Prirodni tretmani za perimenopauzu i menopauzu
U ovom članku
- Prirodni lijekovi za perimenopauzu
- Home lijekova za klimakterijumom
Plodnost u žena završava tijekom menopauze. Ali prije nego vaše tijelo uđe u ovu fazu, proći će pripremnu fazu poznatu kao perimenopauza. To se događa kako bi se osiguralo da vaše tijelo može podnijeti odsutnost izlučenog estrogena na koji je korišten u posljednjih nekoliko desetljeća. Tijekom perimenopauze, vaši će jajnici početi činiti manje i manje estrogena. To će uzrokovati neredovita ili preskočena razdoblja neko vrijeme, a na kraju će se potpuno zaustaviti kada dođe do menopauze. Većina žena doseže tu razinu u svojim ranim pedesetima. Ovaj članak će vam pomoći razumjeti i koristiti potpuno prirodne tretmane za perimenopauzu, kao i menopauzu, tako da možete dobiti olakšanje od njihovih simptoma.
Prirodni lijekovi za perimenopauzu
Postoji nekoliko home lijekova na raspolaganju za perimenopauze. Osim održavanja sanitarnih praksi koje će održavati visoke higijenske razine i redovito vježbati kako bi se poboljšalo kardiovaskularno zdravlje, perimenopauzalni se simptomi mogu otkloniti sljedećim praksama.
1. Jedite uravnoteženu prehranu:
Svakodnevno pijte najmanje dvije litre vode. Nemojte preskakati ni svježe voće, orašaste plodove, mahunarke, ribu i zeleno povrće. Sve ove namirnice bogate su svim vitalnim hranjivim tvarima kako biste ostali u formi i funkcionirali u cjelini. Dijetalna vlakna u većini voća mogu smanjiti zatvor, što je uobičajen problem u premenopauzi. Istovremeno, smanjite unos soli, crvenog mesa i trans masti, jer to može pogoršati simptome.
2. učiniti neke yoga: \ t
Odlazak u teretanu je super, ali yoga je poznata kao psihička dobrobit koliko i fizička. Simptomi kao što su nesanica, problemi s raspoloženjem i vruće trepće mogu se smanjiti redovitim sjednicama joge. Možete se pridružiti obližnjem razredu ili čak pokupiti neke tehnike iz online tutorijala.
3. Vitamin iz sunca:
Kada razina estrogena padne, povećava se vjerojatnost razvoja osteoporoze. Dobivanje oko trideset minuta sunca dnevno, ili čak uzimanje dodatka vitamina D može zaobići taj problem. Poznato je da usađuje osjećaj radosti i smanjuje emocionalnu neravnotežu.
4. Jedite laneno sjeme:
Ova prirodno masna biljka bogata je zdravim mastima povezanim s kontrolom razine kolesterola i sprečavanjem bolesti srca. Nadalje, lanena ulja mogu regulirati određene hormone, smanjujući rizik od nepravilnog menstrualnog krvarenja. Možete jednostavno dodati žlicu lanenog sjemena u jutarnje žitarice ili šejk za doručak.
5. Ginkgo Biloba:
Zvijezda biljke kineske medicine, Ginkgo se koristi već tisućama godina kako bi se poboljšao protok krvi, mentalna funkcija i zdravlje srca. Gingko također pomaže kod depresivnih simptoma, što je zajedničko iskustvo tijekom perimenopauze. Ginkgo online možete pronaći u obliku dodataka prehrani i prahu.
6. Konzumirajte soju:
Soja je bogata spojevima nalik estrogenu poznatim kao izoflavoni. Prijavljeno je da konzumiranje soje može pomoći u uravnoteženju nedostatka estrogena, smanjujući utjecaj vrućih trepavica, vaginalne suhoće i noćnog znojenja. Soja se može konzumirati kao tofu, soja i sojino mlijeko. Bogatstvo proteina i drugih hranjivih tvari u soji čini ga zdravom alternativom mesu i životinjskom mlijeku.
7. Ekstrakt kore bora:
Dobivena iz kore francuskog stabla pomorskog bora, ova mješavina biljnih flavonoida poznata je pod nazivom Pycnogenol. Lako dostupan na internetu ili u ljekarnama, ovaj ekstrakt je pokazao da značajno smanjuje pojavu vrućih treptaja i noćnog znojenja tijekom perimenopauze.
8. Crni Cohosh:
Ova biljka je trending upravo sada kao prirodni tretman za perimenopausal simptoma. U prahu korijen ove biljke se konzumira u obliku tableta ili čajeva i vjeruje se da je učinkovit u borbi protiv simptoma kao što su nesanica i vruće trepće. Možete jednostavno kupiti biljke online u obliku kapsula. Potrebno je paziti kada se koristi ovaj lijek jer može uzrokovati lagane glavobolje i mučninu.
Home lijekova za klimakterijumom
Klimakterij dolazi sa svojim vlastitim skupom zamornih simptoma, ali to ne znači da morate pribjeći kemijskim lijekovima ili hormonskim tretmanima za olakšanje. Prirodni lijekovi za menopauzu uključuju konzumiranje uravnotežene prehrane, često vježbanje i sudjelovanje u prirodnim biljnim dodacima mogu zadržati bolove u menopauzi.
1. Dopunite se:
Postoje različiti dodaci dostupni na tržištu koji se bave ovom specifičnom pitanju. Biljke kao što je crvena djetelina, gospina trava, korijen maca i indijska bilja kao što je Ashwagandha smanjuju rizik od osteoporoze, endometrioze i predmenstrualnog stresa. Oni također poboljšavaju kardiovaskularno zdravlje i emocionalno blagostanje, a istovremeno smanjuju vjerojatnost vrućeg treptaja i umora. Ipak, prije nego što počnete konzumirati bilo koji od ovih dodataka, potvrdite sa svojim liječnikom.
