Surya Namaskar tijekom trudnoće - pogodnosti i mjere opreza

Sadržaj:

{title}

U ovom članku

  • Je li sigurno raditi Surya Namaskar u trudnoći?
  • Prednosti Surya Namaskara
  • Modificirani pozdrav sunca za trudnice
  • Mjere opreza koje treba poduzeti dok se radi Surya Namaskar

Joga je sjajan način da ostanete zdravi i uklopite se tijekom trudnoće. Surya Namaskar je skupina asana u yogi, koja je izvanredno cjelokupno tijelo. Koristi se za poboljšanje cirkulacije krvi i jačanje raznih zglobova i mišića. Dakle, to je također odličan način održavanja stane tijekom trudnoće. Ovdje ćemo raspravljati o svemu što radi Surya Namaskar za vrijeme trudnoće, o njegovim prednostima i svim mjerama opreza koje morate poduzeti.

Je li sigurno raditi Surya Namaskar u trudnoći?

Prva i najvažnija stvar koju treba razmotriti je li Surya Namaskar tijekom trudnoće? Odgovor je da; možete udobno raditi Surya Namaskar tijekom trudnoće. To je idealan oblik vježbanja i pomaže vam da radite na svakom mišićnom tijelu. To nije samo dobro za vaše tijelo, već je dobro i za vaše emocionalno blagostanje. Možete učinkovito početi raditi Surya Namaskar tijekom trudnoće prvog tromjesečja. Međutim, obratite se svom liječniku doktoru Surya Namaskar tijekom trudnoće.

Prednosti Surya Namaskara

Evo nekih od prednosti Surya Namaskara tijekom trudnoće:

1. čini da se osjećate energizirani

Trudnoća može učiniti da se osjećate iznimno umorni i iscrpljeni, a to je zato što se mnogo toga događa u vašem tijelu. Redovito obavljanje Surya Namaskara može vam pomoći da povratite izgubljenu energiju.

2. Pomaže vam da se bolje prilagodite

Trudnoća čini vaše tijelo podvrgnutim mnogim fizičkim i emocionalnim promjenama. To prakticiranje pomaže tijelu da se prilagodi različitim promjenama trudnoće na bolji način.

3. Pomaže vašem raspoloženju

Vi svibanj pronaći sebe prolazi kroz razne promjene raspoloženja tijekom dana. Trenutak ćete biti i sljedeći možete biti vrlo tužni. To je vrlo normalno tijekom trudnoće. Međutim, vježbanje će vam pomoći da zadržite promjene raspoloženja pod kontrolom.

4. Pomaže u smanjenju jutarnje bolesti

Jutarnju mučninu doživljava većina trudnica, a vježbanje na redovnoj osnovi može vam pomoći u održavanju jutarnje mučnine.

5. Poboljšana opskrba kisika fetusu

Tehnika disanja u Surya Namaskar uključuje duboko udisanje i izdisanje. Ova tehnika disanja povećava kisik u vašem tijelu i na taj način poboljšava opskrbu kiseonika fetusu.

6. Pomaže u održavanju razine stresa pod kontrolom

Hormonska neravnoteža u tijelu svibanj izraditi trudnica proći kroz mnogo emocija, i ove svibanj make trudnica ići pod puno mentalnog stresa. Surya Namaskar je učinkovit način za smanjenje stresa vezanog uz trudnoću.

7. Korist tijekom rada

Redovito vježbati tijekom trudnoće i pokazati se izuzetno korisnim tijekom poroda. Ako ste ga redovito vježbali tijekom cijele trudnoće, onda se intenzitet vaše radne boli može smanjiti na znatne količine.

8. Korisni u bolovima u leđima i grčevima u nogama

Surya Namaskar je vrlo koristan u jačanju mišića leđa i kralježnice. Bolovi u leđima i grčevi u nogama vrlo su česti tijekom trudnoće. Međutim, ako to prakticirate na dnevnoj bazi, tada možete smanjiti šanse da imate bol u leđima i grčeve u nogama tijekom trudnoće.

9. Korisna u upravljanju hipertenzijom

Hipertenzija svibanj dovesti do ozbiljnih komplikacija tijekom trudnoće i trenirao ove vježbe na redovito smanjuje vaše šanse za pate od hipertenzije.

10. Održava zdravu težinu trudnoće

Redovito obavljanje Surya Namaskara može osigurati zdravu tjelesnu težinu tijekom trudnoće, a time i vaše tjelesne težine.

{title}

11. Pomaže u sveukupnom blagostanju

Prakticiranje ovih vježbi redovito tijekom trudnoće pomaže u različitim fizičkim i emocionalnim aspektima, a to je vrlo korisno za cjelokupno zdravlje trudnice.

