Postnatalna dijeta: hrana koju treba pojesti nakon isporuke

Sadržaj:

U ovom članku

• Zašto je važno jesti pravu hranu nakon isporuke?
• Hrana uključiti u post trudnoće Dijeta
• Dostavni savjeti za isporuku posta
• Što se treba izbjegavati u dijeti nakon isporuke?

Bitno je da nove majke posvete jednako pažnju svom zdravlju u postporođajnom razdoblju kao i tijekom trudnoće. Dobro jesti i dobiti dovoljan odmor je važno kako bi se osiguralo da povratite svoju snagu nakon rođenja vaše bebe. Ovo nije vrijeme za zabrinutost zbog gubitka težine trudnoće i umjesto toga trebate se usredotočiti na hranjivu hranu.

Zašto je važno jesti pravu hranu nakon isporuke?

Konzumiranje ispravne hrane može vam pomoći nositi se s bezbrojnim transformacijama koje su se dogodile u vašem tijelu tijekom posljednjih devet mjeseci. Pomoći će vašem tijelu da se izliječi od habanja i pomoći će vam vratiti snagu i energiju nakon rođenja djeteta. Tek tada ćete moći dobro paziti na svoju bebu. Ako dojite, zdrava prehrana postaje važnija, jer ono što jedete prenijet će se na vaše dijete kroz vaše mlijeko.

Hrana uključiti u post trudnoće Dijeta

Prilikom planiranja obroka tijekom faze dojenja provjerite jeste li uključili razne namirnice s pravom količinom kalorija i masti. Trebali biste uvrstiti stavke iz pet glavnih kategorija hrane u sve vaše obroke. Pet kategorija su:

• žitarice

Pšenica, riža, zob, kukuruzno brašno, ječam i ostala žitarica spadaju u tu kategoriju. Cijela pšenica, smeđa riža i zobena kaša su neke stavke koje treba uključiti u vašu dnevnu prehranu. Khichdi, pulao, paranthas i chappatis su neke od stvari koje možete izabrati. Jedna hrana koju treba uzeti u obzir je kruh od cjelovite pšenice. Bogata je folnom kiselinom, nešto što vaša beba treba dobro razvijati u prvih nekoliko mjeseci. Osim toga, on također ima željezo koje štiti od anemije i vlakana što osigurava da vaš probavni sustav ostane zdrav.

• Povrće

Sve vrste povrća trebale bi se pojaviti u vašoj svakodnevnoj prehrani. Zamijenite između crvenog, tamno zelenog i narančastog povrća kao i mahunarki kao što su grašak i grah. Možete dodati sjemenke piskavice svojim receptima za povrće kako bi ih učinili dodatnim hranjivim tvarima. Hrana koja pomaže u laktaciji, a također pomaže u mršavljenju, sjemenki piskavice također daju jedinstven okus hrani.

• Voće

Ne postoji specifična vrsta voća za jesti nakon isporuke, pa svakako uključite sve u svoju prehranu. Možete se odlučiti za svježe, konzervirano ili sušeno voće. Pokušajte pire i sokove kada vam je dosadno da ih pojedete cijelim ili posječite.

• mljekara

Napravite mlijeko i mliječne proizvode kao sastavni dio svakodnevne postnatalne prehrane. Ako ste zabrinuti zbog kalorija, potražite proizvode bez masnoća i niske masnoće kao što su mlaćenica i jogurt.

• Protein

Riba, orašasti plodovi, sjemenke, grašak i grah bogati su izvori proteina i svakako uključuju barem jedan od njih u obroke i grickalice. Mršavo meso i perad također su dobar izbor.

Također je važno konzumirati obilne količine vode kako biste spriječili dehidraciju i zadržali količinu mlijeka. Voda također pomaže u održavanju razine energije. Umjesto vode mogu se izabrati voćni sokovi i mlijeko.

Najbolje je jesti hranu koja se lako može probaviti, kao što su juhe, variva, kaša i sokovi, jer će to dijete morati probaviti i kada dojite. Mliječni proizvodi, suho voće i orašasti plodovi su korisni u proizvodnji majčinog mlijeka dok je začinjena hrana najbolje izbjegavati tijekom dojenja.

