Ovaj kviz stručnjaka će vam reći ako jedete za svoje tijelo ili um
U ovom članku
- Činjenica ili mit - saznajte istinu o ovim Savjeti za mršavljenje
- Watch: Dijeta soda vas dobiti težinu?
- Životni kviz - jedete li za svoje tijelo ili um?
- Slažete li se ili se slažete sa sljedećim izjavama?
- Kako si prošao?
- Najčešća pitanja o planu prehrane - odgovori stručnjaka
Dijeta nije najlakši izazov za ostvariti, pogotovo kada gledamo na hranu kao na način da se ponekad osjećamo bolje! Ali ako to postane navika, vaša prehrana može biti više usredotočena na zasićenje vaših emocija, a ne na glad. Odgovorite na sljedeći kviz o životnom stilu koji je postavio naš stručnjak za prehranu kako biste saznali kakve promjene trebate napraviti u svojim prehrambenim navikama, kako bi vam pomogli na putovanju za mršavljenje!
Činjenica ili mit - saznajte istinu o ovim Savjeti za mršavljenje
Dok je ograničavanje nezdravih namirnica i uključujući i zdravije opcije u Vašoj prehrani je pravi način za početak vaše putovanje mršavljenja, svibanj biti stvaranje određene greške u elemente u prehrani - ili odabirom pogrešne dijeta zajedno!
1. hir dijeta su zapravo ne koristi - činjenica
Hir dijete su planovi za prehranu koji obećavaju drastičan pad tjelesne težine u kratkom vremenu, bez uključivanja vježbe u vašu dnevnu rutinu. Ali oni obično rezultiraju brzim mršavljenjem pomoću neuravnotežene i posljedično nezdrave prehrane. To može uključivati određene namirnice koje se čine da rade trik, ali jesti istu stvar tijekom dugog vremenskog razdoblja postaje neprivlačan. Osim toga, rezultati hir dijeta nisu dugotrajni, a vi svibanj pronaći sebe brzo stavljanjem natrag na težini ste izgubili prije malo prije. To se događa zato što hir dijete tvrde da ćete izgubiti masnoću, dok je obično težina vode koju gubite. Također može povećati osjetljivost na kronične bolesti i štetiti vašem cjelokupnom zdravlju.
2. Non-Fat je način da ide za mršavljenja - mit
Nemojte suditi o knjizi po koricama - ili o hrani koja se nalazi na naljepnici bez masti! Možda mislite da je sir s niskim udjelom masnoća koji ste jeli prošli tjedan dovoljno bezopasan, ali to nije slučaj. Mnoge namirnice tvrde da nisu masne, a ne nude takvu korist. Umjesto toga, imajte na umu broj kalorija u prehrambenom proizvodu bez masti i usporedite ga s proizvodom bez oznake. U većini slučajeva sadržaj kalorija bit će donekle isti. Zapravo možete ići na pravu stvar, koja će vam ponuditi više zadovoljstva, ali u manjim količinama.
3. Hrana koju jedu nakon 9 sati je stvaranje težine - mit
Evo stvar - kalorije ne idu po satu. Uzeto u bilo kojem trenutku, vaše tijelo radi na isti način s hranom. Međutim, ljudi koji imaju tendenciju pribjegavati tom dodatnom slatkom obroku neposredno prije spavanja, bilo bi bolje bez njega - umjesto toga, poslužite se kriške voća ili žitarice s mlijekom, koje su lakše za kalorije, ali i dalje gladuju.
4. Dok god radite, nije važno što jedete - mit
Vaša težina uvijek će se pripisati 80% onoga što jedete, a 20% koliko vježbate; što znači da ne možete nadoknaditi jesti taj komad torte s sat vremena na traci za trčanje. Potreba da se nagodite hranom nakon teškog treninga može se pojaviti, ali pokušavajući prestići vašu prehranu možete postati redovita i nezdrava navika, koja vas vraća na putovanje za mršavljenje.
5. dijeta pića svibanj biti uzrok da se na težini - činjenica
Dok je sve u redu u moderiranje, čak i prekomjerne potrošnje naizgled zdrave prehrane soda napitaka, za taj tvar, pokazali su da doprinose na težini dobitak; odnos koji treba istražiti više. U ovom trenutku, istraživači vjeruju da tijelo još uvijek kuša slatkoću od umjetnih zaslađivača u tim pićima, koji imaju tendenciju da postojeće kalorije pohranjuju u mast.
Watch: Dijeta soda vas dobiti težinu?
Ključni za poneti:
Eksperiment proveden u videu nastoji otkriti što se događa u našim tijelima kada pijemo sokove za prehranu.
- Gabriel Weston iz BBC Earth Lab-a testira razinu šećera u krvi nakon što je popio sok za dijetu, dok je njezin kolega Ben pokušao isto s običnim slatkim pićem.
- Oni testiraju razinu šećera prije i nakon što popiju dvije sokove. Ben je porastao na 6, 5 sa 4, 6, dok je Gabriel porastao s 4, 4 na 4, 2.
- Neka istraživanja pokazuju da mozak uzima slatki okus i očekuje da kalorije uđu u tijelo. No, budući da broj kalorija nije porastao previše, on šalje poruke po cijelom tijelu da jede više! Potrebno je više istraživanja kako bi se dokazalo isto.
Životni kviz - jedete li za svoje tijelo ili um?
