Trudnoća nesanica pogađa 2 od 3 žene u zadnjem tromjesečju
Trudna i pronalazeći se kako se svake noći bacate i okrećete, očajnički želite nekoliko sati pristojnog sna? Nisi sam. Nova studija, objavljena u Europskom časopisu za akušerstvo i ginekologiju i reproduktivnu biologiju, pokazala je da 64% žena pati od nesanice u kasnoj trudnoći. A to je 10 puta više od šest posto žena koje pate od nesanice prije trudnoće.
Koautor dr. María del Carmen Amezcua Prieto, priznaje da, iako ovaj nalaz možda nije vijest, to je jedan od zdravstvenih djelatnika koji treba ozbiljno shvatiti. Prethodna istraživanja pokazala su da je loš san tijekom trudnoće povezan s depresijom i prerano rođenjem. Jedno istraživanje pokazalo je da su siromašni spavači 20 posto više skloni podvrgavanju carskom rezu i doživjeti duži rad.
"Iako je dobro poznato da se već postojeći problemi sa spavanjem pogoršavaju, a često se javljaju novi problemi tijekom trudnoće, postoji tendencija da se pretpostavi da su poteškoće vezane za spavanje i održavanje obnavljajućeg sna karakteristične pojave trudnoće i da se moraju podnijeti, Dr. Amezcua Prieto kaže. "To se vjerojatno događa jer zdravstveni sustav ne pridaje važnost tom pitanju tijekom praćenja trudnoća, sve do trenutka kada Svjetska zdravstvena organizacija (SZO) u svojim smjernicama o pružanju skrbi trudnicama ne rješava ni pitanje spavanja. "
Da bi se istražili čimbenici povezani s nesanicom trudnoće, tijekom tri trimestra trudnoće pratilo se 486 žena. Također su analizirani podaci o nesanici iz pred trudnoće i šest mjeseci nakon porođaja. Prema rezultatima, buduće mame ne gledaju samo u strop u 2 sata ujutro tijekom posljednjih nekoliko tjedana trudnoće. Kod 44 posto trudnica, nesanica pogađa tijekom prvog tromjesečja, povećavajući se na 46 posto u drugom tromjesečju. (Kada buba stigne malo se smanjuje, a 33 posto novih mama još uvijek se bori s nesanicom.)
Koautorica María del Rosario Román Gálvez, objašnjava da su također uočili promjene u fragmentaciji sna, koliko se puta žene probudile tijekom noći - i koliko dugo ostaju budne. "[Studija] pokazuje da se učestalost i intenzitet fragmentacije sna i dalje povećavaju kako trudnoća napreduje", kaže ona. Drugim riječima, ako se budite češće kako vam trbuh raste, niste jedini. No, trudnoća ne rezultira samo fragmentiranim snom - ona se također miješa s onim što znanstvenici nazivaju "indukcijom spavanja" ili vremenom koje je potrebno pospano preggo da konačno zaspi.
Nije iznenađujuće da je tim otkrio da ćete, ako do trudnoće doživite nesanicu, vjerojatno i dalje bacati i okretati se kad očekujete i malu. "Iako se može činiti očiglednim, najvažniji čimbenik je pre-gestacijska nesanica, budući da je ona ključna za prevenciju i naglašava važnost otkrivanja nesanice prije trudnoće i tijekom svih faza", kaže koautor profesor Aurora Bueno Cavanillas.
Istraživanje je također pokazalo da pretilost i da li žene već imaju djecu, također može utjecati na obrasce spavanja. "Prevencija nesanice trebala bi biti usmjerena posebno na one s visokim indeksom tjelesne mase i pre-gestacijskom nesanicom", zaključuju autori.
Ali što mogu iscrpljene majke? Obucite tenisice i krenite. Istraživači su otkrili da je umjereno ili intenzivno tjelesno vježbanje tijekom trudnoće smanjilo izglede za nesanicu u trećem tromjesečju. "To je još jedan razlog za promicanje tjelesne aktivnosti tijekom trudnoće", kaže Bueno Cavanillas.
Uz vježbe, pregled dijagnoze i liječenja nesanice trudnoće iz 2016. godine, objavljen u časopisu Medical of Science, kaže da žene pokušavaju sljedeće:
- Koristite tamna noćna svjetla u kupaonici jer jaka svjetlost može otežati povratak u san
- Pijte puno tekućine po danu, ali ograničite njihov unos nakon 5 sati kako biste smanjili česte izlete u WC
- Izbjegavajte začinjene, teške i pržene namirnice kako biste smanjili opekline srca.
- Ako je potrebno, uzmite dnevne dremke u ranijem dijelu dana.
- Ako niste u stanju spavati, ne prisiljavajte ga. Umjesto toga ustajte iz kreveta, uzmite toplu kupku i učinite nešto što nije stimulativno, kao što je pletenje, čitanje knjige itd.
- Izbjegavajte aktivnosti kao što su jelo, gledanje televizije, igranje video igara ili druge elektronike ili duge telefonske pozive dok ste u krevetu.