Plan za roditeljstvo
Dobiti fit i zdrav
Dobivanje fit i zdravo: plan za roditeljstvo. Imati bolji način života može uvelike poboljšati vaše šanse za trudnoću, otkriva Lisa Wachsmuth.
Želite li komad peraje morskog psa, gulaš od kamile ili zdjelu ljutih paprika?
Moć takvih tzv. Plodnih namirnica oduvijek se veliča od davnina, premda nema dokaza da oni zapravo djeluju.
Čak iu modernim vremenima, mnoge priče o starim ženama povezuju hranu s plodnošću. Ono što jedete prije trudnoće može čak utjecati na spol, barem prema popularnom mitu: ako se držite slanih grickalica, dobit ćete dječaka, dok će oni nakon što je pošteniji seks popustiti pred svojim slatkim zubima.
Ali ne postoji ni jedan čarobni sastojak koji će vam osigurati trudnoću, tvrdi Wollongong naturopath Sharyn Hocking. Iako, kaže, kombinacija određenih vrsta hrane i načina života može značajno utjecati na razinu hormona i poboljšati plodnost u žena s problemima s ovulacijom.
Hocking, koji već 19 godina prakticira naturopatiju u Wollongong-ovom zdravstvenom centru Lotus, vodi svjesni program začeća za one žene - i muškarce - koji žele napraviti skok u roditeljstvo.
"Oko 10 posto mojih klijenata dolazi mi zbog problema s plodnošću. Od tih, postoje dvije vrste. Ima onih koji imaju probleme s trudnoćom. Možda su pokušavali više od godinu dana, ili su imali ponavljajuće pobačaje", dodao je. Hocking kaže.
"Onda postoje ljudi koji planiraju trudnoću i razmišljaju o svom zdravlju i zdravlju svoje bebe."
Hocking provodi temeljitu istragu prehrane i načina života oba partnera.
"Važno je da i majka i otac moraju biti uključeni - muškarci pridonose pola DNK, to nije samo žensko pitanje - pa oboje trebaju pogledati svoju prehranu i način života", kaže Hocking.
"Zato je za parove važno da dopuste tri do četiri mjeseca da naprave promjene prije nego što planiraju začeti, jer sperma traje 116 dana da se formira, a jaja traju 100 dana da sazriju."
Detoksikacija je prvi korak za mnoge parove, kaže Hocking. Odlaze cigarete, alkohol, kofein, prerađena hrana, bijeli ugljikohidrati i rafinirani šećeri. Dolazi uravnotežena prehrana.
"Studije su pokazale da ako imate više od dvije šalice kave, ili jednu limenku Coca-Cole, može smanjiti plodnost i do 50 posto", kaže Hocking.
"Pušenje povećava rizik od neplodnosti jer u velikoj mjeri utječe na zdravlje sperme. Također dovodi do beba s manjom tjelesnom težinom i povezanih problema, a djeca su podložnija astmi i alergijama. Alkohol također negativno utječe na plodnost i može dovesti do sindroma fetalnog alkohola.,
"Ali ne radi se samo o uklanjanju tih loših stvari, već io povećanju voća i povrća, zdravih izvora proteina kao što su ribe, piletina i crveno meso, kruh od cjelovitog zrna i žitarice i mahunarke."
Hockingov se savjet slaže s nedavno objavljenom studijom o ženskoj prehrani i plodnosti liječnika Harvarda.
Dr. Jorge Chavarro, glavni autor studije kaže da rezultati upućuju na to da žene mogu povećati izglede za trudnoću bez rizičnih, skupih ili invazivnih tretmana.
"Promjene u načinu života trebale bi biti prvi korak kada se ljudi suoče s problemima plodnosti", kaže dr. Chavarro.
U studiji, žene koje su slijedile pet ili više životnih ili prehrambenih preporuka smanjile su rizik od ovulacijske neplodnosti za čak 80 posto u usporedbi sa ženama koje nisu sudjelovale ni u jednoj od preporuka.
Problemi s ovulacijom - u kojima žene neredovno ovuliraju ili uopće ne ovuliraju - čine 18 do 30 posto svih slučajeva neplodnosti, kaže dr. Chavarro. Često se propisuju lijekovi za plodnost, ali oni mogu povećati rizik od višestrukih poroda što može dovesti do drugih komplikacija.
