevi u kojima ne možete zadržati svoje dijete jer on ne voli da vas se dotakne ili odbija pogledati vas.
1. Grupe za podršku
To je sjajan način da se oslobodite stresa. Grupe za podršku okupljaju roditelje sa sličnim problemima i izazovima. Roditelji mogu zatražiti savjet o svim izazovima s kojima se suočavaju. Ako ništa, osjećaj da niste sami suočeni s autističnim djetetom ohrabruje. Ona također donosi nadu i nadahnuće roditeljima kako bi se učinkovito nosili sa svojom situacijom. Roditelji također dijele svoja iskustva i pomažu jedni drugima u pronalaženju osjećaja zadovoljstva.
2. Traženje savjetnika
To je stari školski oblik terapije, ali je ipak učinkovit. Razgovor s savjetnikom ne samo da pruža rame za oslanjanje nego i daje smjernice i savjete kako bi se nosili sa stresom. Savjetnik se s pacijentima bavi poslom i sigurno zna kako pomoći pacijentima da se nose sa stresnom situacijom. To je mjesto gdje možete naglas podijeliti svoje osjećaje, frustracije i negativnosti. Stoga traženje savjetnika nije čin neuspjeha, nego hrabar korak. Prihvaćanje je prvi korak u upravljanju stresom.
3. Vježba
Bilo koji oblik tjelesne aktivnosti povećava razinu endorfina u mozgu, koji su "dobri" hormoni. Čak i ako niste sportaš, jednostavno pokretanje krugova učinit će da zaboravite na iritacije i frustracije dana. Fizička iscrpljenost dovodi do umora i sna, što je rijetkost u stresnim vremenima.
4. Meditacija
Meditacija i posebno pažljiva meditacija je izuzetno koristan način za ublažavanje stresa. Smiruje živčani sustav i priprema tijelo i um da se odmakne i prihvati stresnu situaciju. Usporava rad srca, disanje i krvni tlak. Svjesna meditacija je svjesno prakticiranje meditacije na određenom mjestu, u vremenu i određenim tehnikama meditacije kako bi se izvukao maksimum koristi.
5. Pisanje u časopisu
Moglo bi biti teško govoriti o osjećajima koji se vriju iznutra. U takvim vremenima uvijek se preporuča zapisati svoje osjećaje. To je oblik samo-razgovora i daje perspektivu na razmišljanje. To je čin emocionalnog otkrivanja za roditelje. Autizam i roditeljstvo je teška kombinacija za rukovanje, ali zapisivanje stvari može biti učinkovit oblik terapije.
6. Zakazivanje
Držite dnevni raspored i slijedite ga. Obavljanje mehaničkih zadataka i njihovo rigorozno obavljanje pomaže u stvaranju smetnji kako bi se stres zadržao.
Razumljivo je da je roditeljski stres, kada se radi s djecom s autizmom, zajedno s njegovim komplikacijama. Ako roditelji učinkovito rješavaju stres, nema razloga da ne uživate u svakom trenutku vašeg života!