Zbog ljekovitih svojstava kurkume, probajte je dodati u što je moguće više obroka. Topla čaša mlijeka s nekim kurkumom u nju se smatra izuzetno korisnom i dio je preporučene postnatalne prehrane za indijske majke. Također je važno za vas kao novu majku povećati dnevni unos tekućine jer možete postati jako žedni dok skrbite o svom djetetu.

Dostavni savjeti za isporuku posta

Činjenica je da se kvaliteta majčinog mlijeka ne mijenja bez obzira na to što jedete. Ali ako ne jedete hranjivu hranu, vaše će tijelo iskoristiti vaše rezerve tih hranjivih tvari kako bi nadoknadili deficit.

Evo nekoliko savjeta kako osigurati zdravu prehranu:

• Nemojte izbjegavati masnoće: Osobito pazite da konzumirate omega-3 masne kiseline. One se nalaze u ribama i mogu pomoći razvoju mozga i očiju djeteta. Ali budite sigurni da se ograničite na dva obroka riba tjedno zbog opasnosti od živih otrova pronađenih u ribama.
• Proteini su važni: Povećajte količinu bjelančevina koje jedete, jer se osjećate puno dulje i regulirate šećer u krvi.
• Zdravo grickanje: Redovito snacking na zdrave opcije kao što su orašasti plodovi i voće osigurava da se ne prejedete.
• Skladištenje: Izrada velikih dijelova zdrave hrane i zamrzavanje osigurava zdravu prehranu čak i ako nemate vremena kuhati.
• Hidrat: žeđ se često pogrešno tumači kao glad i može vas navesti da jedete više. Pijenje dodatne vode osigurava da ste manje umorni i gladni.

Što se treba izbjegavati u dijeti nakon isporuke?

Dojenje je bitan dio spajanja majke i djeteta. To je ujedno i najbolji način njegovanja ove veze. Izrada popis hrane uključiti u svoj dnevni dijeta, i sastavljanje popisa stavki kako bi se izbjeglo može stajati u dobro mjesto. Evo popisa namirnica koje treba izbjegavati, osobito tijekom dojenja:

• Češnjak

Oštar miris češnjaka nije privlačan i isti je s okusom. Dakle, vaše dijete može odbiti hranu ako ne voli miris češnjaka u majčinom mlijeku.

• Citrusno voće

Ako je vaša beba pljuvala ili je imala nekakav osip od pelena, to može biti posljedica unosa hrane iz citrusa. Hrana iz citrusa može iritirati GI (gastrointestinalni) trakt vaše bebe koji je još uvijek nezreo.

• Kava

Kofein u vrućoj šalici kave može dovesti vaše dijete do razdražljivosti i dovesti do nesanice.

• Alkohol

Postoji mnogo suprotnih mišljenja o konzumaciji alkohola tijekom dojenja. Međutim, dokazano je da ako pijete alkohol, to može dovesti do pospanosti, slabosti i neuobičajenog povećanja tjelesne težine kod bebe. Alkohol također može značajno smanjiti opskrbu majčinim mlijekom.

• kikiriki

Budući da je poznato da kikiriki uzrokuje brojne alergijske reakcije, najbolje je isključiti ovu stavku iz svoje prehrane.

• čokoladne bonbone

To može utjecati na vaše dijete slično onome s kofeinom. Pokušajte izbjegavati čokolade neko vrijeme kako biste spriječili prekomjernu stimulaciju vašeg djeteta.

• chillies

Previše začina nikada nije dobra stvar, a još više kad ste majka koja doji. Jedenje začinjene hrane može negativno utjecati na crijeva i krvotok vaše bebe.

• Masna, Gassy hrana

Kao nova majka, trebate se držati podalje od masne hrane koja vodi samo do nakupljanja masnoće u vašem tijelu. Isto vrijedi i za gazirane namirnice kao što su žitarice koje su 'teško probavljive'.

• Pohovani i lagani napici

Ostati podalje od prženih grickalica i gaziranih pića korak je u pravom smjeru kada ste nova majka koja doji.

Osim što jede zdravu i hranjivu prehranu, važno je smisliti režim vježbanja koji odgovara vašem ritmu. Ovo će također osigurati da čak i ako ne izgubite sve svoje težine trudnoće u tren oka, sigurno nećete dobiti bilo koji višak težine.

Odricanje od odgovornosti : Ova informacija je samo vodič i nije zamjena za medicinski savjet kvalificiranog stručnjaka.