Modificirani pozdrav sunca za trudnice

Surya namaskar uključuje skupinu asana; međutim, neke od ovih asana možda nisu prikladne za vas dok napredujete u trudnoći ili kada vaš trudnoća raste. Stoga, ovdje imamo modificirani pozdrav suncu za trudnicu, koju možete probati u kasnijim fazama trudnoće.

  • Počnite s planinskom pozom s nogama postavljenim u širinu kuka ili više od toga.
  • Udahnite, podignite ruke iznad glave u Utthitu Hastasanu.
  • Izdisati, spojiti s kukova i preklopiti noge u Uttanasanu.
  • Udahnite, stavite ruke prema potkoljenici i grudima prema naprijed, gledajte prema vrhu vašeg joga prostirke u Ardha Uttanasana.
  • Uzdisati, dok je još uvijek obličje naprijed dobiti u dolje okrenut pas poza.
  • Udahnite / izdahnite, pomaknite se naprijed s ramenima preko zapešća i savijenim koljenima u modificiranu dasku.
  • Udahnite, kleknite svoj potiljak i izdužite ruke natrag.
  • Uzdisati, Tuck vaše Prsti unutra i premjestiti svoje ruke naprijed i podignite vaše krstionica gore u dolje okrenut pas poza.
  • Udahnite, Vratite ruku natrag prema nogama držeći koljena poravnana s vašom kralježnicom u Ardhu Uttanasanu.
  • Uzdisati, saviti noge, neka vaše kralježnice ruke i puštanje u Uttanasana.
  • Udahni, savij koljena i podigni se, pusti ruke da se pružaju i gore.
  • Izdišite, vratite se u planinsku pozu stavljajući jednu ruku na svoje srce, a drugu na trbuh.

Ako se osjećate smireno i opušteno, a normalno disanje, možete ponoviti modificirani Surya namaskar još nekoliko puta. Međutim, preporuča se da se u bilo kojoj točki osjećate nelagodno ili neugodno, zaustavite se i prekinite.

Mjere opreza koje treba poduzeti dok se radi Surya Namaskar

Evo nekoliko stvari koje treba zapamtiti tijekom trudnoće:

1. Dobijte stručnu pomoć

Surya Namaskar ima mnoge prednosti za trudnicu, ali je uvijek poželjno potražiti stručnu pomoć da bi se znali ispravan način za to tijekom trudnoće. Ako ne slijedite ispravan način obavljanja asana, možda nećete biti u mogućnosti dobiti koristi, as druge strane to može naškoditi vama ili vašoj bebi.

2. Učinite to redovito

Njegove koristi možete iskoristiti samo kada to redovito radite. Slučajna praksa možda neće biti toliko plodna za vas tijekom trudnoće.

3. Vježbajte Shavasanu

Ne biste trebali potkopati važnost shavanase nakon što završite s Surya Namaskar. Ako osjećate potrebu za opuštanjem i smirivanjem između Surya Namaskar sesije, možete i to učiniti.

{title}

4. Budite blagi u svojim pokretima

Važno je da sve asane izvršite na blag i promišljen način. Nemojte se prisiljavati niti izvoditi asane ako osjećate bilo kakvu nelagodu ili bol.

5. Suzdržite se od Surya Namaskara u slučaju komplikacija

Ako imate bilo kakvih komplikacija u trudnoći, preporuča se da ne naprezate tijelo tako što ćete raditi bilo kakav fizički trening bez sadržaja vašeg liječnika. Svaka vrsta komplikacija vas dovodi u opasnost, a Surya Namaskar može dodatno povećati vaše komplikacije.

6. Obratite se svom liječniku

Bez obzira na to koliko ste zdravi ili zdravi, ne biste smjeli početi raditi Surya Namaskar sami ili bez pristanka vašeg liječnika. Svaka trudnoća je različita i ono što može biti dobro za jednog možda nije tako za drugu. Stoga, vaš liječnik je najbolja osoba koja će vas voditi ako možete sigurno raditi Surya Namaskar tijekom trudnoće ili ne.

Navedena su neka od prednosti i savjeta za prakticiranje ove jogijske vježbe tijekom trudnoće. Međutim, važno je da slijedite ispravan način obavljanja asana i da tako vodite stručnjaka prije nego počnete samostalno.

Pročitajte i:

Yoga Asane za normalnu isporuku
Joga tijekom trudnoće
Trbušne vježbe tijekom trudnoće
Vježbe za lakši rad i isporuku

Prethodni Članak Sljedeći Članak

Preporuke Za Mame‼