2. Smanjite stres:
Menopauza dolazi s drastičnim promjenama mentalnog i emocionalnog raspoloženja, što dovodi do depresije, tjeskobe i umora. To može dovesti do nepotrebnog stresa, koji naknadno utječe na vašu prehranu, raspored spavanja i libido. Da biste se suprotstavili stresu, možete isprobati niz tehnika kako biste smanjili razinu stresa. Na primjer, yoga i ayurvedske masaže su među najučinkovitijim indijskim kućnim lijekovima za menopauzu.
3. Dijafragmatsko disanje:
Učenje tehnika disanja kao što je ritam ili dijafragmalno disanje smiruje živčani sustav i promiče bolju cirkulaciju. Ključ je disati kroz nos neprekidno pet sekundi, držati nekoliko sekundi u trbuhu i izdisati još pet. Žene u menopauzi, koje su dosljedno prakticirale ovu tehniku, prijavile su pola simptoma menopauze kao i oni koji to ne čine. Možete vježbati dvadeset do četrdeset minuta dnevno.
4. Isprobajte aromaterapiju:
Eterična ulja su pokazala određeno poboljšanje u menopauzalnim simptomima kao što su anksioznost, vruće trepće, hormonska neravnoteža, stres i tako dalje. Za to su najprikladnija maslinova ulja, ulje kamilice i ulje paprene metvice. Mogu se naći na internetu ili u supermarketu. Nanesite nekoliko kapi ulja na potiljak ili čelo i pustite ih da rade svoj posao. Ako imate osjetljivu kožu, prije nanošenja možda ćete morati razrijediti eterično ulje u kokosovom ulju.
5. Promijenite svoj način života:
Holistički pristupi su zapravo, ako ne i više, korisni u smislu ukupnog zdravlja od simptoma ili specifičnih tretmana bolesti. Promjena navika dodavanjem vježbanja, pravilnog spavanja i zdrave prehrane poznato je da poboljšava simptome menopauze kao i probleme vezane uz starenje. Poboljšanje osobnih odnosa s prijateljima i obiteljima poboljšat će i vaše raspoloženje.
6. Vježba:
Održavanje tjelesne kondicije sada je važnije nego ikad. Upravljanje tjelesnom težinom je vrlo bitno tijekom menopauze, jer je povećanje težine povezano s gubitkom kosti, degeneracijom mišića i ekstremnim stresom. Oko trideset do četrdeset minuta, dan dosljedne kardio vježbe treba ojačati vaše kosti i mišiće uz podizanje raspoloženja.
7. Progresivna relaksacija mišića:
To je nemedicinska tehnika koja uključuje cikluse relaksacije napetosti mišića. Istraživanja su pokazala da redovita primjena ove metode poboljšava raspoloženje i smanjuje simptome kao što su nesanica, vruće trepće i tako dalje. Možete pronaći treniranog trenera ili jednostavno potražiti online tutoriale. Najbolje funkcionira kada ga kombinirate s Dijafragmatskim disanjem opisanim u gornjem popisu.
8. Jedite dobre stvari:
Slično perimenopauzi; dijeta igra ključnu ulogu u upravljanju menopausal simptoma kao što su mučnina, hot bljesak i osteoporoze. Namirnice kao što su križna povrća i druge povrće bogate fitonutrijentima, vitaminima i mineralima uravnotežuju razine estrogena u tijelu. Ako je potrebno, možete koristiti i mineralni dodatak. Veggies i plodovi koji pružaju vlakna kao što su orašasti plodovi, grah, sjemenke i tako dalje, važni su za kontrolu kolesterola, kao i za smanjenje zatvora. Konačno, nemojte zaboraviti svoje zdrave masti, kao što su ribe, laneno sjeme i tako dalje.
9. Preskoči loše podatke:
Hrana koja pogoršava simptome menopauze su obrađeni proizvodi koji sadrže opasne konzervanse i aditive, kao i velike količine natrija i šećera. Te tvari mogu utjecati na ravnotežu hormona u vašem tijelu. Supermarket meso treba izbjegavati u cijelosti, jer oni imaju tendenciju da se klin puna sintetičkih hormona i antibiotika koji mogu zabrljati tvoj delikatan sustav. Također preskočite rafinirana ulja, trans masti, gazirana pića i alkohol, jer je rečeno da ta hrana pogoršava valove, gubitak gustoće kostiju i povećanje tjelesne težine.
10. Dovoljno sna:
Uz sve te simptome, može biti teško dobiti dobar san. U stvari, ovi simptomi su zapravo pogoršani nedostatkom odmora, jer se pokazalo da loš san spušta hormone stresa, smanjuje imunitet i povećava vjerojatnost razvoja depresije ili tjeskobe. Pobrinite se da dobijete najmanje sedam do devet sati spavanja svake noći. Pokušajte pomno promatrati meditaciju ili dijafragmalno disanje kako biste se smirili u san ako je potrebno.
I perimenopauza i menopauza su prirodni događaji i ne mogu se zaustaviti. Postoji nekoliko prirodnih tretmana za ublažavanje njihovih simptoma, ali nemojte osjećati da su to vaše jedine mogućnosti. Prije pokušaja gore navedenih lijekova, trebali biste se posavjetovati s ginekologom, jer neki od njih mogu imati nuspojave ili ometati druge lijekove koje uzimate. Ako morate isprobati dodatke prehrani, učinite to jednu po jednu kako biste izbjegli iscrpljivanje tijela. Imajte na umu da se ovo odnosi samo na dodatke prehrani, jer su uravnotežene prehrane, vježbe i spavanje bitni za izgradnju snažnijeg zdravog tijela.