Ove At-Home vježbe za mršavljenje će trajati samo 20 minuta vašeg dana!
U ovom članku
- Vježba za radne mame u stanu od 20 minuta
- Napici za detoksikaciju nakon treninga
Biti zauzet mama, vi svibanj ne imati vremena za dugotrajnu rutinu vježbanja svaki dan. No kratki 20-minutni plan vježbanja može vam dati ono što vam je potrebno da ostanete u formi i održavate zdravlje. Uostalom, fitness je ono što svaka žena zaslužuje.
Grozničav život, briga o bebi i obitelji, a ponekad i karijera koja pridonosi toj kombinaciji, ne ostavlja vremena za održavanje zdravlja. Zvuči poznato, zar ne? Kao mama, izgledi da slijedite rutinu vježbanja koja uključuje teretanu ili bilo što drugačije možete činiti nerealno. Tko ima vremena za prebacivanje između kuće, posla i fitness centra?
Zato vam pokazujemo kako da ostanete u formi, u granicama svog doma, u stanu od 20 minuta. Čuo si to pravo! Sve što trebate učiniti je neki visoki intenzitet kardio workout i snagu poteze za nekoliko dana u tjednu. Slijedite ovaj plan rada mama vježba, i baklja one kalorije, a također borave na vrhu svoje 'mama' dužnosti.
Vježba za radne mame u stanu od 20 minuta
Prvih 5 minuta
Za ovu rutinu vježbanja 'Zauzetoj mami', počnite s 5-minutnim kardio treningom visokog intenziteta kao što je skakanje užeta i sprint. Ponovite svaki potez jednom i zatim promijenite redoslijed poteza svaki put kada vježbate. Ako ne možete izdržati punih 5 minuta, uvijek ga možete smanjiti na 3 minute. Nakon što ste zadovoljni s 3 minute, možete polako povećati intenzitet, a zatim to učiniti za 5 minuta.
5 minuta
Sljedećih 5 minuta može se posvetiti čučnjevima i lungovima kako bi se vježba održala u pokretu. Ove vježbe, koje se izvode dvije i pol minute, svaka će ojačati dno zdjelice i leđa, čineći tako i vašu srž. Nastavite mijenjati smjer svakog pokreta kako biste uravnotežili stvari. Da! Zadržite vjeru, imate još 10 minuta da odete!
3 minute
Workouts za radne mame treba uključivati nekoliko crunches na tepih. To će pomoći u zatezanju mišića jezgre i dobiti vas u dobroj formi. Isto tako, možete napraviti jednu i pol minutu svake bočne gužve podizanjem stopala paralelno s vašim tijelom. Ne biste ni primijetili kada prođu tri minute, obećavamo.
Zadnjih 7 minuta
Možda ste umorni i spremni odustati, ali nemojte! Morate sami sebi reći da će posljednjih 7 minuta brzo proletjeti, plus želite se uklopiti u tu zlatnu haljinu, zar ne? Da biste se ohladili, krenite laganim trčanjem po sobi sporim tempom, kao posljednji dio treninga. Jogging stimulira mišiće i održava borbu u formi. Također pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi. Dobro bi vam bilo slušati glazbu dok trčite da vam pruži energiju i poticaj za prolazak kroz nju.
Napici za detoksikaciju nakon treninga
Sada kada je vaš trening završen, važno je da održavate svoju energiju uz neke zdrave zalogaje i pića. Ali ne bi trebalo potrajati dulje da pripremite vaše piće nego što ste to učinili za vježbanje, zar ne? Ovdje spašava detox voda!
Detox voda je u suštini voda prožeta voćem. Kombinacije se mogu razlikovati prema vašem ukusu. Činjenica da potiče metabolizam i potiče gubitak težine razlog je zašto ovaj trend ostaje. A tko može reći ne svježem okusu voća u vodi!
Je li sve bilo tako teško? Čestitamo, upravo ste završili 20-minutni trening koji će vas motivirati i stati prije nego što krenete na posao i osigurate svoju obitelj.