Glavne preporuke studije su da žene izbjegavaju rafinirane ugljikohidrate kao što su bijeli kruh, krumpir i slatka bezalkoholna pića, koji brzo podižu razinu šećera i inzulina u krvi, ometajući ravnotežu hormona.
Ostali prijedlozi su bili: izbjegavajte trans masti, koristite više nezasićenih biljnih ulja kao što je maslinovo ulje, jedite više biljnih proteina kao što su grah i orašasti plodovi i manje životinjskih proteina dok pijete čašu punomasnog mlijeka ili malu zdjelu sladoleda. poboljšati plodnost.
Hocking se slaže s nalazima, iako nudi oprez kod mliječnih proizvoda. "Mnogi ljudi imaju intoleranciju na mliječne proizvode i mogu uzrokovati sluz u jajovodima što otežava trudnoću, pa savjetujem svojim klijentima da izbjegavaju kravlje mlijeko i koriste mlijeko od soje ili riže", kaže ona. "Jogurt je u redu jer je dobar izvor kalcija, a malo, ali mozzarella sira je u redu."
Multivitamini koji sadrže folnu kiselinu i druge B vitamine zagovara Hocking, a podupiru ih nalazi studije. "Riblja ulja su također dobra, a mnogo različitih biljaka i tonika maternice / jajnika može se koristiti za stvaranje lijepe hormonske ravnoteže", kaže ona.
Održavanje zdrave težine također je važno za one koji pokušavaju začeti. Vježbanje i plodnost su također povezani; Hockingov program savjetuje uspostavljanje ili održavanje razine kondicije. Meditacija i vježbe opuštanja također mogu biti učinkovite.
Hocking kaže da većina žena koje vidi vidi u dobi od 30-35 godina, koje su možda odgodile djecu i čuju da biološki sat otkucava. Često žele isprobati prirodne terapije prije drugih medicinskih intervencija.
"Mnogi ljudi dolaze i pokušavaju prvo što mi radimo", kaže ona. "Utvrdit ćemo vremenski okvir za program i preispitati nakon određenog vremena. Ako se čini da ne radi, neke žene odlučuju pokušati IVF ili druge vrste intervencija. A mnoge od tih žena nalaze svoje šanse za uspjeh s ovim postupci se povećavaju ako su učinili sve što mogu kako bi prvo dobili svoje tijelo što je moguće zdravije.
"Na primjer, jedna gospođa u svojim srednjim 30-im godinama koja je došla kod mene prije nekoliko godina imala je 25 pokušaja IVF-a. Imala je vrlo lošu prehranu pa smo to promijenili i dali tijelu dobar detoksikat. „.
Pripremite se za trudnoću
- Odvojite sebe i svog partnera od kave, alkohola, cigareta i ilegalnih droga i svih drugih lijekova na recept i bez recepta, čak i aspirina.
- Prihvatite uravnoteženu prehranu, uključujući voće i povrće, cjelovite žitarice, proizvode od soje i ribu. Ako je moguće, odaberite organsko voće i povrće i jaja i piletinu.
- Provjerite sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da imate imunitet na rubeolu, da je vaš krvni tlak u normalnom rasponu i da niste anemični.
- Prije nego što pokušate začeti i izbjegavajte izlaganje rendgenskim zrakama tijekom četiri mjeseca prije začeća, obavite sve potrebne medicinske ili stomatološke zahvate.
- Potražite načine za smanjenje količine kemikalija koje koristite u vašem domu i vrtu. Smanjite izloženost zračenju ili otrovnim kemikalijama na radnom mjestu.
- Ako imate prekomjernu težinu, nastojte izgubiti između 5 i 10 posto tjelesne težine. Započnite ili održavajte program vježbanja.
- Isključite kontracepcijsku tabletu i koristite alternativnu metodu najmanje četiri mjeseca prije začeća.
- Pijte puno vode, po mogućnosti filtrirane, kako biste bili sigurni da je tijelo pravilno hidrirano.
Raspravite.