Spavanje odmah nakon jela - Je li to loše za vas?
U ovom članku
- Zašto se obično osjećamo pospano nakon jela
- Kako spavanje odmah nakon jela utječe na vaše zdravlje?
- Koliko dugo trebate čekati da odete na spavanje nakon što ste jeli?
- Noćni zalogaji koji su zdravi za vas
- Da li jede previše kasno utjecati na vaš san?
Većina od nas vole uživati u našem poslijepodnevnom siestu poslije ručka, ili volimo uživati u noćnim snacking prije odlaska u mirovinu za taj dan. Često se možete pitati je li u redu odgoditi nakon što jedete. Nema sumnje da se često osjećamo pospano nakon obroka, ali znači li to da bismo trebali nadoknaditi malo spavanja ili bi trebali čekati neko vrijeme prije nego što odemo? Dobro, svibanj ne biti dobra ideja da zadrijemati nakon što jede vaše obroke. Spavanje odmah nakon jela možda neće biti dobro za vaše tijelo.
Zašto se obično osjećamo pospano nakon jela
Čim završite s jedenjem, vaš mozak signalizira organima da počnu probavljati hranu. Cirkulacija krvi postaje sve više koncentrirana oko probavnog sustava. Promjena intenziteta prokrvljenosti utječe i na mozak. Ovo lišavanje krvi mozgu može učiniti da se osjećate pospano ili pospano.
Kako spavanje odmah nakon jela utječe na vaše zdravlje?
Vaše tijelo je idealno potrebno da probavi hranu koju konzumirate kako biste dobili energiju, i to može učiniti ako sjedite u uspravnom položaju. Međutim, kada spavate nakon jela, ne dopuštate tijelu da obavlja ovu funkciju, što dovodi do nekih od sljedećih:
1. Može dovesti do povećanja tjelesne težine
Odmah spavanje nakon jela može izazvati debljanje. To je zato što vaše tijelo treba spaliti kalorije koje ste konzumirali iz obroka, ali umjesto toga, spavate, što znači da će vaše tijelo pohraniti te kalorije. Prekomjerna količina kalorija u tijelu dovodi do povećanja tjelesne težine. Ukratko, spavanje nakon jela čini vas debelom.
2. Može izazvati refluks kiseline
Refluks kiseline je stanje kada je sadržaj vašeg želuca su gurnula natrag u svoj esophagus. Refluks kiseline uzrokuje osjećaj pečenja u vašoj prsnoj šupljini. To se događa kada spavate ubrzo nakon što pojedete hranu.
3. Može izazvati probavne probleme
Ako spavate odmah nakon ručka ili poslije večere, hrana se ne probavlja pravilno. Neprobavljena hrana može uzrokovati probavne smetnje poput plina, žgaravice, kiselosti, nadutosti, nadutosti itd.
4. Može dovesti do moždanog udara
Spavanje odmah nakon obroka može povećati vaše šanse da doživite moždani udar. To je zato što neprobavljena hrana može uzrokovati neravnotežu u razinama šećera u krvi i krvnom tlaku, au ekstremnim slučajevima može dovesti i do moždanog udara.
Koliko dugo trebate čekati da odete na spavanje nakon što ste jeli?
Preporučljivo je da pustite svoje tijelo da probavi hranu koju ste jeli prije nego što pritisnete gumb za odgodu. Iako različiti prehrambeni proizvodi mogu uzeti različite količine vremena da se digestiraju, dobro je pričekati najmanje 2 do 4 sata za spavanje nakon što ste jeli.
Noćni zalogaji koji su zdravi za vas
Iako nije dobra ideja grickati nešto prije spavanja, ponekad može doći do naglih bolova u gladi i možda želimo nešto pojesti. Predlažemo da jedete nešto zdravo i hranjivo, umjesto da skupljate beskorisne kalorije. Evo nekih zdravih preporuka koje možete upotrijebiti za suzbijanje potreba za kasno noću:
- Čaša toplog mlijeka s medom je zdrava opcija i dobro ćete spavati.
- Šalica jogurta s niskim udjelom masti lako je i na trbuhu.
- Cijeli pšenični kreker sa maslacem od kikirikija je idealan za odmaranje želuca.
- Šalica cjelovitih žitarica s nemasnim mlijekom.
Ako štrajkači glađu u neparnom satu, to su neke grickalice koje možete pojesti bez da dvaput razmišljate. Izbjegavajte masne, pržene ili kalorijski guste namirnice jer ne samo da mogu biti teške na vašem probavnom sustavu, već mogu uzrokovati i probleme sa spavanjem.
Da li jede previše kasno utjecati na vaš san?
Hrana i san imaju vrlo složen, ali zanimljiv odnos. Neke namirnice mogu izazvati snažan san i natjerati vas da spavate kao beba. Zatim postoje namirnice poput čokolade, energetskih napitaka, sode, itd. Koje nas mogu držati budnima ako se konzumiraju prije nego što odmore. Stoga moramo biti oprezni u pogledu onoga što jedemo blizu vremena za spavanje, jer to može izravno utjecati na naš san. Također, ako konzumirate obrok neposredno prije spavanja, postoji dobra mogućnost da patite od kiselosti ili žgaravice, što će utjecati na to koliko dobro spavate.
Postoje ljudi koji možda uopće ne osjećaju utjecaj na ono što konzumiraju blizu vremena za spavanje, ali to sigurno ne znači da bi trebali jesti što god žele jer njihov san nije poremećen. Pa, pitanje nije od spavanja, ali radi se o hrani koja se ne probavlja. Dakle, spavanje nakon svakog obroka ili ležanje nakon jela uopće nije preporučljivo.
Važno je da ostavite znatan jaz između vremena obroka i vremena za spavanje. Konzumiranje zdravog i hranjivog obroka prije spavanja, izbjegavanje nezdravih namirnica i izbor za pravo kasno večernje grickalice neke su od dobrih stvari koje možete učiniti za dobar san i dobro zdravlje. Međutim, ako osjetite bilo kakvu žgaravicu, refluks kiseline ili bilo koji problem vezan za spavanje, predlažemo da posjetite svog liječnika i odmah ga pregledate kako biste isključili bilo kakvo zdravstveno stanje.