Koliko često ste pronašli da posegnete za šipkom Snickersa čak i kad niste bili posebno gladni? Svi se povremeno prepuštamo emocionalnoj prehrani; dok ne vidimo kako su te povremene pijanke doprinijele nekoliko dodatnih kilograma! Uhvatite olovku i papir kako biste odgovorili na ovaj kviz o načinu života, kako biste znali jeste li jeli kako biste zadovoljili svoju glad ili emocije!
1. Kako lako možete izgubiti težinu?
O: Dosta lako ako radim na tome.
B. Vrlo mi je teško izgubiti težinu.
2. Koliko ste ugodni za planiranje obroka i kuhanje?
O. Uživam u planiranju i pripremanju obroka
B. Uopće ne uživam u kuhanju i radim planove za jelo u zadnji tren.
3. Koliko dugo se borite sa svojim problemima s težinom?
A. 2-5 godina
B. Više od 5 godina
Slažete li se ili se slažete sa sljedećim izjavama?
1. Jesti, osobito deserte i prženu hranu, je moj način de-stresiranja i čini da se osjećam bolje ako sam zabrinut.
A.Disagree
B.Agree
2. Ne nalazim vremena za tjelesnu aktivnost.
A. Ne slažem se
B. Slažem se
3. Broj na vagi može utjecati na moje povjerenje, ako to nije ono čemu sam se nadao.
A. Ne slažem se
B. Slažem se
4. Sklon sam izbjegavati društvena okupljanja zbog problema s težinom.
A. Ne slažem se
B. Slažem se
5. Nemam kontrolu nad tim što i koliko jedem.
A. Ne slažem se
B. Slažem se
6. Obično pridavam važnost potrebama drugih u odnosu na vlastite.
A. Ne slažem se
B. Slažem se
7. Ja ću jesti hranu ako je oko mene, čak i ako nisam gladna.
A. Ne slažem se
B. Slažem se
Kako si prošao?
Ako odaberete uglavnom As - Vi svibanj zahtijevaju blagi prehrambene promjene i fizičke aktivnosti. Svakako slijedite uravnoteženu prehranu i pokrenite to tijelo!
Ako ste izabrali većinu Bs - Možda ćete trebati terapiju ponašanja, uz modifikaciju ishrane i fizičku aktivnost. Možda imate slabe samopouzdanje i samokontrolu te možete jesti kako biste se bolje osjećali u trenucima tjeskobe. Terapija vam može pomoći u prevladavanju ovisnosti o hrani, dok vam promjena obrasca prehrane i vježbanja može pomoći u putovanju gubitkom težine.
Najčešća pitanja o planu prehrane - odgovori stručnjaka
Sljedeća često postavljena pitanja o odabiru ispravne prehrane odgovorena su u dogovoru s savjetnikom za prehranu dr. Minalom Acharyom, doktoratom prehrane, koji je također gostujući profesor na Sveučilištu zdravstvenih znanosti Maharashtra (MUHS).
1. Kako će moja zdravstvena pitanja utjecati na moj plan prehrane?
Važno je pregledati zdravstvene ili medicinske probleme osobe, jer one mogu utjecati na težinu pojedinca ili na sposobnost gubitka težine. Određeni zdravstveni uvjeti koji otežavaju gubitak težine su hormonalni poremećaji poput Cushingove bolesti, sindroma policističnih jajnika (PCOS) i hipotireoze, metaboličkih bolesti poput dijabetesa i poremećaja prehrane poput bulimije i anoreksije. Određeni lijekovi također mogu ometati napore gubitka težine; na primjer, lijekovi za alergije (antihistaminici), visoki krvni tlak (alfa ili beta blokatori), dijabetes (inzulin ili sulfoniluree) i depresija. Dijeta će se tada morati planirati, uzimajući to u obzir.
2. Hoće li dijetama utjecati prehrambene razine mog tijela?
Gubitak težine zvuka koji se postiže pravilnim prehrambenim planom temelji se na uravnoteženoj prehrani koja ima ispravnu količinu različitih skupina hrane. Stoga prehrambene razine neće biti negativno pogođene.
3. Kako mogu kontrolirati svoje gladi?
Gubitak težine zahtijeva ograničavanje kalorija. Međutim, to ne znači da treba ostati gladan. Postoje neki od najučinkovitijih načina za kontrolu bolova gladi dok pokušavate izgubiti težinu:
- Imajte hranu bogatu vlaknima koja traje dulje da se probavi, puni vas i istovremeno osigurava manje kalorija. Uključite puno sezonskih sorti voća i povrća (zadržite kožu gdje god je to moguće), grube žitarice, mahunarke i orašaste plodove u svakodnevnoj prehrani.
- Imajte male česte obroke. Podijelite svoj kalorijski unos za taj dan na male 5-6 zdravih obroka, tako da ne osjetite patnju od gladi i da niste u iskušenju da zgrabite nezdravu hranu.
- Ostanite hidrirani. Imajući odgovarajuće tekućine pomaže u suzbijanju gladi između obroka. Pij puno vode. Tekućine poput masnoće s malo masnoće i kokosove vode povećavaju unos tekućine.
- Pazite na unos šećera. Istraživanja su pokazala da namirnice koje su bogate jednostavnim šećerima, bilo da je to stolni šećer, smeđi šećer, visoko fruktozni kukuruzni sirup, maltoza ili med, izazivaju ovisnost. Oni čine vaše tijelo želite više i stoga, jesti više.
Pa, evo ga! Vaša je dijeta izravno ovisna o načinu života koji slijedite - stoga vršite sporije, ali dosljedne promjene u vašoj svakodnevnoj rutini i doživite razliku sami!