Tajne do jakog dna zdjelice
Izgradite ih ... Vježbe dna zdjelice mogu smanjiti vašu potrebu za žurbom u WC.
Jeste li znali da jedna od tri žene koje su ikada imale bebu imale curenje mjehura? Inkontinencija je čest problem nakon poroda, ali dobra je vijest da se može pomoći. To je obično uzrokovano slabim dnom zdjelice, a razumijevanje kako ova mišićna skupina funkcionira omogućuje vam da vidite kako se šteta može spriječiti i poboljšati.
Što je dno zdjelice?
Dno zdjelice je skupina mišića i ligamenata koji podržavaju mjehur, maternicu i utrobu. Otvori iz ovih organa - uretra iz mjehura, vagina iz maternice i anus iz crijeva - prolaze kroz dno zdjelice. Može im pomoći zamisliti ih kao remen mišića, poput viseće mreže.
Mišići dna zdjelice pomažu vam kontrolirati funkciju mjehura i crijeva. To je ono što vam dopušta da se zadržite da odete na zahod u odgovarajuće vrijeme i na određenom mjestu.
Što uzrokuje slabu zdjelicu?
Neki od najčešćih uzroka slabosti mišića dna zdjelice su:
- trudnoća i porođaj
- imati previse kilograma
- konstipacija (prekomjerno naprezanje da se isprazni crijevo)
- uporni teški lifting
- pretjeran kašalj, uzrokujući ponavljajuće naprezanje
- promjene u hormonalnoj razini u menopauzi.
Trudnoća, porođaj i dno zdjelice
Oštećenje dna zdjelice može se pojaviti tijekom porođaja velike bebe ili više beba ili produljenim guranjem tijekom poroda. Baš kao što se vagina proteže tijekom rođenja, tako se i mišići dna zdjelice protežu zbog dodatnog pritiska trudnoće i porođaja.
Čak i ako imate carski rez kako bi isporučili bebu, sama trudnoća može s vremenom dovesti do problema u zdjelici. To može oslabiti mišiće tako da ne mogu spriječiti curenje mjehura. Ovo curenje se događa uglavnom kad kašljete, kijate, podižete ili vježbate.
Što je prolaps?
Kada jedan ili više vaših organa zdjelice (mokraćnog mjehura, maternice ili crijeva) padne u vašu vaginu, to se zove prolaps organa zdjelice. Prolaps je vrlo čest i dešava se kod jedne od deset žena na svijetu. Ako imate osjećaj da nešto pada, možda ćete dobiti prolaps - što je moguće prije posjetite liječnika.
Popravljanje i jačanje mišića zdjelice
U idealnom slučaju, sve žene svakodnevno vježbaju mišiće dna zdjelice, kako bi spriječili slabost i poboljšali snagu. Redovita ne naporna tjelovježba, kao što je hodanje, također može pomoći.
Pokazalo se da specifične postnatalne vježbe mišića dna zdjelice pomažu u oporavku funkcije mišića dna zdjelice i da smanje ili izliječe mogućnost urinarne inkontinencije kod žena.
'Podizanje i stiskanje'
Dno zdjelice Prvo preporučuje ovu vježbu kako biste otkrili mišiće zdjelice i naučili kako se podići i stisnuti. Možete vježbati sjedenje ili stajanje.
- Opustite mišiće bedara, dna i trbuha.
- Podignite i zategnite mišiće oko prednjeg prolaza, kao da pokušavate zaustaviti protok mokraće.
- Podignite i zategnite mišiće oko vagine kako bi se pomaknuli prema gore unutar zdjelice.
- Podignite i stisnite mišiće oko stražnjeg prolaza, kao da pokušavate zaustaviti prolazni vjetar.
- Mišići oko prednjih i stražnjih prolaza trebaju podići i istisnuti unutar zdjelice.
- Identificirajte mišiće koji se skupljaju kada sve to radite zajedno. Zatim se opustite i otpustite.
- Stavite ovo zajedno tako da se mišići oko prednjih i stražnjih prolaza podignu, a zatim osjetite kako se stisnu unutar zdjelice.
- Žene koje su upoznate s upotrebom tampona mogu zamisliti podizanje i stiskanje u vagini kao da vuku više tampon u vaginu.
Nacionalni program za kontinenciju preporučuje da to učinite 'podignite i stisnite' (također poznat kao 'smisao') 10 do 20 puta u jednom setu, i radite između jednog i tri seta dnevno, nakon što dobijete dijete.
Zapamtite da ih morate napraviti, pokušajte napraviti skup vježbi istovremeno s određenim radnjama, kao što su pranje ruku, hranjenje bebe ili tuširanje.
Također biste trebali ući u naviku podizanja i stiskanja svaki put kada kašljete, kijate ili podižete.
Ostanite suhi
Ako vam je vlažnost uobičajena pojava, može vam pomoći razgovor s liječnikom opće prakse ili fizioterapeutkinjom.
Nacionalni kontinent Freecall ™ je svjetska vladina inicijativa i može se pristupiti na 1800 330 066. U njoj rade profesionalne medicinske sestre koje mogu pružiti savjete i uputnice.
Neke žene smatraju da im odjeća ili jastučić za potrebe inkontinencije mogu pomoći da se osjećaju suho i sigurno. Drugi način na koji možete osigurati da niste 'uhvaćeni' je to što ste svjesni javnih zahoda u područjima u koja putujete. Pomoći će vam da unaprijed isplanirate ovu kartu .